Cel mai bun mod de a -ți deschide corpul în yoga (și de a combate umerii rotunjiți)? Intra într -o legătură

Chiar dacă legăturile sunt oarecum avansate, puteți obține efecte similare folosind o curea ca instrument de modificare. „Dacă membrele dvs. nu se conectează, puteți lua o curea într -o mână și puteți încerca să o prelungiți la cealaltă și să apucați”, spune Cooke. „Acționează ca o extensie a membrului.„Cu toate acestea, intrați în poziție, rețineți că este foarte important să vă încălziți mușchii (și umerii) înainte de a face acest lucru și pentru a vă asigura că sunteți în aliniere corectă. „Dacă restul corpului tău cade din aliniere doar pentru a putea să-ți strângi degetele împreună, asta lipsește punctul de vedere-nu vrei să închizi coaste.

Dacă sunteți gata să încercați singur, continuați să derulați pentru pozele de yoga în care puteți lucra.

Exerciții de legare de yoga

1. Unghiul lateral legat: Cu corpul inferior amenajat în poziția Warrior II, iar genunchiul din față direct peste glezna din față, așezați -vă umărul opus pe interiorul coapsei din față. Luați -vă brațul de sus și ajungeți -l în spatele vostru până la partea inferioară a spatelui, apoi luați -vă brațul interior sub hamstring -ul dvs. pentru a -ți strânge degetele de mână opusă. Țineți -vă pieptul deschis și ridicat și priviți -vă la tavan.

2. Legat Malasana ghemuit: Din Malasana Squat, vă puteți lega luând brațul de sus și atingându -l în urmă pentru a vă apuca coapsa interioară (puteți face asta doar ca o jumătate.

3. Triunghi legat: Din poza triunghiului, mutați -vă brațul de sus în spatele vostru și așezați -l pe șoldul de jos. Luați mâna de jos sub coapsa din față și conectați -vă la cealaltă mână.

4. Răsucire a coloanei vertebrale cu o legătură: Desenați un genunchi spre piept dintr -o poziție așezată și trageți cotul opus spre cealaltă parte a genunchiului, răsucindu -vă pieptul în spate. Ia -ți brațul din spate sub genunchiul din față și încearcă să -ți prinzi mâna în jurul spatelui din cealaltă parte.

BTW, iată cum să faci o evoluție a standului dacă încerci să intri în inversiuni. Și așa funcționează întindere de vacă de pisică fiecare mușchi din corpul tău.