Ritualurile ayurvedice și videoclipurile de yoga care stau la început de ziua lui Rachel Brathen

Bine ați venit la rutina mea de dimineață, în care Rachel Brathen și alți gururi din viața bună își împărtășesc ritualurile de dimineață personale (frecvent surprinzătoare, adesea sănătoase)-pentru a vă ajuta să vă faceți un.m.este mai minunat.

Rachel Brathen
Profesor de yoga, autor al Fată de yoga, și fondatorul lumii non-profit 109

De obicei mă trezesc în jurul orei 6:30 sau 7:00 a.m. Ziua mea de lucru nu începe până la 10:00 a.m., Și îmi place să mă asigur că am un început lent și ușor-Aceasta înseamnă că nu există timp de social media sau computer inainte de asta! Este o regulă pe care o păstrăm în jurul casei care nu funcționează întotdeauna, dar mă ajută să încerc să păstrez o linie distinctă între muncă și timp liber.

În momentul în care mă trezesc, mă prind cu soțul meu și cu câinii noștri (care sunt întotdeauna în pat în același timp) cât pot. De obicei sunt primul din pat și după ce am mers la baie Ajung imediat la uleiul meu de nucă de cocos. Acesta este primul pas al rutinei mele de dimineață: tragerea uleiului. Îmi iau o bătaie de ulei de nucă de cocos și o învârt în gură timp de 20 de minute. Este o tehnică ayurvedică antică.

Douăzeci de minute este destul de mult timp pentru a -ți face ulei în jurul gurii, așa că continui să trag ulei în timp ce trec la pregătirea pentru al doilea și al treilea pas al rutinei mele de dimineață: apă caldă cu lămâie și practica mea de yoga. Bea de apă caldă cu lămâie provine și din practica Ayurveda și este o modalitate de a -ți începe ziua cu o „ardezie curată." Nu beau niciodată cafea dimineața, dar prefer pick-me-up-ul ușor al apei de lămâie. De obicei, aduc și un pahar mare de apă rece, deoarece practica mea este întotdeauna transpirată și dinamică.

După aceasta, îmi scot covorașul și îmi iau prosopul de yoga și toate recuzita pe care îmi place să o folosesc pentru practica mea. Uneori exersez cu profesorii mei preferați online pe oneoeight.TV și uneori suntem doar eu și respirația mea-oricum Folosesc recuzită ca blocuri și o curea pentru a oferi corpului meu sprijinul de care are nevoie. Dacă exersez pe cont propriu, mă asigur să pornesc muzică foarte bună-am tone de playlist-uri de yoga pe Spotify și fac altele noi în fiecare săptămână.

Chiar aici, cele 20 de minute de tragere a uleiului meu sunt de obicei în sus; Am apa caldă și lămâia gata, covorașul de yoga, poate o lumânare aprinsă ... Am scuipat uleiul de nucă de cocos în coșul de gunoi; Este important să nu -l înghițiți niciodată sau să -l scuipați în scurgere, deoarece poate înfunda conductele și corpul tau. Apoi îndreptați -vă spre covorașul meu. Înainte de a -mi muta corpul, îmi iau un moment să stau în tăcere pe covorașul meu, să -mi beau apa de lămâie, uneori jurnalând un pic sau să meditez la intențiile mele pentru zi.

Apoi: timp de yoga. De obicei, exersez timp de 90 de minute, dar acest lucru depinde de modul în care mă simt și de starea de spirit în care mă aflu. Locuiesc în Aruba, așa că devine destul de fierbinte mai devreme; Practica mea este întotdeauna super transpirată! Îmi place să integrez multă muncă de bază și inversiuni în practica mea de acasă.

Când mi -am terminat practica de yoga, sunt înmuiat de transpirație, iar câinii și soțul meu sunt în sfârșit din pat. Iau câinii la o plimbare rapidă, Și dacă avem cățeluși de salvare în stilou, în mod normal, am petrecut ceva timp cu ei. Conduc o organizație de salvare a animalelor și aproape întotdeauna am o gunoi de cățeluși de care să aibă grijă. Este multă muncă, dar atât de satisfăcător să știu că fac diferența pentru câinii în nevoie.

Mă dau duș și mă îmbrac. Lucrez de acasă, așa că a mă îmbrăca de obicei înseamnă doar blugi și un tricou sau pantaloni de yoga! Nu port niciodată machiaj în timpul zilei, dar mă asigurăm întotdeauna să -mi îngrijesc pielea. Îmi plac produsele Origins și am pus pe protecție solară în fiecare dimineață.

După ce m-am îmbrăcat, de obicei, înfometat-o ​​oră și jumătate de yoga va face asta! Fac un ulcior uriaș de suc verde în fiecare dimineață, pe care le împărtășesc cu soțul meu și asistentul meu. Ceea ce am pus în suc diferă în fiecare zi, dar este de obicei un amestec de mere, kale, lămâie, castravete, portocaliu și spanac. Uneori adaug ghimbir sau ceva țelină.

Aștept un pic după ce mi -am băut sucul înainte de a mânca, Deci cred că este mai mult un brunch decât micul dejun. Fulgi de ovăz cu lapte de nucă de cocos, afine și semințe de chia, pâine prăjită fără gluten cu avocado sau un smoothie cremos mare sunt go-to-tos la micul dejun. Până acum este de lucru, așa că pornesc computerul și îmi pornesc pe e-mailurile mele.

Rutina mea de dimineață include multe, dar eu asa de prețuiește chiar primele ore ale zilei! Făcându-mi diminețile sacre și dedicate bunăstării mele îmi oferă energie să muncesc din greu și să rămân echilibrat pentru restul zilei. -După cum i -a spus Victoria Lewis

Am nevoie întotdeauna de mai mult un.m. inspirație? Consultați rutinele de dimineață ale frumuseții Buff April Gargiulo (care înjură prin acest bol de mic dejun care stimulează pielea) și fiica măcelului fondator și baia cu bule, susținător-heather Tierney.