O singură înțelepciune pe care un cardiolog dorește să o amintească fiecare începător de fitness

Pe măsură ce progresați, asigurați -vă că nu vă împingeți prea mult. Aceasta este o rețetă pentru durerea mușchilor cu debut întârziat (DOMS!). Și în afară de asta, dr. Weinrauch spune că nu este necesar. „Încercarea de a începe prea repede este cea mai frecventă greșeală. Cu excepția cazului în care ai lucrat la asta, nu este nevoie de antrenament de intensitate ridicată. A începe lent și a lucra la niveluri mai ridicate de exerciții fizice este întotdeauna cel mai bun ”, explică el.

După ce sunteți gata să vă angajați la o rutină cardio, luați în considerare opțiunile dvs. Dincolo de mersul pe jos sau de jogging, ai putea merge și la o baie în piscină, să urci pe bicicleta staționară a sălii de sport sau să transpiri printr -o clasă HIIT din camera de zi. Mai jos, rotunjim câteva antrenamente cardio pentru începători pentru a vă începe.

5 antrenamente cardio pentru începători pentru a -ți spori BPM -urile și starea de spirit

1. Antrenament HIIT de 15 minute cu greutate corporală

Impact ridicat sau impact redus? Alegerea este a ta în acest antrenament transpirat HIIT care necesită zero echipamente.

2. Primer de formular de rulare de 3 minute

Înainte de a ieși pe primul tău jog, cozi acest videoclip și lasă -l pe Nike Trainer Jes Woods să -ți ofere formularul 101. Acesta este o necesitate, mai ales dacă intenționați să alergați pe o banda de alergare.

3. Flux de yoga de 20 de minute, de construire a căldurii

Trimiteți-vă inima curse cu o mulțime de chaturangas (împingeri de yoga) și lucrări de bază în acest flux rapid. Vei fi transpirat și gata de odihnă până când Savasana se rostogolește.

4. 9 minute pentru începători dansator cardio

Am uitat să menționez că dansul este cardio? E adevărat. Ștergeți ceva spațiu în camera de zi și faceți o mișcare cu Amanda Kloots.

5. Antrenament de box cardio de 16 minute

Canalizează -ți ALI -ul interior cu instructorul de box Michelle Sim. Vă veți deplasa printr -o încălzire rapidă înainte de a vă îndrepta direct în jaburi, shadowboxing, cârlige din față și multe altele. Și dacă toate acestea sună ca Gibberish, nu vă faceți griji: Sim vă va învăța lingo -ul în timp ce.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.