Planul de alimentație cu zahăr scăzut care l-a ajutat pe Molly Sims să găsească un echilibru sănătos după ce a avut un copil

Lucrul cu antrenorul de sănătate Kelly Leveque este ca și cum ai avea un BFF super-inteligent doar cu apele rapide, se întâmplă să fie ridicol de creier în toate lucrurile nutriție holistică. Acesta este motivul pentru care celebritățile precum Emmy Rossum, Jessica Alba și Chelsea Handler se îndreaptă către guru-ul de wellness atunci când vor să își regleze dietele. Filosofia super-pozitivă a lui Leveque (ea este despre crearea de obiceiuri alimentare sănătoase și durabile pentru viață) este baza pentru noua ei carte, Body Love: Live In echilibru, cântărește ceea ce vrei și eliberează-te de drama alimentară pentru totdeauna.

Aici, într -o nouă serie pentru Well+Good, nutriționistul certificat și Fondatorul Be Well se deschide despre încercările de wellness și necazurile unora dintre cei mai cunoscuți clienți ai ei. (Stele: Chiar sunt ca și noi.)

În această săptămână? Molly Sims. Modelul, actrița și mama a trei era deja un maestru multitasker când ea și Leveque s -au întâlnit. La vremea respectivă, Sims era însărcinată cu copilul ei cel mai mic și căutând proactiv un plan sănătos pentru a reveni în formă după ce a născut. Iată Intel All-Star.

Molly Sims, 44 de ani, este o supermom, supermodel, actriță de succes (Las Vegas), și New York Times cel mai bine vândut autor, noua carte numită Everyday Chic: Secretele mele pentru distracție, organizare și decorare acasă, Și este plin de uimire.

Am început să lucrăm împreună în timpul celui de-al treilea trimestru și am dezvoltat un program postpartum menit să o ajute să piardă în greutate copilul, care a inclus construirea forței slabe și a mușchilor pentru a-și spori metabolismul. Când Molly a fost curățată să facă exerciții fizice, s -a ridicat zilnic să se deplaseze la 6 a.m. (Cu 3 kiddos sub 5 ani, dacă nu ar face -o atunci, pur și simplu nu s -ar întâmpla.) A lucrat cu Lo Roxburgh pentru a -și roti corpul în aliniere și pentru a -și ajuta șoldurile să se întoarcă împreună. De asemenea, a lucrat cu Simone de la Rue of Body de Simone (și câțiva antrenori de maestru din studio, când Simone nu era în oraș).

Molly are o atenție uimitoare asupra detaliilor, ceea ce înseamnă că am putut să -i ofer suficientă structură pentru a se simți împuternicită, dar atunci diligența ei a făcut restul. Odată ce am avut un plan, tot ce trebuia să facă era să fie executat.

Iată protocolul de nutriție pe care l -am prescris Molly pentru a o ajuta să -și piardă greutatea copilului sănătos cale.

Client Cool-Girl: Molly face lucrurile să se întâmple! Când își pune mintea la ceva, este doar o chestiune de timp.

De ce a venit la mine pentru antrenor: Voia să-și mențină producția de lapte ridicată și apoi să se concentreze pe vărsarea greutății bebelușului, mâncând curat și concentrându-se pe nutriția ei, nu, nu se priva. După 25 de ani de modelare, privarea a fost modul implicit al lui Molly. Acest lucru este atât de obișnuit pentru multe femei-este un produs al mentalității de numărare a dietei și calorii.

Prescripția mea de nutriție: Pentru Molly, a fost despre educație și [stabilirea unei mentalități sănătoase]. Am explicat știința din spatele glicemiei, insulinei și poftelor. A face acest lucru a ajutat-o ​​să înceteze numărarea caloriilor și, în schimb, să se bucure de alimente care erau mai bune pentru ea, chiar dacă asta însemna că sunt caloric mai dense. Apoi, a fost vorba despre dezvoltarea unui regim livabil sau „structură ușoară” așa cum îmi place să -l numesc. I -am recomandat să mănânce trei mese pe zi (alcătuite din Fab Four: proteine, grăsime, fibră și verzi), i -a spus să nu sară o masă și am sfătuit -o să adauge o gustare de pod după -amiază, dacă are nevoie de ea. Molly este ocupată, ocupată, ocupată, așa că ne -am asigurat că este pregătită. Frigiderul ei a fost format cu fabulos patru-You Can One Tur its Aici.

Nu este vorba despre liste restrictive sau de a-ți face viața mizerabilă-totul este despre actualizare.

Masa care se schimbă jocul pentru planul ei: Lui lui Molly îi place flexibilitatea. Pentru micul dejun, îi place ouăle (ceea ce îmi plac din cauza proteinei), iar dacă este în mers, se bazează cu un smoothie Fab Four. De asemenea, i -am curățat băuturile de cafea, pentru că era mult zahăr în ceea ce avea. Îndulcitori chimici cu molly, care sunt extrem de dependenți, pot hrăni bacterii proaste în intestin, precum drojdia și candida, și sunt cunoscute pentru suferința gastrointestinală, inclusiv balonarea, gazul și diareea. Dacă trebuie să aveți cafeaua „îndulcită”, optați pentru picături de stevia organică, fructe de călugăr sau sirop de yacon-sunt toate îndulcitorii scăzute sau fără calorii, făcute din ingrediente alimentare întregi.

Pentru prânz, toate lucrările ei de pregătire a plătit: a putut să construiască atât de ușor FAB patru mese. (Dacă doriți să vă pregătiți, vă recomand să gândiți în trepte de trei zile Max-IT vă oferă flexibilitate.) A folosit gustări de pod ca bare de bucătărie primordială și ouă fierte atunci când este nevoie. De asemenea, Molly a încetat să mai mănânce mâncarea copiilor ei și mi -a urmat sugestiile de carbohidrați pentru a alimenta fără a depozita grăsime.

Un alt fel de mâncare pe care Molly îl iubește? Supe! Face una în fiecare săptămână și sunt totul pentru asta dacă are nevoie de o opțiune sănătoasă între prânz și cină. Motivul pentru care aprob este pentru că le face cu lucruri precum bulionul osos, nuca de cocos sau uleiul de avocado și legumele non-amidante precum dovlecelul sau broccoli. Împreună, aceste ingrediente împachetează un pumn curat, Fab-Four.

De asemenea, susțin supa pentru că este ceva care o ajută să evite pășirea la o oră de cină la începutul copiilor ei. Molly și soțul ei participă la o mulțime de mese și funcții sociale în fiecare săptămână. Așa că mulți dintre clienții mei se confruntă cu aceste „războaie de restaurant și petreceri”, dar îi învăț să șteargă drama, făcând alegeri sănătoase în prealabil. O tehnică care a rezonat cu adevărat cu Molly a fost ceea ce numesc „Roadie.”Este practic doar un smoothie Fab Four mai mic, din timp, și a ajutat-o ​​să ajungă la evenimente să se simtă echilibrate. Sugestia mea este să ai 15 grame de proteine, așa că nu te simți râvnită și să iei primul aperitiv fără să te gândești. Proteinele și grăsimile ajută la echilibrarea zahărului din sânge și să ne facă să ne simțim saturați! Pur și simplu apucați un pachet de pulbere de proteine ​​curate, lapte de migdale (sau apă) și un Blenderbottle și agitați -l și agitați -l.

Obstacolul de fată reală pe care a trebuit să-l limpezească pe parcurs: Prima dată când ne -am întâlnit, Molly și cu mine treceam prin frigiderul ei vorbind despre schimbarea mâncării pentru opțiuni mai sănătoase, când a strâns brusc iubitul ei brânză Kraft Parmesan. (Îl iubește pe deasupra supai și a cerut în glumă să rămână!) Am râs și a rămas, dar ceea ce am făcut a fost să o împuternicesc să facă alegeri mai curate. Am recomandat câteva opțiuni organice și, de asemenea, versiuni crude de oi și capre. Nu este vorba despre liste restrictive sau de a-ți face viața mizerabilă-totul este despre actualizare.

Periați-vă pe suplimentele dvs. cu acest ghid pentru îndulcitori naturali și lista de moduri de a vă supraîncărca cafeaua (fără zahăr).