Singurul lucru PRO -urile de fitness doresc să nu mai faci cu rola ta de spumă

Până acum, oricine este concentrat pe recuperare a devenit BFF -uri cu instrumente precum role de spumă și bile de masaj în efortul de a descompune nodurile în mușchii dureri. Dar, dacă zona care are nevoie de un mic TLC se întâmplă să fie trupa ta IT, încetinește -ți rolul Say Fitness Pros.

„Senzația de atingere profundă nu provoacă niciun răspuns în țesutul trupei IT”, spune Davey Fisher, un maestru antrenor la Ranch Malibu.

Pentru a înțelege de ce, este important să știți mai întâi că, deși este adjacția musculară, trupa iliotibială (aka It Band) este nu un mușchi în sine și, prin urmare, nu răspunde ca unul la stimuli, cum ar fi rularea spumei. „[Este] în esență o fâșie densă de țesut conjunctiv, fascia și fibre nervoase care se desfășoară paralel cu partea piciorului de pe porțiunea laterală a coapsei”, explică Fisher. (Practic, dacă ar fi să stai cu mâinile tale, te -ai suprapune benzile IT.) Principalul lor de muncă este să acționeze ca ancore și site -uri de atașare musculară pentru mulți dintre mușchii majori ai coapsei.

Dacă zona care are nevoie de un mic TLC se întâmplă să fie trupa ta IT, încetinește -ți rolul.

A lua rola în acest domeniu dacă este dureros nu este doar un exercițiu inutil, confirmă kinetoterapeutul Michael Conlon, proprietarul Line Line PT din New York City. „Este [de asemenea] foarte dureros.„Și spre deosebire, spuneți apa de gură, în acest caz, arsura cu siguranță nu înseamnă că funcționează. „Unele cercetări afirmă că compresia adăugată a rulării vă poate agrava de fapt simptomele”, adaugă Conlon. (Fisher împărtășește preocupări similare.)

Cu toate acestea, puteți folosi role de spumă pentru a -l trata disconfortul de bandă indirect. În loc să plasați rola pe una dintre cele ale voastre, îl sfătuiește pe Fisher, folosiți -l pentru a rula lungimea porțiunii laterale a quad -ului dvs. (fața exterioară a piciorului de la șold la genunchi, dar nu și partea), hamstring medial (mijlocul spatelui tău coapse) și glute-medie (porțiunea superioară a fundului care vă acoperă pelvisul).

„Rularea și, prin urmare, slăbirea acestor zone va reduce eficient tensiunea pusă pe banda IT care poate provoca durere, disconfort, furnicături și etanșeitate”, spune el. „De asemenea, s-ar putea să luați în considerare să mergeți ușor la distanță, în special pe beton, deoarece acest lucru poate agrava flăcări de bandă.„Pentru a fi în siguranță, adaugă el, puteți rezerva întotdeauna o sesiune cu un kinetoterapeut de încredere pentru a trata problema țesutului și a vă face rolul în altă parte.

Yikes-ești că faci aceste alte greșeli de recuperare? În plus, iată cea mai ușoară (și cea mai drăguță) modalitate de a vă ajuta să vă vindecați mușchii dureri.