Cel mai bun tip de yoga pentru a te trezi * și * te ajută să adormi

1. Salut de soare

De când au fost create salutări de soare pentru literal Scopul salutării soarelui, nu este un moment mai bun pentru a le face decât primul lucru dimineața. Seria cu șapte poze îți va încălzi întregul corp bicicletă printr-un câine orientat în jos, unele pliuri înainte, o poză de scândură și o curbă ușoară în spate. Apăsați redare pe videoclipul de mai sus pentru a vedea cum să o faceți așa cum este corect.

2. Câine orientat în jos

„Pentru că corpul se poate simți lipicios dimineața, ținând un câine în jos pentru mai multe respirații se poate simți cu adevărat grozav”, spune Panneo. Mișcarea, pe care o veți găsi în centrul oricărei clase de yoga, întinde totul de la umeri chiar până la picioare. Începeți pe mâini și genunchi, cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Întindeți -vă degetele și îndreptați -vă brațele, apăsându -vă în covoraș prin palmele voastre. Apoi, îndreptați -vă picioarele și ridicați -vă șoldurile spre cer. Rotiți -vă extern brațele și împingeți înapoi prin oasele Sitz și partea din spate a picioarelor, astfel încât călcâiele să se întindă spre podea.

3. Inversiuni

A te ridica în jos este o modalitate excelentă de a -ți spori instantaneu energia. PENSOSO sugerează suporturi, suporturi de mână sau standuri de antebraț (toate acestea pot fi modificate pe un perete) ca opțiuni grozave pentru orice nivel de abilități. Dacă doriți să vă construiți până la un punct de cap, această secvență de stimulare a forței poate ajuta.

4. Backbends

Poza pod-poză-sau, dacă sunteți un pro, cu roți complete, pentru a slăbi orice etanșare în spate. Pentru a intra în podul tău, întindă -te pe spate și ridică -ți șoldurile în sus, strălucind în sus pe vârfurile umerilor pentru a obține expresia completă. Prindeți părțile laterale ale covorașului și continuați să vă rostogoliți umerii spre interior până când simțiți greutatea. Dacă aveți un bloc, așezați -l între coapsele interioare și * stoarceți * pentru a ajuta la perfecționarea formei. Pentru o versiune mai intensă a pozei, împletiți -vă mâinile sub spate cu brațele drepte, apăsați în jos pe umeri și ridicați -vă coapsele și mai departe.

Yoga noaptea

Dintre toate modalitățile de acolo, yoga este cel mai frecvent asociat cu menținerea calmului. Cercetările au arătat că practica pe termen lung vă poate ajuta cu calitatea generală a somnului dvs., dar chiar și mergeți cu bicicleta prin câteva poze înainte de culcare vă poate ajuta să prindeți un shuteye mai bun. „Yoga înainte de culcare poate scoate corpul din răspunsul„ zborului sau zborului ”și în„ odihnă și digerare ”pentru seară, ceea ce duce la un somn mai bun”, spune Pnesseo. „Pentru că de obicei mergem toată ziua, vă poate ajuta să semnalizăm corpului că este timpul să ne relaxăm.„Ea adaugă că yoga te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai atent, ceea ce îți permite minții să se relaxeze și să dea drumul la o parte din anxietate și îngrijorare pe care ai ținut -o toată ziua. Ea sugerează practici de restaurare sau în stil yin, sau tratați -vă cu o anumită muncă de meditație sau respirație, pentru a obține cel mai bine aceste beneficii.

1. Poza copilului

Există un motiv pentru care această poză de odihnă este un astfel de element principal toate Tipuri de yoga: oferă o întindere glorioasă prin spate și umeri și vă permite să respirați adânc în mușchii. Pentru a face acest lucru, stai pe genunchi, coborâți fruntea până la covoraș, mergeți cu vârful degetelor înainte. Pentru un pic de oomph în plus, mergeți cu mâinile spre stânga și spre dreapta, ceea ce vă va oferi o întindere prin corpul dvs. lateral. Și dacă vă luptați cu o formă adecvată, această modificare ușoară vă poate ajuta.

2. Picioare pe perete

După ce stai și mergi toată ziua, această poză oferă o ușurare atât de necesară corpului tău inferior și va crește drenajul limfatic din picioare. Întins pe spate, te apropii cât mai mult de perete și întinse -ți picioarele drept în sus în sus. Stai atât timp cât ai dori, trebuie doar să te asiguri că de fapt îl faci în pat înainte de a adormi.

3. Porumbel

Acest Ooey, Gooey Hip Stretch este remediul perfect pentru o zi lungă de a sta la biroul tău și este excelent pentru flexibilitate și mobilitate. Pentru a face acest lucru corect, aduceți -vă genunchiul de lucru în spatele încheieturii, astfel încât să fie în afara șoldului și să încercați să obțineți piciorul din față paralel cu partea din față a covorașului. Glisați -vă celălalt picior până la capăt. Înapoi, neatincându -ți degetele de la picioare și odihnindu -te pe partea de sus a piciorului. Dacă aveți spațiu între șolduri și sol, pliați o pătură de sub fund pentru un suport suplimentar. Mergeți cu mâinile înainte și odihniți -vă fruntea pe covoraș sau pe un bloc.

4. Supta Baddha Konasana

Altfel cunoscut sub numele de „poză cu zeița înclinată”, aceasta este supremă pentru odihnă și relaxare. Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele plantate și genunchii aplecați. Deschideți genunchii spre podea, aducând talpa picioarelor la atingere și așezați -vă brațele oriunde care se simte confortabil, indiferent dacă este deasupra capului sau afară în formă de T. Dacă aveți nevoie de puțin suport suplimentar, un bloc sau o pătură sub partea inferioară a spatelui vă poate ajuta.