Acest flux de yoga răsucit îți scoate corpul și te face să te dezlănțuiești ca nimeni altul

3. Dandayamana Bharmanasana (echilibrarea tabletei de tabletă): Vino la toate patru cu șoldurile direct peste genunchi și încheieturile deasupra gleznelor. Extindeți piciorul drept drept înapoi și brațele stângi direct înainte, fără a permite spatelui la arc. Îndepărtați -vă miezul și atingeți degetele de la dreapta la exteriorul piciorului stâng. Întoarceți -vă în centru, apoi Cactus piciorul drept și brațul stâng în același timp pentru a forma o formă „hidrant” de soiuri. Completați această mișcare de trei ori pe ambele picioare.

4. Adho Mukha Svanasana (câine în jos): Apăsați în mâini și ridicați șoldurile înapoi la un câine orientat în jos. Îndoiți -vă ușor genunchii și gândiți -vă să vă înclinați oasele Sitz către cer. Respirați adânc aici, îndoind un genunchi și îndreptându -l pe celălalt pentru a lucra la vițe și coapse.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Vino înainte la scândură și coboară pe burtă. Adu -ți vârful degetelor alături de coaste. Folosiți puterea mușchilor spatelui pentru a ridica pieptul de pe pământ, așteptând cu nerăbdare la pământ, astfel încât să nu vă încordați gâtul. Întoarce -te la câinele descendent.

6. Eka pada adho mukha svanasana (câine în jos cu trei picioare): Extindeți -vă piciorul drept înapoi fără să vă deschideți șoldul.

7. Anjaneyasana (Lunge Low): Pășește -ți piciorul drept între mâini, așează -ți genunchiul stâng ușor pe podea și ajunge -ți brațele până la cer. Adu -ți mâinile pe podea și pășește -te înapoi în Down Dog. Repetați pașii 12 și 13 din partea stângă.

8. Parivrtta Anjaneyasana (Lunge rotativ): Adu -ți mâinile în centrul inimii și răsuciți spre dreapta, legându -vă cotul stâng pe coapsa dreaptă. Angajează -ți burta pentru a -ți învârti pieptul în direcția cerului.

9. Parsvottanasana (poză piramidă): Reveniți la Lunge Low și îndreptați -vă piciorul drept. Îndoiți -vă înainte cât puteți, fără a vă curba pieptul. Așezați blocuri sub mâini pentru a vă aduce podeaua.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): După ce vă deplasați un câine în jos și prin lunge scăzut pe piciorul drept, începeți să vă plimbați înainte și înapoi până când vă angajați corpul pentru a vă prezenta pe piciorul drept. Piciorul stâng, torsul și brațele îți vor transforma corpul într-o formă T. Echilibrați aici, întinzându -vă prin brațe pentru a vă simți miezul luminos.

11. Parivrtta Anjaneyasana (lunge rotativă) cu brațele deschise: Aterizați -vă ușor piciorul stâng înapoi pe pământ și intrați într -un înalt lungi. Răsuciți spre dreapta, astfel încât vârfurile degetelor stângi să se ramifice peste genunchiul drept și vârfurile degetelor drepte să se întindă în spatele covorașului. Acesta este unul răsucit, așa că respiră, respiră, respiră. Dacă vă simțiți confortabil, așezați mâna dreaptă pe spatele coapsei stângi și întindeți vârful degetelor stângi deasupra capului.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Întoarceți -vă în centru și rotiți -vă piciorul stâng în jos, astfel încât să fie paralel cu arcul din dreapta. Adu-ți brațele în sus, astfel încât să fie în acea formă T pe care o cunoști și să o iubești. Îndoiți -vă mai adânc în genunchi și trageți -vă pelvisul sub. De aici, așezați mâna stângă pe coapsa stângă și atingeți vârful degetelor din dreapta peste urechea dreaptă. Întoarce -te la Down Dog.

Repetați pașii șase până la 12 pe piciorul opus.

13. Uttanasana (pliul înainte): De la câine în jos, îndoiți -vă genunchii cât aveți nevoie și mergeți înainte în fața covorașului. Eliberați tensiunea de la gât și maxilar și leagănă -ți brațele înainte și înapoi, înainte și înapoi. Relaxați -vă aici. Intercalați -vă coatele dacă doriți și lăsați totul.

14. Tadasana (poză de munte): Fără a bloca genunchii, rostogoliți -vă încet până la picioare.

15. Utkatasana (poza scaunului): Îndoiți -vă genunchii, împingeți pradă înapoi și aruncați -vă brațele în sus, astfel încât să urmărească chiar alături de urechi. Simțiți arsura aici și păstrați -vă coloana vertebrală cât mai neutră.

16. PARIVRTTA UTKATASANA (POSE TWEDED SEDIUL): Aduceți -vă mâinile în centrul inimii și răsuciți -vă spre dreapta încă o dată, agățându -vă cotul stâng peste quad -ul drept. Vino pe mingea piciorului stâng și încet, cu atenție, întinde piciorul stâng înapoi și așezați degetele de la picioare pe podea, astfel încât să vă aflați într -o lunge joasă răsucită.

Intrați în câine în jos, apoi repetați mișcări 13 până la 16 pe partea opusă.

17. Malasana (Pose Garland): De la Tadasana, îndreaptă -ți degetele de la picioare și stai încet spre pământ, astfel încât spatele coapselor să se apară pe spatele viței. Dacă puteți, păstrați întregul picior plantat pe pământ. Puteți glisa un bloc chiar sub oasele Sitz, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru corpul dvs.

18. Parivrtta Malasana (Pose Twisted Garland): Din Malasana, așezați -vă degetele drepte pe pământ, lângă arcul interior al piciorului drept și întindeți -vă vârfurile degetelor stângi spre cer. Respirați în timp ce vă răsuciți pieptul. Întoarceți -vă în centru și completați și în stânga.

19. Dandasana (poza personalului): Stai din nou în poza de personal cu picioarele direct în fața ta și în spatele tău cât mai puternic.

20. Paschimottanasana (pliul înainte): Îndoiți -vă peste picioare, ușor, îndoind genunchii cât aveți nevoie pentru a sprijini pieptul pe quads.

21. Supta Matsyendrasana (răsucire reclinată): Întindeți -vă pe spate și fie vulturul înfășurați piciorul drept peste dreapta sau aduceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Aruncați picioarele la stânga și întindeți -vă degetele drepte spre dreapta. Vedeți dacă puteți planta ambele omoplate pe podea. Reveniți în centru și răsuciți în partea opusă.

22. Savasana (poza de cadavru): Întindeți -vă picioarele și brațele, trageți -vă coada și relaxați -vă umerii. Odihnă! Tu ai făcut-o.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.