Exercițiul Kolar Dead Bug AB lipsește probabil din antrenamentele dvs., de ce ar trebui să-l adăugați în ASAP

Cum să faci un bug mort kolar

1. Începeți prin a vă așeza pe spate perpendicular pe un perete.

2. Flexează -ți șoldurile la 90 de grade, apoi ajunge la deasupra conducerii mâinilor în perete. Mențineți această poziție în timp ce respirați în abdomen pe toată durata exercițiului.

3. Cu control, coborâți călcâiul stâng la pământ, atingând pământul. Mișcarea ar trebui să provină din abs, nu din flexorii șoldului. Întoarceți piciorul stâng în poziția de pornire, apoi repetați cu piciorul drept. Asigurați -vă că vă fixați coastele în podea pe expirație.

4. Efectuați 12 repetări pentru un total de patru până la cinci seturi.

5. Pentru a face această mișcare mai dificilă, extindeți un picior la un moment dat, ținând chiar deasupra solului înainte de a alterna.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.