Capul tău cântărește „la fel de mult ca o minge de bowling”-aceste 4 întinderi te ajută să folosești acea greutate pentru a ușura durerea de gât

2. Role de spumă 't'

„Aceasta este una dintre mișcările noastre preferate din toate timpurile și folosește gravitația pentru a vă ajuta să vă corectați și să vă realiniați coloana vertebrală”, spune dr. Zi. „De asemenea, se simte uimitor după o zi lungă la biroul tău, folosind telefonul sau doar multe ore stând." Să o facă:

1. Așezați -vă vertical pe role de spumă. Asigurați -vă că capul și gâtul dvs. sunt susținute de o pernă sau o pătură.
2. Lasă -ți coloana vertebrală să se relaxeze împotriva rolei de spumă în timp ce brațele tale se întind lângă tine la înălțimea umărului, drept timid de înălțimea umărului. „Gravitatea va permite corpului tău să -și corecteze postura, să -ți deschidă pieptul și umerii și să elibereze tensiunea în gât”, spune dr. Zi.
3. Stai acolo timp de una până la două minute pentru a începe, apoi poți merge atât timp cât vrei (între cinci și opt minute)

3. Se întindea gâtul lateral

1. Stai la marginea scaunului tău, astfel încât coloana vertebrală să se alinieze. Puneți-vă picioarele în jurul lățimii umărului. Lăsați -vă umerii și brațele să se relaxeze lângă dvs. sau în poală.
2. Ținându -vă capul în linie cu umerii, aduceți încet și ușor urechea dreaptă spre umărul drept, fără a permite umărului să se strecoare în sus.
3. Țineți -vă în acea poziție timp de aproximativ una până la două secunde și apoi înclinați -vă ușor capul spre celălalt umăr. Țineți timp de una până la două secunde și apoi repetați mișcarea de șase ori.

4. Capul înclină

1. Stai la marginea scaunului tău, astfel încât coloana vertebrală se aliniază singur. Puneți-vă picioarele în jurul lățimii umărului. Lăsați -vă umerii și brațele să se relaxeze lângă dvs. sau în poală.
2. Păstrându -vă capul în linie cu umerii încet și începeți ușor prin a vă arunca bărbia. Apoi, uitați -vă ușor, întinzându -vă capul și gâtul pentru una până la două secunde și apoi priviți în jos spre picioarele dvs. Repetați de șase ori.

În timp ce te întinzi deja, încearcă tehnica Uthers și vezi cele mai bune mișcări pentru combaterea tuturor ședinței asta.