Acest antrenament de anduranță de 15 minute de alergare vă va ajuta să vă parcurgeți cea mai lungă distanță

Gata să alerge? Urmați împreună cu videoclipul de mai sus pentru a vă ajuta să intrați în canelură.

Antrenament de anduranță de 15 minute de rulare:

Încălzire/recuperare: Plimbare sau jog
60 la sută efort: Pe termen lung/ritm maraton
70 la sută efort: 0.5 mile pe oră mai repede decât 60 la sută ritm/jumătate de maraton
80 la sută efort: 0.5 mile pe oră mai repede de 70 la sută PACE/10K PACE
90 la sută efort: 0.5 mile pe oră mai repede decât 80 la sută ritm/5k ritm

2 minute: Încălzire
2 minute: 60 la sută efort
2 minute: 70 la sută efort
1 minut: 60 la sută efort
1 minut: Recuperare
2 minute: 60 la sută efort
2 minute: 70 la sută efort
2 minute: 80 la sută efort
1 minut: 90 la sută efort
2 minute: Răcire

Vrei să faci acele distanțe mai lungi mai repede? Încercați antrenamentul de viteză al lui Woods. Sau, amestecați lucrurile cu acest hibrid care rulează/HIIT.