Beneficiile masajului suedez dovedesc că este cea mai relaxantă formă din jur

În mod obișnuit, începe cu tine întinsă pe stomac, în timp ce terapeutul tău folosește acele mișcări pentru a -ți masina spatele, gâtul, brațele și picioarele. Apoi, s-ar putea să vă întoarceți, astfel încât să poată masei quad-urile mereu strânse. Este destinat să fie o experiență foarte relaxantă și puteți comunica maseuzei dvs. cât de moale sau fermă ați dori presiunea.

Suedeză vs. Masaj profund de țesuturi: Care este diferența?

Un masaj suedez se referă mai mult la relaxarea holistică, în timp ce un masaj țesut profund folosește diferite tehnici de masaj pentru a scuti etanșeitatea și durerea musculară.

Maseuzele vor folosi „tehnici diferite de mână pe baza obiectivului de ameliorare a durerii față de relaxare”, spune Kenny.

Care sunt avantajele masajului suedez?

Un masaj suedez este o opțiune excelentă dacă doriți să lucrați la dispoziția, stresul și somnul vostru. Kenny îl recomandă pentru a ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic, precum și pentru promovarea „somnului îmbunătățit, a fluxului de sânge îmbunătățit și a ușurare a tensiunii.-

Îți sporește starea de spirit

În timp ce „masajul” și „starea de spirit” simt că ar trebui, practic, sinonime în acest moment, este de la sine înțeles că unul dintre cele mai mari avantaje ale unui masaj suedez este că vă ajută cu adevărat să vă ridicați starea de spirit. „Studiile arată că masajul poate crește serotonina, dopamina și oxitocina, ceea ce toate ajută la creșterea stării de spirit și a bunăstării generale”, spune Post. De asemenea, poate ajuta la reducerea cortizolului, a hormonului de stres, pe care l -am putea folosi cu toții mai puțin.

Ajută la ameliorarea stresului și a anxietății

Vorbind despre cortizol, studii multiple au descoperit că masajul suedez este o modalitate eficientă de a ajuta la ameliorarea anxietății. Un mic studiu a urmărit anxietatea și nivelul de semn vital al pacienților cu UCI înainte și după un masaj suedez de 30 de minute și a constatat că anxietatea a fost redusă și semnele vitale s-au îmbunătățit imediat după masaj. Un alt mic studiu realizat pe femei a descoperit că terapia de masaj suedez a ajutat la ameliorarea stresului și a anxietății.

Te poate ajuta să dormi mai bine

Deoarece masajul suedez poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, vă poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. Un studiu efectuat pe 57 de pacienți cu cancer de sân a descoperit că terapia de masaj și -a îmbunătățit calitatea somnului. Somnul mai bun, la rândul său, reduce stresul și anxietatea. Este ciclic, dar poate merge pe ambele sensuri. Somnul slab a fost legat de anxietate crescută.

Cine ar trebui să obțină masaj suedez?

Deoarece masajul suedez este de obicei blând și relaxant, poate fi benefic pentru majoritatea oamenilor.

„Dacă sunteți sportiv și antrenament tot timpul, poate fi o parte constantă a rutinei dvs. și puteți solicita să încorporați mai multe tehnici pentru a viza mușchii strânși și a crește circulația”, spune Post. „Toată lumea care lucrează într-un birou agățat pe un computer sau stau zilnic în trafic poate beneficia de elementele de vindecare ale masajului suedez, doar pentru a aborda stresul, anxietatea și presiunile societății noastre cu ritm rapid.-

„Toată lumea care lucrează într -un birou ... poate beneficia de elementele de vindecare ale masajului suedez."-Gara Post

Și nu vă fie frică să fiți în avans cu privire la stilul și presiunea de masaj pe care o preferați sau întrebați -vă despre alte modalități și ce pot face pentru dvs., cum ar fi beneficiile de masaj la stomac. „Ar trebui să vă consultați cu terapeutul dvs. de masaj cu privire la orice răni sau preocupări pe care le aveți, sensibilități ale pielii sau zone care ar putea avea nevoie de mai multă atenție”, spune Post.

Cât de des ar trebui să obțineți un masaj suedez?

Frecvența masajelor tale suedeze depinde de tine. Dar Kenny recomandă să nu treacă mai mult de o lună între sesiuni dacă doriți să obțineți beneficii pe termen mai lung care respectă stresul.

„De obicei spunem oriunde de la o dată pe săptămână la o dată pe lună pentru o bază continuă”, spune Kenny. „Încercăm să nu orientăm mai mult de patru săptămâni între sesiuni pentru a obține efectele cumulate.-

Ce să evitați după un masaj suedez

Un masaj suedez ajută la reducerea stresului în parte prin activarea sistemului nervos parasimpatic. Și în timp ce acest lucru se va întâmpla în masajul în sine, cu atât mai mult puteți rămâne în acea stare „odihnă și digest”, cu atât va fi mai mare beneficiul pentru starea dvs. de spirit generală. Din acest motiv, Kenny recomandă evitarea activităților stresante, asemănătoare unei zile agitatice la birou, după ce veți obține un masaj suedez.

„Pentru a obține cel mai mare beneficiu, te -ai relaxa cât mai bine după sesiune și te -ai hidrata”, spune Kenny. „Efectele continuă să funcționeze tot restul zilei.-

Cum pot să -mi dau un masaj suedez?

Dacă sunteți interesat să rezervați un masaj suedez, consultați terapeuții din zona dvs. pentru a găsi cel potrivit pentru dvs. Dar puteți încerca, de asemenea, un masaj auto-suedez acasă.

„Mâinile, gâtul și picioarele noastre depozitează adesea multă tensiune. Cele mai de bază lovituri suedeze pot face minuni pentru a oferi o ușurare extinsă ... Încercați -vă abilitățile cu un masaj pentru mână și antebraț și vedeți pentru dvs. ”, spune Malarie Ortiz, director general și terapeut de masaj la acum Santa Monica.

Intrigat? Consultați Sfaturile Well+Good pentru masajul DIY și masajul feței.

Aflați cele cinci lovituri

Există cinci lovituri de masaj suedez. Puteți încerca să le practicați pe voi înșivă pentru o auto-masaj. Meghan Kenny explică diferențele de mai jos.

1. EFFLEURAGE: „Cea mai curgătoare accident vascular cerebral, de obicei doar un accident vascular cerebral lung și alunecat, care este folosit în jurul corpului, trimițând flux de sânge spre inimă.-
2. Petrolul”. Și ceea ce face și este să oferim informațiilor terapeutului despre țesutul muscular, așa că dacă vor să intre acolo și să facă tehnici mai profunde sau specifice, știu un pic mai multe despre ceea ce lucrează.-
3. Frecare: „Nu este un țesut destul de profund, dar devine puțin mai adânc în țesutul muscular decât unele dintre aceste alte tehnici. Și este un fel de mișcare circulară profundă care este folosită în sus și în jos a țesutului muscular pentru a crește fluxul de sânge.-
4. Tapotement (percuție): „O tehnică de stimulare a mușchilor, dar nu este folosită la fel de mult timp. Nu l -ai folosi pe întregul masaj. L -ai folosi doar aici și acolo sau pentru a închide masajul.-
5. Vibrații: „Acesta este de obicei folosit pentru a pune capăt unui masaj și este o mișcare în sus și în jos sau ca o glumă sau ca o agitație.-

Cum e să -ți dai un masaj suedez

Tocmai am petrecut cinci minute masându -mi propriile mâini și brațe și, deși nu este ca un profesionist, m -a ajutat să mă calmeze. Deși este mai greu să implementez aceste lovituri lungi într -un masaj pe spate, să zicem, am considerat că principiile sunt de ajutor în atenuarea durerii în picioarele mele strânse, strânse și extremitățile superioare. Și până când voi putea face să văd un terapeut de masaj IRL, îl voi lua.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.