Cel mai mare mit despre exerciții fizice și imunitate a îndurat de 40 de ani, dar este timpul să încetăm să crezi

Mai important, antrenamentele de intensitate ridicată vă aduc tipul de beneficii pentru inimă care vă ajută să rămâneți la lovituri de mult timp. „Există, de fapt, dovezi că antrenamentul de intervale cu intensitate mare conferă beneficii cardiopulmonare semnificative egale sau poate mai mari decât cele mai lungi de exerciții fizice mai moderate”, spune Roger Luo, MD, profesor asistent al coloanei vertebrale și medicină musculo -schelet. „Când vine vorba de un exercițiu cu impact ridicat cu greutăți încărcate, participanții ar trebui să fie mai preocupați de efectuarea acestor exerciții cu o formă și tehnică adecvată și o încărcare adecvată.-

Takeaway: Chiar și atunci când este super, super rece afară, iar colegii tăi par să cadă la dreapta și la stânga, ar trebui să-ți variați în continuare antrenamentele între diferite intensități. „În general, aș recomanda oamenilor să nu se concentreze exclusiv pe forță, sau putere sau rezistență, ci mai degrabă o combinație a tuturor celor trei”, spune dr. Luo. „Puteți realiza acest lucru prin orice număr de moduri, inclusiv exerciții fizice de rezistență cu gantere sau greutăți, exerciții de greutate corporală, chiar benzi de rezistență.-

Dacă nu vă plac în general antrenamente cu impact mare, DR. Elliott recomandă săritura în piscină de trei ori pe săptămână pentru a începe să obțină acele beneficii cardiovasculare fără uzura a ceva precum alergarea sau ciclismul. „Odată ce simțiți că rezistența voastră a fost construită, strat în 2 zile pe săptămână cu un impact ridicat, începând cu doar câteva minute pe zi și apoi construiți”, spune ea. Pe scurt, nu faceți, dar nu anulați antrenamentele de pompare a inimii în numele Coronavirusului.

Continuați-vă mai departe, faceți acest sistem imunitar în viteză mare:

Acestea sunt alimente pentru a mânca toată iarna pentru a rămâne sănătos. Și acesta este pansamentul care stimulează imunitatea pentru a se scurge pe orice și tot ceea ce este comestibil.