Clinica Mayo dezvăluie * exact * cum să testați dacă exercițiul dvs. este suficient de viguros

Test de exercițiu viguros

Dacă nu puteți rosti nici măcar câteva cuvinte fără să respirați, clinica Mayo spune că v -ați regăsit în zona viguroasă. Alergarea sau jogging -ul, ciclismul cu o viteză de peste 10 mile pe oră, sărituri de frânghie și ture de înot se încadrează în această categorie. (Și amintiți -vă, recomandările DHDP spun că veți dori 75 de minute din acest lucru pe săptămână. Sau, 75 de minute total de exerciții viguroase și moderate combinate.)

Acest antrenament cu frânghie ar trebui să bifeze caseta „viguroasă”:

Nu sunt sigur cum să proiectați un antrenament? Folosiți acest șablon la sală și programați -vă săptămâna de antrenamente ca așa.