7 alimente bogate în magneziu care ajută la combaterea PMS Blahs

PMS dureros simptome-cap, crampe și balonare!-nu sunt întotdeauna un caz tăiat și uscat de hormoni fiind hormoni.

Adevărul este că există o mulțime de lucruri care ar putea face ca perioadele tale să fie mai agonizante, unul fiind insuficient de magneziu. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, cei mai mulți dintre noi nu obținem suficient mineral și mulți dintre noi nu absorbim tot magneziul pe care îl consumăm datorită factorilor interferenți precum stresul, cofeina și alcoolul.

„Magneziul este deosebit de important în perioada dvs., deoarece, pe măsură ce estrogenul și progesteronul sunt crescute, magneziul este epuizat”, spune Kelly Leveque, nutriționist holistic certificat, bazat pe Los Angeles, care observă că mineralul este implicat și în zeci de reacții biochimice care ne afectează mușchii, oase, inimă și sisteme imunitare. (Mulți MD -uri ar susține asta în acest sens.)

În ceea ce privește problemele specifice perioadei, ea spune: „O deficiență de magneziu poate contribui la migrene și la creșterea simptomelor PMS precum balonarea, amețelile, retenția de lichide și poftele de zahăr."

Din fericire, cei mai mulți dintre noi nu trebuie să apară încă o pastilă de supliment pentru a obține 300 mg recomandat pe zi. Leveque recomandă să vă ridicați mesele în săptămâna PMS cu aceste șapte alimente bogate în magneziu inclusă (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Verzi cu frunze întunecate

În cazul în care aveți nevoie de un alt motiv pentru a adăuga o mână de verzi la fiecare masă de la faptul că acestea stimulează imunitatea și se detoxifiează-sunt, de asemenea, mari surse de magneziu. Leveque spune: „De la spanac la chard elvețian la kale, verde închis, superimente cu frunze sunt cel mai simplu mod de a -ți îndeplini nevoia de magneziu.”Pentru a ilustra cât de puternici sunt aceste legume, doar o ceașcă de spanac se mândrește cu peste 150 mg de magneziu jumătate din cerința dvs. zilnică.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Pește sălbatic

Potrivit lui Leveque, acizii grași omega-3 găsite la pește nu sunt doar minunați pentru a obține pielea strălucitoare (întotdeauna binevenită în timpul unei întreruperi induse de perioade)-De asemenea, împachetează un pumn de magneziu. „Macrel și ton sunt opțiuni grozave, dar somonul ar putea fi cel mai bun”, spune ea. „Este bogat în magneziu, precum și vitamina D și vitamina B12.”Mulți oameni sunt deficienți și în acestea.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Anghinare

Ar putea anghinare să fie mâncarea perfectă a PMS? Nu numai că o „sufocare oferă 20 la sută din cerințele dvs. zilnice de magneziu, dar ajută și la alungarea balonării. Adăugați cele 10 grame de fibre pe care le veți obține în fiecare și aveți „un instrument puternic pentru a vă menține regulat și pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă”, spune Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Semințe

Semințele de susan și semințele de dovleac au o mulțime de magneziu, spune Leveque. „Doar o uncie poate oferi aproape 100 mg.”Ea recomandă să le arunce în salate sau în cartofi prăjiți, împreună cu gustarea pe ele solo.

(Foto: Jagisnowjughead)

Avocado

„Un alt motiv pentru care toastul de avocado ar trebui să fie în meniu? Ai ghicit, magneziu ”, spune Leveque. Și dacă simptomele dvs. PMS includ foamea ravenoasă, nutriționistul spune că există un alt motiv pentru care avocado sunt cheie (plecați de la aluatul de prăjituri!). „Avocado și ulei de avocado sunt bogat în acid oleic monoinsaturat, care încetinește absorbția mesei și te menține mulțumit mai mult timp.”(Asigurați -vă că citiți aceste sfaturi înainte de a vă aproviziona.)

(Foto: Flickr.com)

Nuci

Da, migdalele, anacardul și nucile din Brazilia sunt bogate în magneziu, dar Leveque spune că, de asemenea, își fac dublă datorie ca o mega sursă de proteine, fibre și grăsime nesaturată pentru acele zile pre-menstruale cu energie scăzută când ultimul lucru pe care îl aveți a dori să fac este să concontici o gustare echilibrată. Și cu atât de multe hack -uri simple pentru a -ți face nucile, nu te vei plictisi niciodată.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Ciocolata neagra

Dacă îți dorești ciocolată în perioada ta, învinovățește -o pe știință. „O bară de 100 de grame de ciocolată neagră cu 70-85 la sută cacao conține 58 % din ADR pentru magneziu”, spune Leveque. Ea adaugă că, cu fiecare soluție de ciocolată, veți primi și o mulțime de fibre, fier, cupru, mangan, potasiu, fosfor, zinc și seleniu. Alegeți doar o bară fără a adăuga prea mult zahăr-un alt lucru care contribuie la epuizarea magneziului.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Veți auzi despre magneziu și alte minerale mai mult în acest an. Vedeți tendințele noastre de wellness pentru a afla de ce ... și iată un mod super mișto de a obține mai mult magneziu din uleiul de corp sau de baie de baie. Nu glumim.