5 alimente care echilibrează hormoni pentru o sănătate optimă

Derulați în jos pentru cele mai bune 5 alimente care trebuie să mâncați dacă aveți de -a face cu un dezechilibru hormonal.

1. Semințe de in

Deși este cel mai cunoscut pentru conținutul său de omega-3, semința de in conține lignani-o formă de fitoestrogeni, care sunt compuși care apar în mod natural care se pot lega de receptorii de estrogen din corpul uman și pot ajuta la reducerea excesului de estrogen care pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi PMS, fibroame, bulgări de sân, sâni fibrocistici și chiar cancer de sân pozitiv cu estrogen.

Semința de in poate ajuta, de asemenea, la eliminare, care este un aspect critic al echilibrului hormonilor. „Iala este bogată în fibre solubile, ceea ce este o fibră prebiotică și insolubilă excelentă, ceea ce este esențial pentru ca intestinele să se miște și să ne detoxifieze de hormonii„ folosiți ””, explică Wszelaki. „Vă recomand să adăugați două linguri zilnic de semințe de in aurii proaspăt măcinate la orice masă, dar menținerea semințelor neîncălzite.„Cel mai simplu mod de a vă rezolva: aruncați -le într -un smoothie à la Jennifer Garner.

2. Legume crucifere

Data viitoare când cumpărați ingrediente pentru un bol de cereale, asigurați -vă că vă încărcați pe legume, cum ar fi broccoli, varză, conopidă și kale. „Conțin un compus numit Diindolilmetan (DIM), care susține niveluri sănătoase de estrogeni”, spune Wszelaki. „DIM [poate ajuta] cu afecțiuni precum endometrioza, PMS, bulgări de sân și cancer de sân.„Ea recomandă să mănânce trei până la cinci porții ușor gătite de legume crucifere pe zi.

Puteți lua, de asemenea, un supliment DIM de 200 mg/zi, dar Wszelaki avertizează să folosească acest lucru ca o soluție rapidă. „Dieta este fundamentul și primul pas în reechilibrarea hormonilor noștri”, spune ea. La urma urmei, dacă mănânci o dietă extrem de inflamatorie, niciun supliment nu va ajuta pe o bază susținută.

3. Verzi amare

Schimbă romaina în salatele tale pentru arugula, creșă de apă sau verzi de păpădie, dintre care toate asigură nutrienți necesari pentru producția de hormoni, stimulând în același timp o digestie bună pentru a spăla excesul de hormoni din corp. „Vă recomand să adăugați în mod regulat frunze de păpădie la salate sau să amestecați cartofi prăjiți”, spune Wszelaki. „Un latte minunat, asemănător cafelei, poate fi, de asemenea, făcut cu păpădie și rădăcină de cicoare.„(O puteți găsi„ mai bine decât rețeta de cafea latte ” Gătit pentru echilibrul hormonilor-sau cumpărați ceva amestec dandy pentru o soluție instantanee.)

O singură avertizare: Verzii de păpădie, în special, sunt un gust dobândit (pentru a spune cel mai puțin.) Testează apele adăugându -le la o salată quinoa sau farro înainte de a le face evenimentul principal într -un fel de mâncare.

4. Varză de broccoli

Acest baby veggie este o centrală medicinală datorită conținutului său ridicat de sulforafan-un antioxidant puternic cu proprietăți anticancerigene care susține și detoxifierea ficatului și, ulterior, excreția excesului de hormoni. „În scopuri preventive, vă recomand să adăugați 1/4 cană pe zi la smoothie-uri sau salate--iar varza trebuie să rămână crudă”, spune Wszelaki. „Pentru femeile cu cancer de sân pozitiv cu estrogen, doza ar trebui să fie o cană pe zi.„Ar fi delicioși în mod excepțional deasupra acestei salate de cezar în stil sudic, dreapta?

5. Legume de mare

Alge marine, Kelp, Wakame și Dulse sunt bogate în vitamine B, care sunt esențiale pentru echilibrul hormonilor și susțin sănătatea sânilor. (Singurii oameni care nu ar trebui Mănâncă alge bogate în iod, potrivit Wszelaki? Pacienții lui Hashimoto cu anticorpi crescuți.) "Recomandarea mea este să adaugi Kelp atunci când fierbeți supe și tocanite. Wakame și Dulse rehidratate pot fi aruncate în salate și supe ”, spune antrenorul de sănătate. „Doar câteva linguri pe săptămână vor produce rezultate excelente.„Hei, orice scuză pentru mai multe alergări de sushi.

Iată exact modul în care Emmy Rossum și-a echilibrat hormonii cu mâncare și cum se ocupă șase experți în wellness acnee hormonală.