Nutrienții „Big 3” cunoscuți pentru a vă spori starea de spirit, potrivit unui medic de medicină internă

Gata să începi să -ți am creierul pentru o perspectivă mai bună asupra vieții? Înainte, dr. Numele Perlmutter renunță la cei trei nutrienți mari de care aveți nevoie pentru a vă spori starea de spirit (și include o listă de cumpărături alimentare pentru a vă ajuta să consultați creierul dvs.). Gata să mănânce?

Nutrienții „Big 3” care stimulează starea de spirit, potrivit unui medic de medicină internă

1. Omega-3 grăsimi

Poate știți deja că acizii grași omega-3 sunt practic regina prom a acizilor grași. Și potrivit Dr. Perlmutter, încorporând mai mulți dintre ei în dieta ta, îți poate ridica serios creierul.

„Grăsimile omega-3 pot fi găsite în alimentele vegetale precum nucile și semințele, dar omega-3 care au fost cel mai bine studiate pentru legătura lor cu sănătatea mintală sunt acidul docosahexaenoic (DHA) și în special acidul eicosapentaenoic (EPA)-care se găsesc în principal în principal În concentrații mai mari la peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, macroul, heringul și hamsii, precum și în forme de supliment ”, spune DR. Perlmutter.

Există, de asemenea, dovezi că omega-3-urile pot ajuta la reducerea anxietății clinice și ar putea ușura simptomele depresiei, deși este nevoie de mai multe cercetări. Și dincolo de creier, Omega-3s stimulează, de asemenea, fluxul de sânge, îmbunătățesc sănătatea pielii și contribuie la sănătatea generală a membranelor celulare.

Aflați mai multe despre beneficiile omega-3:

2. Polifenoli

„Polifenolii sunt un mare gândire de mii de molecule de plante. Mâncarea anumitor tipuri de polifenoli bogați în antioxidanți a fost legată de un risc mai mic de depresie, în timp ce alte cercetări sugerează că consumul mai multor polifenoli poate fi utilă pentru statutul mental general și pentru protecția creierului împotriva anumitor tipuri de demență ", spune DR. Perlmutter.

Polifenolii se găsesc în mod obișnuit în fructe și legume (în special în fructe de pădure, ceapă roșie și tempeh), precum și cafea, ceai, ciocolată neagră și condimente precum turmeric și cuișoare.

3. Probiotice

Relativ nou în domeniul cercetării științifice, probioticele sunt în creștere ca un nutrient care poate fi în mare parte benefic pentru creierul tău. „O multitudine de studii recente au sugerat că unul dintre cele mai mari moduri prin care ne putem influența creierul este prin sănătatea intestinului nostru, inclusiv microbii care trăiesc acolo. Acest lucru este în parte, deoarece intestinul nostru este locul în care se află majoritatea sistemului nostru imunitar, iar aceste celule imune pot afecta ceea ce intră în fluxul nostru de sânge și, prin urmare, ne influențează creierul ”, spune dr. Perlmutter.

În timp ce mai multe studii trebuie efectuate pe probiotice, DR. Perlmutter observă că puteți încerca să promovați o conexiune sănătoasă a creierului intestinal consumând mai multe alimente prebiotice sau alimente care hrănesc bacteriile bune din intestin. „Pentru cei care îl pot tolera fără probleme semnificative ale GI, consumând mai multe verzi cu frunze, cerealele integrale pot fi un loc bun pentru a începe și dacă doriți să obțineți specific, Verzii de păpădie, Ierusalimul, usturoiul, ceapa și prazul este considerat a fi a fi Surse excelente de fibre prebiotice ", spune el.