„Scândura de urs” combină 3 dintre cele mai grele exerciții de nucleu cardio într-o singură mișcare

Pentru a încerca mișcarea pentru tine, vei dori să pornești într -o scândură de urs, cu mâinile plantate sub umeri și genunchii aplecați și se ridică la câțiva centimetri de podea. Apoi, săriți -vă picioarele drept în spatele vostru, astfel încât să țineți o scândură cu braț plin, dreaptă. Ridicați-vă șoldurile pe cer pentru o poziție de știucă (pentru o adevărată provocare, coborâți-vă capul spre pământ pentru o apăsare de știucă), apoi urcați-vă picioarele înapoi pentru o scândură de urs și faceți-o din nou.

Fiecare dintre aceste exerciții individuale vă vizează miezul, glutele și umerii, iar a le face împreună vă va oferi o triplă doză de muncă în toate cele trei domenii. În plus, elementul exploziv pe care îl obțineți atunci când săriți dintr-un tip de scândură în altul adaugă un cardio și mobilitate mereu importantă în mix. Încercați să faceți parcurgeri prin trei intervale de 30 de secunde (cu 20 de secunde de odihnă între ele), iar după un singur set veți vedea de prima dată cât de eficiente pot fi scândurile pentru consolidarea rezistenței la construcție.

Înainte de a trece la această mișcare avansată, veți dori să fiți siguri că aveți PAT PLANK STANDARD în jos. Urmați împreună cu videoclipul de mai jos pentru a confirma că îl faceți bine.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.