Cel mai bun mod de a obține un nucleu mai puternic și o mai bună postură, potrivit unui kinetoterapeut

4 Exercițiul se deplasează pentru a viza spatele și miezul pentru o mai bună postură

„Spatele face parte din miezul tău, nu sunt entități separate. De aceea, ca dansatori, ne numim mușchii din spate „The Dancer's Six Plack”, spune Oswald. „Aceste mișcări vă vor viza mușchii din spate și de miez în același timp. Sunt concepute pentru a fi finalizate într-o secvență-ach, pe care o construiește pe cealaltă. Faceți -le ca un combo pe o parte, apoi repetați pe de altă parte.-

1. Extensie din spate pe diagonală
Începând cu toate patru, extindeți -vă piciorul drept în spatele vostru, întinzându -vă piciorul în diagonală departe de corpul vostru. Extindeți -vă brațul stâng pe diagonală, creând o linie lungă de la piciorul drept la brațul stâng. Ridicați simultan piciorul și înarmați menținând linia diagonală și atingeți degetul de la picior înapoi la pământ, ușor. Repetați de 24 de ori.

(Modificare: ridicați brațul și piciorul doar ușor sau păstrați ambele mâini pe covoraș și concentrați -vă pe ridicarea picioarelor.)

2. Extensie din spate cu apucarea piciorului
Țineți piciorul drept și brațul stâng în sus în aceeași poziție din ultima mișcare. Îndoiți -vă piciorul drept spre fund și ajungeți la mâna stângă în spatele vostru pentru a vă întâlni cu piciorul drept. Nu lăsați genunchiul să cadă spre pământ. Reveniți la început și repetați de 24 de ori.

(Modificare: mențineți piciorul drept drept și ridicați -l ușor la Reach Rep în loc să -l îndoaie înapoi. Ajungeți la mâna stângă în spatele dvs. și apoi întoarceți -l înainte în fața voastră pentru a finaliza un reprezentant.)

3. Întoarceți -vă și atingeți -vă înapoi
Cu piciorul drept încă îndoit, mutați -vă genunchiul drept spre piept și atingeți genunchiul cu mâna stângă în timp ce vă croiți. Pe măsură ce eliberați crunch -ul și piciorul se întoarce, ajungeți la brațul stâng înapoi pentru a vă atinge piciorul în spatele vostru. Repetați de 24 de ori.

(Modificare: atingeți genunchiul cu mâna și apoi eliberați piciorul înapoi direct și repetați; nu faceți a doua parte a mișcării.)

4. Crunch lateral la extensie
Schimbați -vă greutatea spre mâna stângă și ridicați -vă brațul drept spre cer, deschizând pieptul (aproape ca o poziție de scândură laterală modificată). În același timp, aduceți genunchiul potrivit spre piept. Apoi extindeți piciorul drept înapoi și întoarceți mâna la pământ. Repetați de 24 de ori.

(Modificare: păstrați ambele mâini plantate, croiți -vă genunchiul drept spre umăr și întindeți -l înapoi.)

Finalizați secvența de mișcare cu o întindere în spate în poza unui copil, ajungeți la ambele mâini spre diagonală din stânga pentru a vă întinde spatele. Repetați totul din cealaltă parte.