Tehnicile de retragere a vezicii urinare pentru a vă menține antrenamentul fără pee

Peste 20 la sută dintre femei au o afecțiune numită incontinență urinară de stres (Sui), ceea ce provoacă scurgeri de pipi smack în mijlocul unui antrenament, estimează Asociația Națională pentru Incontinență (NAFC). Sui se caracterizează printr -o slăbire a podelei pelvine sau a mușchiului sfincterului, care se întâmplă adesea ca urmare a nașterii. Pune o presiune crescută asupra vezicii urinare care, atunci când este asociată cu tuse, strănut sau lovind clasa de fitness preferată, poate provoca scurgeri. Omar Duenas, MD, un obgyn la Rinovum Women’s Health, explică cum să evitați Sui, făcând recalificarea vezicii urinare din regimul dvs. de exercițiu zilnic.

„Retragerea vezicii urinare este o tehnică de terapie comportamentală care ajută femeile să -și recapete controlul asupra urinării”, spune el. „De multe ori, este necesar pentru femeile care au livrat copii, au suferit fluctuații semnificative în greutate sau au experimentat probleme cronice de spate.„De -a lungul timpului, podeaua ta pelvină este întinsă și slăbită. „Asemenea exercițiului fizic, orice altă presiune bruscă asupra vezicii urinare, inclusiv strănutul, râsul și tusea pot rezulta în incontinență. La sfârșitul zilei, niciun exercițiu nu este un exercițiu rău. Dar antrenamentele de bază cresc cu siguranță șansele de mai multă scurgere și prolaps ”, explică dr. Duenas.

Din fericire, amândoi DR. Duenas și NAFC au recomandări pentru întărirea mușchilor podelei pelvine. OB/GYN spune că exercițiile Kegel sunt de departe primul lucru pe care îl recomandă pacienților. „Exercițiile kegel sunt probabil cea mai frecventă tehnică în recalificarea vezicii urinare, deoarece întăresc mușchii podelei pelvine, care susțin vezica și uretra”, spune el. Cum este destul de simplu. „De obicei, recomandăm [ca pacienții să folosească] mușchii pe care i -ar folosi pentru a opri fluxul urinar sau pentru a ține gaz pentru a găsi mușchii podelei pelvine.„După ce ați localizat grupul corect de mușchi, strângeți podeaua pelvină ca și cum ridicați o marmură timp de trei până la cinci secunde. Repetați de 10 până la 15 ori în fiecare zi.

Dacă sunteți un pic de exces, NAFC recomandă, de asemenea, programarea vizitelor de baie, astfel încât să creșteți atât de încet timpul dintre fiecare călătorie la toaletă. „După ce ați stabilit cât de des utilizați baia, adăugați 15 minute la acel moment. Să spunem că mergeți la baie în fiecare oră. În timpul recalificării, vă veți propune să mergeți în fiecare oră și cincisprezece minute ”, explică asociația. Cu toate acestea, dr. Duenas are o atenție. „Este important să nu opriți efectiv fluxul urinar în timp ce anulați, deoarece poate duce la re-instruirea creierului și vezica urinara. În timp, trimiterea acestui semnal greșit către creierul tău poate duce la golirea incompletă a vezicii urinare, ceea ce crește probabilitatea de scurgeri și riscul pentru infecții ale tractului urinar, ”avertizează el. Deci nu vă contestați fluxul în timp ce sunteți pe toaletă.

Odată ce ai obținut ambele tehnici, OB/Gyn spune că va trebui să ai răbdare înainte ca munca ta să înceapă să intre. „Aceste exerciții necesită timp, iar femeile nu văd de obicei rezultate decât după 3 până la 6 luni de performanță a acestora fără întreruperi. Totuși, una din trei femei de -a lungul u.S. suferă de incontinență urinară de stres și scurgeri ale vezicii urinare, deci nu este o știință perfectă ”, spune medicul.

Chiar și așa, el subliniază că practicile au ajutat o mulțime de femei să preia controlul asupra eforturilor lor sportive, sportive. „Este important [femeile] să înțeleagă că nu sunt singure”, spune el, adăugând că, dacă terapia fizică și exercițiile de mai sus nu mișcă acul, dispozitivul-revizuit de renume (care elimină nevoia de a purta tampoane și garniturile în timpul unui antrenament) ar putea fi, de asemenea, o opțiune pentru dvs

Desigur, (ca întotdeauna!) Consultați -vă mai întâi medicul. Ar trebui să fiți capabil să vă deplasați în orice mod vă face să simțiți că trăiți în Technicolor, așa că înscrieți -vă medicul pentru a vă ajuta să faceți exact asta.

Vorbind despre lichide corporale, iată alimentele care îți fac mirosul pee. Și 411 de pe ... stropind.