Tehnica de rulare a spumei pe care un chirurg ortoped

Încercați dr. Exercițiul preferat al lui Struhl folosind o rolă de spumă pentru dureri de șold

Rolul flexor al șoldului

1. Așezați -vă cu rola de spumă, cu rola situată puțin sub șoldul drept.

2. Mutați -vă piciorul stâng în lateral cu genunchiul stâng aplecat la aproximativ un unghi de 90 de grade. Sprijină -ți greutatea corporală plasându -ți antebrațele pe pământ în fața ta.

3. Extindeți -vă piciorul drept în spatele vostru cu degetele de la picioare îndreptate înapoi și piciorul plat pe pământ.

4. Începe să se rostogolească încet înainte și înapoi, cu unele mișcări laterale.

5. Când găsiți un punct de declanșare, opriți -vă și țineți la fața locului timp de 20 de secunde, apoi continuați. Repetați pe cealaltă parte.

În afară de rularea spumei, încercați aceste întinderi care vă pot ajuta cu durerea de șold. S -ar putea să fie, de asemenea, o idee bună să vă modificați antrenamentul în consecință până când durerea va dispărea și iată exact cum să o faceți.