Diferența crucială între a avea încredere în intestinul tău și a fi o gaură de judecată

Înțelegerea diferenței dintre intuiție vs. fiind judecată

„Crederea intestinului tău este adesea mai mult un sentiment decât un proces de gândire”, spune psihologul licențiat Jessica Rabon, doctorat. „S -ar putea să ne simțim inconfortabili la margine sau că ceva este oprit. În schimb, a fi judecător este despre formarea unei opinii sau tragerea unei concluzii despre cealaltă persoană sau situație, mai degrabă decât modul în care acestea fac tu simți."

Deci, în timp ce intuiția poate duce pe cineva să spună: „Am un sentiment rău despre această persoană”, Judecata îi poate determina să verbalizeze, „Această persoană este nepoliticoasă."

Adia Gooden, doctorat, psiholog clinic autorizat, adaugă că judecata este adesea un strat suplimentar, în special femei, se bazează pe intuiția lor. „Acordarea în înțelepciunea și intuiția ta internă este adesea gândită la fel de feminină și văzută ca emoțională și irațională”, spune dr. Gooden. „Deseori denigrăm oamenii pentru că își ies din intuiție, așa că cred că acești oameni au învățat să o justifice. Deci, dacă am merge la o întâlnire proastă, intestinul nostru a fost că nu s -a simțit bine, dar atunci am pus judecăți pe deasupra. „Au apărut cu cinci minute întârziere, iar restaurantul pe care l -au ales a fost atât de de bază, iar modul în care au fost îmbrăcați .. .- ”

Acest lucru se întâmplă adesea în mod natural și subconștient. Probabil o faci cu cel mai bun prieten al tău, când continuă să întâlnească pe cineva pe care îl vezi ca un meci rău. O faci cu colegul tău, când forțează o întâlnire care ar fi putut fi un e -mail. O faci cu persoana din fața ta la coadă la cafenea, întrucât dau o comandă excesiv de complicată de latte barista și străinului din tren, care poartă ceva pe care îl găsești în totalitate nepotrivit pentru vreme.

Dar la fel cum vărul său mai emoțional, Intuition, a obținut un rap în general și nedrept, la fel și un comportament judecător. „Judecățile ne oferă informații cu adevărat bogate despre sistemul nostru de valori și ce contează pentru noi”, spune Mary Beth Somich, terapeut autorizat. „Trăim într -o lume complexă în care trebuie să facem sute de apeluri de judecată pe zi. Sunt necesare și nu în mod inerent un lucru rău."Dr. Rabon este de acord: „Judecata ne poate ajuta să navigăm pe viață, să determinăm prietenii pe care îi avem, relațiile în care intrăm sau locurile de muncă pe care dorim să le solicităm."

Este ceea ce facem cu această judecată și cum, potrivit lui Somich, „este prezentat, livrat sau aplicat”-care poate deveni problematic. „A fi excesiv de judecător ne poate împiedica să experimentăm lucruri care ar putea aduce bogăție în viața noastră”, spune ea. „Poate contribui la discriminare sau ură și poate agrava sau combate anxietatea și se tem care afectează negativ sănătatea mentală și fericirea celorlalți și a noi înșine."

Acest din urmă punct este unul mare, dr. Spune Rabon. „Când îi judecăm excesiv pe ceilalți, când suntem excesiv de critici, ne dăunează pe noi înșine”, spune ea. „Creierul nostru devine mai atenți la găsirea negativului în ceilalți, determinându -ne astfel să găsim mai multe negative în noi înșine.”A văzut că acest lucru duce la creșterea stresului, anxietății și depresiei.

Ce să faci atunci când judecățile tale afectează mai mult decât ajutorul

1. Acordați atenție la ceea ce vă declanșează comportamentul judecător.

„Primul pas pentru a fi mai puțin judecător este să-ți crești conștiința de sine cu privire la judecățile tale”, spune DR. Rabon. Ea recomandă identificarea activă atunci când aveți un gând judecător și apoi luați un inventar al ceea ce se întâmplă în acel moment. „Care a fost stimulul real care a provocat gândirea judecătorească; Ce emoții simțiți înainte, în timpul și după?"

Prin documentarea acestor momente și detectarea modelelor, puteți descoperi că judecățile dvs. sunt crescute în anumite medii sau în jurul anumitor persoane din viața voastră. Sau, ai putea fi declanșat atunci când simți un anumit mod, poate că ai mai multe gânduri judecătorești atunci când ești depășit și te simți iritabil.

2. Dă drumul de auto-judecată

Oamenii sunt adesea mai judecători față de ei înșiși decât sunt alții, motiv pentru care dr. Gooden încurajează clienții să încerce să ajungă la rădăcina comportamentului judecător. „Să spunem că te duci la o petrecere și judeci modul în care cineva a fost îmbrăcat”, spune ea. „Întreabă -te de ce te -a oprit asta. Te simțiți conștient de modul în care sunteți îmbrăcat? Te -ai judecat despre cum arată corpul tău?"

De asemenea, ea sugerează că oamenii se prind în actul gândurilor excesiv de autocritice. „Unul dintre modurile de a exersa care este prin compasiune de sine”, spune ea. „Când oamenii sunt mai compătimiți pentru ei înșiși, ei pot fi mai compătimiți cu alți oameni."

3. Regula -ți vocabularul

Folosești adesea cuvinte de genul bun, rău, mereu, sau nu? Dacă aceștia sunt descriptori obișnuiți („Nu sunteți de încredere pentru că ați întârziat întotdeauna”, de exemplu), este posibil să faceți prea mult „gândire totală sau nimic, alb-negru”, potrivit Somich. „Acesta este un contribuitor comun la judecata excesivă”, spune ea. „Prinde -te folosind acest limbaj și ia în considerare dacă există excepții de la acea narațiune."

O soluție pe care o recomandă este să adauge și cuvântul și la gândurile alb-negru. „Încercați să spuneți:„ Vecinul meu poate fi cu adevărat enervant, și Apreciez când împărtășește legume proaspete din grădina lui.- ”

4. Fii curios versus critic

Este o schimbare mentală subtilă, dar curiozitatea oferă un cadru mai pozitiv decât critica. „Fii curios de ce o persoană poate acționa într -un anumit fel și încearcă să găsească explicații alternative pentru comportament, mai degrabă decât să sară la concluzii critice”, spune DR. Rabon.

Dacă, de exemplu, vedeți o mamă care se uită la telefonul ei în timp ce și -a împins copilul pe setul de balansare a terenului de joacă, este posibil să presupuneți inițial că este un părinte „rău”, dar încercați să extindeți amabilitatea curiozității și să -și reconsidere motivele pentru a face acest lucru. Poate că se ocupă de muncă după câteva zile de a fi afară cu un copil bolnav, sau poate că trimite un text urgent partenerului ei.

5. Acceptarea practică

Acceptarea altor persoane sau scenarii poate fi dificilă, dar dr. Rabon spune că este cheia pentru a da drumul la judecată toxică. „Nu putem controla comportamentele altora, ci doar cum le răspundem”, spune ea. „Odată ce ne dăm seama că există doar atât de mult pe care îl putem controla, este mai ușor să acceptăm oameni și situații pentru cine și ce sunt pentru că ne schimbăm atenția de la extern la intern."

Un mod vital de a se angaja în acceptare este expunându -vă la diferite culturi și experiențe, în loc să „aplicând comportamente bazate pe credințe predispuse”, spune Somich. „Întrebați -vă”, este această judecată exactă sau utilă?„” Cu cât puteți accepta mai mult, cu atât răspunsul va fi mai clar la acest lucru.

6. Rămâi conectat la intestinul tău

Cu siguranță, judecățile pot fi făcute fără a se baza pe intuiție, dar, Somich spune: „Riscul de a fi judecător-ca o trăsătură de personalitate, versus să facă o judecată-este în pierderea acestei legături cu intuiția.„Când luați decizii, încercați să vă implicați cu intestinul și judecățile dvs. în tandem.

DR. Gooden îi place să „asculte” acele gânduri interne pentru a determina mai bine dacă judecata este pe drumul cel bun. „Cum sună intestinul nostru este de obicei liniștit și calm”, spune ea. „Știm adesea dacă un interviu de muncă a mers bine sau dacă dorim o a doua întâlnire, iar când ne întrebăm, de obicei îl putem auzi în intestinul nostru. Putem auzi dacă este tare și neliniștit sau dacă este calm și liniștit. Lasă asta să te informeze."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.