Exercițiul de bună dimineață este unul dintre cele mai rapide moduri de a vă întări fundul și picioarele

Nivelul de dificultate depinde de ce variație a unei bună dimineața pe care o faci. Gallegos spune că practic oricine poate efectua versiunea cu greutate corporală a unei bună dimineață. Pentru a face mișcarea mai avansată, adăugați greutate, ca și cu un barbell. „Aș recomanda oricui are probleme cu menținerea unui spate în timp ce efectuează o bună dimineață pentru a fi prudent cu privire la adăugarea greutății, deoarece acolo se poate întâmpla accidentarea. Un loc bun pentru a începe este cu mâinile în spatele urechilor sau folosind o țeavă din PVC în spatele spatelui ”, spune el.

Păstrarea unui spate plat este esențială pentru o formă bună cu această mișcare. Un spate rotunjit „permite umerii să rotunjească acest lucru compromite postura și poate duce la problemele inferioare ale spatelui”, spune el. O altă greșeală pe care o vede Gallegos este că oamenii se ghemuiesc în loc să -și împingă șoldurile înapoi. „Acest lucru se concentrează mai mult pe quad -urile tale, mai degrabă decât pe mușcarea mușchilor corecți”, spune el. „O idee distractivă pe care o ofer clienților mei să -i determine să -și împingă șoldurile este să se prefacă brațele lor pline de alimente și să încerce să închidă o ușă a mașinii cu fundul lor. Aproape toată lumea se poate raporta la asta!„Chiar mai mult acum că nimeni nu vrea să atingă mâncăruri.

Cine ar trebui să facă dimineața bună?

„Diminețile bune în greutate corporală sunt în siguranță pentru oricine și pot fi făcute practic oriunde”, spune Gallegos. „Păstrați forma și tehnica adecvată și sunteți auriu.„Deci, practic, toată lumea (salvați -i pe cei care nu au semnat să lucreze din documentele lor) pot beneficia de a face dimineața bună. „Diminețile bune sunt o mișcare excelentă cu balamalele de șold, care poate fi folosită într -o încălzire sau un antrenament mai dur. Sunt importante în dezvoltarea puterii de hamstring și pot servi ca o mișcare alternativă la o bucle de deadlift sau hamstring ”, spune Gallegos.

Numărul de seturi și repetări va depinde de câtă greutate utilizați și dacă utilizați mișcarea ca încălzire sau nu. „Ca o încălzire generală, trei seturi de 10 repetări cu greutatea corporală este o modalitate excelentă de a -ți face hamstrings -ul cald și activ”, spune Gallegos. De asemenea, puteți încorpora diminețile bune ponderate ca parte a unui program de forță pentru hamstrings mai puternice, spune el.

Care sunt beneficiile?

Pe lângă faptul că vă ajută să obțineți un fund și hamstrings mai puternic, diminețile bune sunt, de asemenea, o încălzire excelentă. „Întotdeauna încorporez diminețile bune cu greutatea corporală cu clienții mei, deoarece sunt o modalitate excelentă de a încălzi hamstrings. Este important să fie calde pentru orice mișcare cu o balamală de șold, precum Deadlifts sau Kettlebell Swings ”, spune Gallegos. „Hamstrings -ul tău afectează glutele, aductori și mai jos, așa că vreau întotdeauna să mă asigur că clienții mei sunt încălziți pentru a evita rănirea.-

Exercițiul Good Morning face un plus excelent la încălzirea dvs. înainte de a face hamstring și/sau mișcări grele cu fundul, cum ar fi deadlifts, sau ca lucrări accesorii după antrenament pentru a consolida mușchii menționați mai sus. Exercițiul poate fi încorporat în programul dvs. de antrenament de forță. Este o mișcare versatilă care poate fi efectuată cu sau fără greutate și poate fi făcută acasă fără echipament. Când ați terminat cu o formă bună, este o mișcare sigură pentru aproape oricine să se adauge în rutina lor de antrenament.

Vrei un antrenament complet al corpului inferior? Oferiți acest antrenament de diapozitive: