Singurul lucru pe care un antrenor spune că ar trebui să -l faci * întotdeauna * în timpul exercițiilor superioare ale corpului

Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele la distanță de lățime a șoldului, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele cu fața spre cealaltă. Ar trebui să existe o ușoară îndoire în genunchi. Plasați -vă ganterele pe quads, implicați -vă miezul și ridicați -vă brațele într -o poziție „V”. Nu mergeți mai sus decât înălțimea umărului. Aduceți -vă mâinile înapoi, astfel încât greutățile dvs. să se sprijine pe quads, asigurându -vă că nu vă aplecați înapoi.

4. Muscă inversă

Începeți cu picioarele împreună și o îndoire în genunchi. Strângeți -vă genunchii împreună, apoi înclinați -vă înainte la talie. Adu -ți brațele în fața corpului tău. „Acum imaginați -vă că desenați niște aripi frumoase și vă deschideți, vă țineți în vârful gamei pentru o secundă și îl aduceți jos și stoarceți”, spune De La Rue. „Nu ar trebui să existe nici o încordare în gât și umeri care să se ridice și să te ții și să cobori.-

5. Indoit peste rand

Începeți cu picioarele împreună și o îndoire în genunchi. Strângeți -vă genunchii împreună, apoi înclinați -vă înainte la talie. Adu -ți brațele în fața corpului și conduce -ți coatele în spatele tău, ținându -ți brațele aproape de părțile tale. Întrerupeți o secundă în partea de sus a mișcării, apoi întoarceți -vă brațele în poziția de pornire.

6. Extensie de tricep

Începeți cu picioarele împreună și o îndoire în genunchi. Strângeți -vă genunchii împreună, apoi înclinați -vă înainte la talie. Adu -ți brațele în fața corpului tău. Curbați -vă brațele spre piept, întrerupeți -vă o secundă, apoi îndreptați -le în timp ce le extindeți în spatele vostru. Aduceți brațele înapoi în vârful mișcării.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.