Cele mai frecvente greșeli de fitness care stau în calea obținerii rezultatelor pe care le doriți

Remedierea: „Dacă puteți face 30 de ghemuite cu greutate corporală fără a fi nevoie de o pauză, este timpul să introduceți o anumită rezistență”, spune Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. „Există o concepție greșită că adăugarea greutății la un exercițiu va„ face mai mare ”, ceea ce este în mare măsură inexact. Lucrul până la punctul de oboseală cu o formă excelentă este obiectivul principal al antrenamentului de forță și va da rezultatele pe care le doriți."

Greșeala #3: Nu folosiți o gamă completă de mișcare

„Dacă nu adăugați nicio greutate acestor mișcări clasice, verificați pentru a vă asigura că sunteți încă puternici și stabili de la început până la sfârșit ”, sugerează Ligler. „Pentru ghemuțe și lungi, folosiți o bancă sau o minge în cel mai mic punct al mișcării pentru a asigura consistența în raza de acțiune. Pentru presă de bancă sau bucle, acea bară ar trebui să vă atingă corpul dacă aveți umeri și coate sănătoase. Dacă nu puteți continua să atingeți întreaga gamă, greutatea dvs. este prea grea.

Remedierea: Renunțați -vă la greutăți la un ascensor mai ușor de gestionat până când sunteți gata să ridicați numere mai mari. Mai mult decât orice, amintiți-vă doar că forma este totul și o gamă de mișcare este o mare parte din asta.

Greșeala #4: Utilizarea unei formulare incorecte

„Chiar și o ușoară deficiență, cum ar fi să -ți permită genunchilor să urmărească incorect pe un ghemuit, poate genera forță în mod incorect și poate duce la vătămare și nu reușește să obțină beneficiile exercițiului”, spune Robinson.

Remedierea: Înainte de a executa orice nouă mișcare, asigurați -vă că știți exact cum să faceți acest lucru. Robinson spune că vizionarea unui tutorial YouTube și a face cercetări este cel mai bun pariu pentru a evita accidentele și a stimula rezultatele. FWIW, iată modul corect de a face un ghemuit:

Greșeala #5: Nu vă variază antrenamentul

„Faceți întotdeauna trei seturi de 10 repetări? Întotdeauna faci lungi cu gantere în partea ta ”, întreabă Ligler. A face acest lucru poate duce la un platou.

Remedierea: „Luați aceste mișcări clasice (lungi, ghemuțe, bancă, etc.) și schimbați -vă poziționarea sau numărul de repetări ”, recomandă Ligler. „De exemplu, transportul de gantere pe umeri în timpul lungi este o poziție mult mai dificilă pentru miezul și postura ta.”În plus, ea spune să ia în considerare încercarea a patru seturi de opt repetări în loc de cele trei seturi tradiționale pentru a se strecura în câteva repetări suplimentare în aceeași perioadă de timp.

Greșeala #6: Încercarea de a ridica dincolo de capacitatea dvs

„De multe ori, nu vom vedea rezultatele pe care le dorim din cauza atârnărilor cu care intrăm în sală”, explică Robinson. „Zgomotul ego -ului de a încerca să ridicăm extrem de greu înainte de a fi gata este o greșeală clasică. Încetarea a trei repetări excesiv de grele cu o formă compromisă este o mișcare proastă.„Asta pentru că, potrivit lui Robinson, pentru a muta o astfel de cantitate excesivă, redirecționați cea mai mare parte a greutății din mușchii pe care îi vizați pentru a susține mușchii. „Nu numai că această vătămare a riscului, dar nu veți vedea aceleași beneficii din exercițiu în consecință”, explică el, menționând că calitatea este totul.

Remedierea: În loc să facă această greșeală rookie, el spune că obiectivul tău ar trebui să fie să execute mișcarea cu o formă excelentă la un ritm adecvat.

Acum că știți ce să nu faceți, luați timp pentru a învăța câteva mișcări care merită să explorați acest lucru Rutina de întindere cu 12 mișcări sau asta Exercițiu 2-pentru-1 care vă tonifică umerii din toate unghiurile.