Cel mai simplu mod de a scuti durerea de picior și de la picioare în timp ce se relaxează pe canapea, potrivit unui podiatru
Ce sunt separatorii de la picioare?
Separatoarele de la picioare (numite și distanțe de la picioare, distribuitoare de degete sau targă de vârf) arată similar cu suporturile de la vârful de spumă care împiedică lacul de unghii să se smulge în timpul pedichiurii, dar aceste versiuni specifice sunt confecționate dintr-un material mai robust, cum ar fi gel de calitate medicală sau silicone. Ei lucrează ajutând la realinierea degetelor de la poziția lor corectă, oferind în același timp o întindere blândă. Pentru a le folosi, doar alunecați fiecare degetele de la picioare în găurile desemnate și ... asta este. Tipuri mai mari, cum ar fi yogato-urile, sunt destinate să fie purtate desculț și, în timp ce vă puteți afla, așa că le puteți deschide în timp ce vizionați televizorul și lăsați-le să facă lucrurile lor-în timp ce modelele mai mici cu un profil mai plat pot fi purtate în pantofi.
Podiatri recomandă separatoarele de la toe?
Aproape fiecare podiatru pe care l -am văzut despre problemele mele de picior recomandat să folosesc separatoarele de la picioare. Și, dincolo de a fi extra Helpful pentru realinierea degetelor de la picioarele celor care își împing picioarele în spații limitate (privindu-vă, purtători de pantofi cu degete), podiatrii spun că există și alte beneficii de distanțare de la picioare.
„Recomand separatoarele de la Toe aproape toți pacienții mei”, spune podiatrul Emily Splichal, DPM. „Aflu că sunt o modalitate excelentă de a întinde mușchii mici în jurul degetelor de la picioare, precum și degetele de la picioare în sine."
Și din moment ce degetele de la picioare și picioarele îți suportă întreaga greutate corporală cu fiecare pas, flexibilitatea degetelor nu este o problemă mică. „Dacă degetul mare nu se poate flexa foarte bine, vei ateriza diferit și într -adevăr stabilește mult dezechilibru în lanțul mușchilor și în șold”, Stephen Pasterino, fondatorul P.volve în New York, a spus anterior Well+Good. Fără flexibilitatea degetelor, fascia dvs. plantară (care se întinde pe lungimea instep -ului dvs.) își poate pierde, de asemenea, capacitatea de a absorbi bine șocul, punându -vă mai mult risc de fasciită plantară, de asemenea.
„Separatoarele de la picioare sunt o modalitate excelentă de a întinde mușchii mici în jurul degetelor, precum și degetele de la picioare înșiși.” -Emily Splichal, DPM
Cu toate acestea, dincolo de puterile lor preventive, separatoarele de la picioare pot atenua, de asemenea, durerea piciorului și a degetelor care poate rezulta din mersul sau alergarea regulată și pot ajuta, de asemenea, la încetinirea progresiei condițiilor comune ale vârfului. „Persoanele cu hammertoe, bunioni și neuroame vor beneficia cu toții de separatori de la picioare”, spune dr. Splichal. În timp ce unele cazuri severe ale acestor afecțiuni ar putea necesita un tratament mai intens, ea sugerează totuși că pacienții ei cu hammertoe rigide sau bunioni severe încorporează separatoare de toe în rutinele lor zilnice. „Aducerea chiar și a unei mici mobilități și alinierea piciorului este benefică”, adaugă ea.
Distincții de la picioare funcționează cu adevărat?
În special în cazul bunionilor, cercetările recente susține dr. Splichal Up: o meta-analiză 20211 Am găsit un tratament combinat al separatoarelor de degete, exerciții fizice, stropi de noapte și acul uscat a fost cea mai bună alegere pentru reducerea bunionilor. În plus, un mic studiu din 2018 pe 56 de femei cu bunioni moderați publicate în Journal of the American Podiatric Medical Association De asemenea, s -au găsit separatoare de pereche cu exerciții de mobilizare a piciorului au dus la o reducere semnificativă a gravității bunionului la marcajul unui an de utilizare.
DR. Splichal a descoperit că rezultatele separatoarelor de la picioare tind să fie mai pronunțate la pacienții ei care le poartă mai regulat. Dar așa cum este valabil cu orice întindere, cel mai bine este să începeți lent la început, purtând separatoarele de la picioare câteva minute în fiecare seară, apoi creșteți durata de timp pe măsură ce vă obișnuiți cu ei. „De obicei, consider că pacienții le pot purta doar atât de mult timp, așa că îi sfătuiesc pe oameni să -și asculte corpul și să -i ia de ori de câte ori devin iritanți”, spune dr. Splichal. Mai jos, am rotunjit câteva dintre separatoarele noastre preferate pentru a vă începe.
Cei mai buni, separatori de vârfuri de la podiatri, recomandate pentru a încerca dureri de picior sau de la picioare:
Dimensiuni: Femeile 5-13, bărbați 6-11.5
Degetele corecte sunt separatoarele pe care DR. Splichal recomandă cel mai adesea pacienților săi. Fabricate din silicon de calitate medicală, sunt suficient de mici și mai slabe pentru a purta în adidași, astfel încât să funcționeze în timp ce sunteți din mers. De asemenea, sunt disponibile în patru opțiuni de mărime unisex care acoperă o gamă largă de dimensiuni de încălțăminte pentru bărbați și femei.
Culori: clar
Pro:
- Poate purta pantofi în interior
- Gama de dimensiuni largi
- Fabricat din silicon flexibil, de calitate medicală
Contra:
- Cea mai prețioasă alegere din această listă
Dimensiuni: În plus mic (femeile 5-7), mici (femeile 7.5-11)
Yogatoes-urile sunt un original al categoriei de separat de la vârf și o alegere de top pe Amazon printre recenzori cu bunioni. Fabricate dintr-un gel fără BPA, de calitate medicală, mulți oameni comentează durabilitatea lor. Dimensiunea Yogatoes pare puțin restrictivă, dar una dintre cele două opțiuni de dimensiuni ale acestora va funcționa probabil pentru dimensiunile de încălțăminte pentru femei 5-11. Rețineți că, spre deosebire de opțiunea de la degetele corecte de mai sus, aceste distanțiere de la picioare sunt proiectate pentru a fi purtate în timp ce se relaxează, deoarece piesa de jos de susținere le face prea voluminoase pentru a purta pantofi.
Culori: Albastru
Pro:
- Extrem de evaluat de clienți cu bunioni
- Material durabil
Contra:
- Prea gros de purtat cu pantofi
- Nu la fel de multe opțiuni de dimensiuni ca și alte alegeri
Dimensiuni: O marime
Din cauza profilului lor mai mic, DR. Splichal recomandă aceste separatoare de minte pentru oricine are degetele sau picioarele mai mici, care ar putea beneficia de o întindere de intensitate mai mică. La fel ca degetele corecte, majoritatea clienților raportează că acestea pot fi purtate în timp ce merg, făcând exerciții fizice sau în încălțăminte. Cu toate acestea, în timp ce sunt fabricate dintr-un gel de calitate medicală moale și flexibil, sunt disponibile doar într-o opțiune de dimensiuni, astfel încât s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru oamenii cu picioare mai mari. De fapt, unii oameni au raportat rularea sau strângerea când potrivirea a fost prea strânsă.
Culori: 4
Pro:
- Suficient de subțire pentru a purta cu pantofi
- Extrem de evaluat
- Disponibil în patru culori
Contra:
- O singură opțiune de dimensiune
- O potrivire prea strânsă poate provoca rulare sau grămadă
Dimensiuni: Small (femei 4-6, bărbați 2-4), mediu (7-9 femei, 5-8 bărbați), mari (femei 10-13, bărbați 9-12)
Dacă ideea de gel sau silicon dintre degetele de la picioare pare puțin prea intensă, poate doriți să începeți cu niște șosete de separator de la picioare. Aceste șosete de la picioare sunt fabricate dintr -un amestec de bumbac, poliester și elastan și sunt lavabile pentru mașini pentru o curățare ușoară. De asemenea, vin în trei dimensiuni unisexe pentru a găzdui majoritatea picioarelor și o varietate de culori distractive. Clienții spun.
Culori: 11
Pro:
- Modele mai moi decât siliconice
- Mașină de spălat
- O varietate bună de dimensiuni și culori
Contra:
- Unii clienți spun că nu sunt prietenoși cu uscătorul
- Gros
Dimensiuni: Mare
„Căutați produse din cauciuc din silicon sau spumă, deoarece aceste materiale sunt moi și confortabile”, spune Daniel Pledger, podiatru și fondator al epodiatriștilor. El recomandă aceste separatoare de degete de la Pedifix, care sunt confecționate dintr -un gel moale, flexibil, care se modelează la picioare. „Sunt confortabili de purtat și fac o treabă excelentă de a -ți separa degetele de la picioare”, adaugă el. În timp ce acest pachet de patru distanțiere individuale poate fi util pentru scutirea vizată, este demn de remarcat faptul că dimensiunea limitată nu se poate potrivi cu toate tipurile de picioare.
Culori: clar
Pro:
- Distanțe individuale pentru relief vizat
- Podiatru-recomandat
- Gel moale, flexibil
Contra:
- Opțiuni de dimensionare limitată
Dimensiuni: O singură dimensiune se potrivește cel mai mult
„În funcție de problema ta specifică a degetelor, tind să gravitez spre dispozitivele de tip mânecă din silicon/gel”, spune Marion Parke, podiatru și designer de încălțăminte de lux. Ea spune că separatoarele de vârf de tip mânecă rămân de obicei pe loc mai bine decât tipul în formă de semilună. În plus, materialele de silicon și gel sunt frumoase, deoarece materialul durabil nu se comprimă în timp și, de obicei, pot fi spălate cu ușurință cu un săpun și apă blândă și sunt mai durabile. Aceste mâneci din deget de silicon vin într -un pachet de 10 și pot fi tăiate pentru a se potrivi cu degetele de la picioare. În plus, în funcție de potrivire, este posibil să le puteți purta cu pantofi.
Culori: clar
Pro:
- 10 mâneci individuale, tăiate pentru îngrijire personalizată
- Poate fi purtat în majoritatea pantofilor
- Podiatru-recomandat
Contra:
- O singură dimensiune a circumferinței
Lucruri de luat în considerare înainte de a cumpăra
Cu sau fără pantofi: Dacă sperați să vă antrenați picioarele în zi și în afară, veți dori să alegeți o pereche de distanțiere suficient de subțiri pentru a vă purta în interiorul pantofilor. Dacă sunteți confortabil doar folosind distanțierele pentru o perioadă mai scurtă în fiecare zi, probabil că veți fi setat cu o pereche de chunkier.
Opțiuni de dimensiune: În timp ce distanțierele de la picioare sunt concepute pentru a fi întinse și moi, este totuși important să găsești o potrivire care să nu se simtă prea strânsă sau prea liberă. Dacă aveți picioare mai ales mici sau mari, căutați un brand care se adresează dimensiunii piciorului.
Durabilitate: Dacă sunteți nou pentru distanțierele de la picioare, poate doriți să începeți cu o pereche mai puțin costisitoare pentru a vedea cum vă plac. Cu toate acestea, mulți recenzori comentează că investiția financiară a meritat atunci când au trecut la modele mai prețioase, mai durabile, cum ar fi yogato -urile sau degetele de la picioare corecte.
FAQ
Este ok să porți separatoare de la picioare toată ziua?
Potrivit dr. Splichal, ar trebui să începeți prin a purta separatoare de degete pentru câteva minute în fiecare zi, apoi creșteți durata timpului pe măsură ce vă obișnuiți cu ei. Dacă vă simțiți confortabil purtând -o toată ziua, puteți!
Care este diferența dintre distanțierele degetelor de la nivelul degetelor și separatoarele degetelor?
În timp ce mărcile folosesc terminologie diferită, nu există o diferență între distanțierele de la nivelul de degete și separatoarele de la nivelul de degete. Ambele lucrează pentru a întinde degetele de la picioare și picioarele pentru a încuraja o aliniere mai bună.
Care sunt negativele distanțelor de la picioare?
Distanțierele de la picioare sunt în general sigure pentru utilizare, dar pot fi incomode, mai ales la început. Dacă distanțierele de la picioare sunt prea mici, pot tăia circulația între degetele de la picioare-dacă este cazul, luați în considerare schimbarea lor pentru o dimensiune mai mare. Dacă alegeți o pereche de separatoare de degete pe care le puteți purta în interiorul pantofilor, asigurați -vă că le încercați pe o perioadă scurtă de timp. În acest fel, dacă se îngrămădesc sau se rostogolesc în interiorul pantofilor, îi puteți scoate repede și evita frecare incomodă sau blistere.
Căutând să încerce câteva întinderi active care să abordeze întregul picior? Urmăriți împreună cu antrenorul Traci Copeland aici:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Ying, Jianhua și colab. „Comparații indirecte și mixte ajustate ale tratamentelor conservatoare pentru Hallux Valgus: o revizuire sistematică și meta-analiză a rețelei." Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică Vol. 18,7 3841. 6 aprilie. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Programul de mobilizare și exerciții fizice combinat cu separatorul de degete îmbunătățește rezultatele la femeile cu Hallux Valgus moderat la un an de urmărire un studiu clinic randomizat." Journal of the American Podiatric Medical Association Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
