Beneficiile de a face yoga în aer liber (cu un tutorial pitoresc de la un antrenor Nike Master)

Ne place o clasă de yoga fierbinte bună și transpirată în studio cu o estetică superbă, dar trebuie să se spună ceva pentru a vă duce practica în aer liber în aer liber.

Acesta este motivul pentru care Nike Master Trainer, Krissy Jones, profită de fiecare ocazie de a lovi o poză în afară, deși este cele două studiouri superbe ale cofondatorului Sky Ting Yoga.

„Yoga este concepută în mod tradițional pentru a fi practicată în natură”, spune Jones. „Îmi place să exersez în aer liber sau oriunde pot pentru a agita lucrurile! Nu trebuie să faceți o clasă de oră pentru a simți efectele yoga, puteți face o singură poză sau exercițiu și să vă simțiți altfel. Este plăcut să faci salutări de soare cu fața soarelui, iar pranayama exercită pe plajă sau să exersezi inversiuni împotriva unui copac (sau clădire dacă ești în New York)!-

Am luat propriile sfaturi ale lui Jones și am urcat pe străzile din New York pentru a testa citirea yoga a colecției Nike Bra și vedem cât de bine a ținut în cele mai puține asanas.

În fața unei vederi panoramice a orizontului orașului, Jones s-a confruntat cu poza regelui Pigeon-sau Rajakapotasana-o mișcare care necesită o mega flexibilitate. „Îmi place un sutien sport care este de susținere, dar flexibil, cu o curea mai subțire”, spune Jones despre gunoiul ei de antrenament preferat.

Derulați pentru ghidul GIF în cinci etape pentru a intra în porumbei.

Pasul 1: Începeți la câinele descendent

King Pigeon activează mușchii șoldului și spatelui, așa că încălzește -ți șoldurile ținând câinele în jos timp de aproximativ 30 de secunde.

Pasul 2: Mutați -vă la Down Dog Split pentru tranziție

Ridicați -vă piciorul drept pentru descendentul câinelui descendent. Apoi, îndoiți piciorul și aduceți -l în fața voastră pentru a trece în porumbel. Shin-ul tău drept ar trebui să fie paralel (sau la fel de aproape paralel pe care îl permite flexibilitatea ta) în fața covorașului, iar mâinile tale ar trebui să rămână plantate în fața ta, cu palme în jos pe covoraș.

Pasul 3: Ridicați -vă piciorul din spate

Odată ce te -ai așezat în poza de porumbei, vino pe vârful degetelor și aplecă -ți genunchiul din spate. Ajungeți înapoi cu mâna stângă și apucați -vă piciorul stâng. Aici intră aplecarea: „King Pigeon este o întoarcere profundă”, spune Jones. „Excelent pentru flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.-

Pasul 4: Ajungeți înapoi

Continuați să trageți piciorul în sus spre cap, în timp ce cotul stâng se învârte spre tavan. Blochează -ți mâinile împreună pentru a maximiza cu adevărat întinderea.

Pasul 5: Întindeți -l

Apoi, apucați -vă piciorul cu ambele mâini și îndreptați ambele coate până la cer. Trage -ți capul înapoi spre arcul piciorului stâng. Repetați pe a doua parte pentru a înmuia cu adevărat vibrațiile care stimulează încrederea. „Backbends sunt minunate pentru a se simți încrezător”, spune Jones. „Deschizătorii de șold sunt bine pentru a elibera tensiunea stocată.-

Pasul 6: Produsul finit

Iată cum arată totul pus la punct! Pentru a cumpăra aspectul complet al lui Jones (sutiene rezistente la yoga), continuați să derulați.

Cumpărați aspectul

Cumpărați acum Sutien de răcire Indy 45 USD Cumpărați acum Power Legend strâns 90 $ Cumpărați acum Swoosh Sutien Modern 40 $ 40

Gata să deblochez un mai bun? Descoperiți puterea yoga oricând, oriunde, descărcând aplicația Nike+ Training Club acum.

În parteneriat cu Nike

Fotografii: Tim Gibson pentru bine+bun