Obiceiurile de dimineață să adopte cât mai curând posibil pentru o mai bună sănătate intestinală toată ziua

2. Faceți -vă micul dejun bogat în alimente prebiotice

Prebioticele (scurte pentru fibra prebiotică) sunt un tip de carbohidrați non-digestibili care vă hrănesc bacteriile intestinale și îi ajută. „Acest lucru susține microbiomul nostru și rolul său în imunitate, metabolism, sănătate mintală și multe altele”, spune Jones.

Ar trebui să consumăm prebiotice, care provin din alimente vegetale precum ovăz, orz și secară, la fiecare masă. Dar un mic dejun bogat în alimente vegetale cu fibre prebiotice nu te ridică doar pentru un lucru fericit în primul lucru în A.m.; Jones spune că începerea dimineții cu fibre de umplere și carbohidrați de înaltă calitate vă ajută, de asemenea, să aveți un apetit mai reglementat pe tot parcursul zilei. Bucurați -vă de o banană cu făină de ovăz sau orz gătit cu mere tocate și scorțișoară.

3. Adăugați și câteva alimente probiotice pe farfurie

Când vorbiți despre sănătatea intestinului, nu puteți uita importanța probiotice-aka bacteriile „bune”, așa cum bine. „În timp ce aportul regulat de alimente prebiotice susține intestinul în timp, alimentele probiotice sau cele care conțin bacterii vii, poate avea un efect mai imediat asupra sănătății digestive”, spune Jones.

În timp ce iaurtul poate fi primul tău gând, este important să mănânci o varietate de alimente probiotice și fermentate, astfel încât intestinul tău să nu fie copleșit de aceleași tulpini bacteriene și să ajungă să nu fie lipsită de ceilalți. „Încercați Kefir pentru un amestec mai puternic și mai divers, sau diferite mărci de iaurt și kombucha cu micul dejun. Puteți face, de asemenea, micul dejun tacos și să le completați cu kimchi ”, spune ea.

4. Obțineți ceva mișcare

„S -a demonstrat că activitatea fizică îmbunătățește diversitatea microbiană a intestinului, ceea ce înseamnă că creșterea bacteriilor benefice. Făcând o plimbare rapidă, jog-uri scurte sau antrenament la domiciliu, îți crești intestinul bun bacterii, care îmbunătățesc digestia, precum și absorbția nutrienților și sănătatea generală ”, spune Trista Best, MPH, RD. În plus, activitatea fizică ajută literalmente să mențină lucrurile în mișcare prin tractul digestiv. „O parte din ceea ce face ca intestinele noastre să se miște este musculatura noastră înnăscută”, a spus anterior Gastroenterologul Niket Sonpal, MD, a spus anterior Well+Good. „Când faceți exerciții fizice, vă plimbați și contractați și acei mușchi de bază, ceea ce ajută la împingerea cocoșului înainte."

Puteți face timp pentru un antrenament complet sau puteți face doar câteva exerciții HIIT rapide, flux de yoga, sfoară sau o alergare rapidă în sus și în jos scările timp de 10 minute. Faci ceea ce funcționează pentru nevoile și timpul tău în a.m. Fiecare bit vă ajută să vă treziți!