Modalitățile „Big 3” de a-ți spori recuperarea post-antrenament pe măsură ce îmbătrânești

2. Mănâncă o dietă bine rotunjită

Următorul Următor: Nutriție. „Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de alimente care sunt mai ușor de digerat și de utilizare”, spune Milton. Deși lipsește dovezi robuste care indică faptul că ar trebui să se sublinieze nutrienți specifici pentru recuperarea mușchilor, ea consideră că adulții în vârstă ar putea folosi îmbunătățirea aportului de nutrienți în general. Pentru sprijinul în îndeplinirea acestui obiectiv, s -ar putea să luați în considerare să solicitați ajutor de la un dietetician sau medic.

3. Ia -ți zzz -urile

În cele din urmă, cei care speră să stimuleze recuperarea musculară pe măsură ce îmbătrânesc ar trebui să acorde prioritate odihnei. „Modelele de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânești, iar somnul este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru recuperare”, spune ea. „Dacă somnul este scurtat sau adâncimea somnului este afectat, aceasta va fi o problemă."

Fiecare corp este unic, așa că experimentați cu diferite strategii-puteți încerca totul, de la Shiatsu la Ashwagandha la o rutină dedicată de dimineață, până la a vă da seama ce vă ajută să prindeți cel mai închis ochi.

Acest flux blând de yoga îți va crește corpul pentru somn:

De unde știi când este sigur să faci din nou exerciții fizice?

Pe măsură ce trec anii, veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera între antrenamente. Dar de unde știi ce este suficient?

Potrivit lui Milton, cel mai bun test pentru recuperarea musculară este lipsa (sau chiar o îmbunătățire a durerii musculare. „Așteptați până când s -a terminat vârful durerii”, spune ea. De asemenea, ea recomandă să nu faceți exact aceleași exerciții mai multe zile la rând: „Conexiunea nervoasă cu mușchiul va fi în continuare obosită și va fi un antrenament ineficient până la începerea recuperării."

Pe partea de flip, Milton spune că nici nu ar trebui să aștepți prea mult între sesiuni. „Așteptarea mai mult de o săptămână este prea mult”, spune ea. Aveți nevoie de o anumită consistență în rutina dvs. pentru a vedea câștiguri de forță.

Alegeți -vă antrenamentul având în vedere recuperarea

Pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck, Milton vă recomandă să vă concentrați antrenamentele pe exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau canotajul pe măsură ce îmbătrâniți. „Aceste exerciții produc mai puțină durere și sunt bune atât pentru sănătatea mușchilor, cât și pentru cea cardiovasculară.”O modalitate bună de a spune dacă o activitate se încadrează în această categorie? Ar trebui să fie ceva ce poți face mai mult de 10 minute fără oboseală. „Dacă puteți răspunde la o întrebare, dar nu vorbiți în propoziții complete, acesta este un exercițiu de intensitate moderată."

În cele din urmă, îmbătrânirea nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți la tipurile tale preferate de exerciții fizice, sau să petreci o mulțime de timp în recuperare, mai degrabă decât să -ți mișci corpul. Configurarea strategică te va readuce în sală în cel mai scurt timp!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.