Cele mai bune antrenamente pentru fiecare tip de stres

1. Înclinarea gâtului: Dacă stai la un birou toată ziua, probabil că ai o tensiune în jurul gâtului și umerii. „Înclinarea gâtului poate slăbi mușchii din partea gâtului pentru a vă ajuta cu respirația și confortul”, spune Martinez. Pentru a -l încerca pentru tine, așezați -vă cu spatele drept și respirați adânc în burtă, înclinându -vă urechea stângă spre umărul stâng și țineți -vă. Repetați pe partea dreaptă.

2. Întindere de rotație: Stresul tinde să te facă să ridici umerii spre urechi, ceea ce nu este bine. Pentru a elibera tensiunea, luați -vă nasul și rotiți -l spre umărul stâng în timp ce trageți ușor pe cap. Acest lucru ar trebui să vă determine să simțiți o întindere pe partea din spate. Țineți câteva secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

3. Poza copilului: "Stând toată ziua la serviciu ne lasă șoldurile să intre, punând stres pe spatele nostru inferior ”, spune Martinez. „Șoldurile trebuie să fie îngrijite, deoarece, dacă sunt dezechilibrate, pot duce la probleme cronice de spate.„Pentru o contrabalansare, întindeți -vă flexorii șoldului cu poza unui copil pentru a vă deschide șoldurile și a reduce tensiunea, rezultând o mai slabă înapoi.

Pentru emoție: dans cardio

Există un motiv pentru care Meredith Gray și Christina Yang jură prin „dansarea lui” ca o modalitate de a -și rezolva problemele: pentru că te ajută cu adevărat să te simți mai bine. „Activitatea aerobă vă ajută să vă aprofundați respirația, permițând corpului dvs. să crească transportul oxigenului și să scutească tensiunea musculară”, spune Jonathan Tylicki, directorul educației pentru AKT. „Puterea creierului necesară pentru dans cardio, în special, vă impune să vă concentrați atât pe schimbarea continuă a mișcării, cât și pe reamintirea mișcărilor și a modelelor. Această provocare mentală vă permite să vă detașați de aceste griji, mai mult decât să alergați pe o banda de alergare sau o ciclism. Vă puteți transforma cu adevărat concentrarea mentală către ceea ce faceți în acel moment.„Pentru ceea ce merită, există chiar știință pentru a -l susține pe acesta. Un studiu din 2007 a descoperit că dansul hip hop a scăzut stresul, îmbunătățind totodată energia și starea de spirit. Deci, mai bine explodați acea Ciara și să vă mișcați.

Pentru frustrare: yoga

Când nivelul tău de stres te face să te simți ca să lovești ceva, primul tău răspuns poate fi să te îndrepți către o clasă de box pentru a bate prostiile dintr -un străin. Dar, de fapt, s -ar putea să fii mai bine servit lovind covorașul și întinzându -l, în schimb. „O practică de yoga care se concentrează pe recunoștință poate ajuta la tratarea furiei”, spune Kelly Turner, directorul educației pentru yogasix și profesor de yoga cu experiență înregistrat. „Repetarea unei mantre simple de spus în timpul posturilor poate fi o tehnică excelentă pentru a combate furia și a promova dragostea și pacea. Începeți prin a recita pentru voi o simplă dorință de dragoste și pace, apoi repetați asta pentru voi, pe cineva din viața voastră și, în final, pentru societatea mai mare.„Unele dintre pozele ei preferate de stres? Un corp lateral lateral se întinde pentru a deschide mușchii și a face mai ușor respirația, poza de cămilă, poza de pește și lucrurile sălbatice pentru a deschide spațiul din jurul inimii tale și Savasana, ceea ce te va ajuta să încetinești.

Pentru când trebuie să scoateți totul: HIIT

„Aceste antrenamente necesită scurte explozii de energie și pauze rapide. Potrivirea sentimentelor interne cu acțiunile externe poate ajuta centrarea și alinierea corpului ”, spune Courtney Johnson, un antrenor personal certificat și antrenor principal pentru Row House. „Excesul de consum de oxigen post-exercițiu și eliberarea de serotonină vă pot spori energia și emoțiile pozitive.„Doar asigurați -vă că limitați aceste tipuri de antrenamente la de două ori pe săptămână pentru a oferi corpului dvs. suficient timp pentru a vă recupera.

Pentru a vă simți bummat: antrenament de canotaj sau rezistență

Știi când stresul pe care îl trăiești te face să te întristează? Ei bine, ai nevoie de un antrenament care să te ajute să -ți îndepărtezi în totalitate mintea. Și potrivit lui Johnson, cel mai bun mod de a face acest lucru este cu ceva intens, asemănător, ridicarea greutăților grele. „Ne amintește cât de puternic suntem. Chiar și atunci când suntem jos, ne putem ridica înapoi ”, spune Johnson. „Civolul implică 85 la sută din mușchii corpului. De asemenea, întărește miezul, elimină dezechilibrele musculare și îmbunătățește postura, permițându -vă literalmente să vă ridicați capul în sus și să stați puțin mai înalt.-

Iată de ce alergarea în jurul blocului ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a atenua stresul. În plus, cât de intens trebuie să fie antrenamentul dvs. pentru ca acei endorfini să intre de fapt.