Singurul lucru pe care acest antrenor de fitness îl face întotdeauna în timpul rutinei sale de dimineață
Deci, cum te desprinde din ciclul de amânare dacă vrei să te apuci de beneficiile de sănătate ale unei rutine de fitness de dimineață? Potrivit lui Ariel Belgrave, un antrenor certificat de sănătate și fitness, care se concentrează pe ajutorarea femeilor ocupate să construiască obiceiuri sănătoase, Stacking -ul obișnuinței este modalitatea de a face acest lucru.
„Sunt un adevărat credincios în stivuirea obișnuinței”, spune Belgrave. „Este un instrument puternic pe care îl învăț pe clienții mei căutând să construiască obiceiuri sănătoase și pe termen lung. De ce? Pentru că încercați să introduceți noi obiceiuri în rutina dvs. existentă și să le faceți să se lipească, poate să fie incredibil de dificil pentru orice om. Dar, atașându -l la un comportament pe care îl faceți fără efort, nu numai că vă veți îmbunătăți rutina, ci și cu un efort mai puțin mental.-
Rutina de dimineață a lui Belgrave are destul de mulți pași acum (mai multe despre asta de mai jos), dar cel mai recent mod în care a prioritizat o rutină de wellness pentru ea întreg corpul prin stivuirea obișnuinței (da, folosește și practica pe ea însăși) este prin modernizarea sănătății ei orale. Pentru a face acest lucru, a folosit apa de gură antiseptică Listerine® Cool Mint® în fiecare dimineață după ce lucrează și noaptea ca parte a provocării Listerinei de 21 de zile-pentru că o clătire rapidă poate avea un impact mare, deoarece Listerine ucide 99.9 la sută dintre germenii care provoacă respirație proastă, placă și gingivită. „Pur și simplu, vreau să-mi păstrez gura sănătoasă și curată, astfel încât să-mi pot purta zâmbetul în fiecare zi, cu încredere”, spune Belgrave.
Deci, doriți să vă despărțiți în cele din urmă cu butonul de amânare? Continuați să citiți pentru mai multe sfaturi ale lui Belgrave pentru utilizarea Stacking Habit pentru a crea o rutină de fitness de dimineață care funcționează pentru dvs.
1. Stabiliți -vă de ce
Nu veți dori niciodată să vă conectați din păturile tale, dacă nu aveți un motiv întemeiat să vă ridicați. Pentru Belgrave, motivația ei de a -și menține rutina de fitness de dimineață este să știe că o ține să se simtă centrată și productivă.
„Rutina mea de dimineață stabilește tonul pentru restul zilei mele”, spune Belgrave. „Dacă simt că sunt peste tot în momentul în care mă trezesc, acea energie tinde să curgă prin alte domenii ale vieții mele, inclusiv munca. Dar având un fel de structură în momentul în care mă trezesc, sunt mai capabil să acorde prioritate îngrijirii de sine și să-mi fac mintea pentru o zi productivă înainte."
2. Minimizați distragerile
Hack -ul principal de rutină de dimineață a lui Belgrave: intenționează să faci cât mai puțin posibil între trezirea și pregătirea. În acest fel, puteți (aproape literal) să vă rostogoliți din pat și în antrenament. Să te dai jos din pat nu se va simți la fel de descurajant atunci când nu ai o listă de lucruri care îți trece prin cap până când chiar îți vei deschide ochii, iar părăsirea telefonului pe noptieră vă va împiedica să vă folosiți accidental antrenamentul E timpul să derulați rețelele de socializare. „Încerc să fac foarte puțin între trezire și antrenament pentru a evita distragerile-.e. Verificarea e -mailurilor, a mesajelor text și a notificărilor de social media ", spune Belgrave.
Pentru Belgrave, asta se pare că se trezește, bea o ceașcă de apă pe care o lasă pe noptieră cu o seară înainte, apoi se îndreaptă imediat la sala de sport de acasă pentru a face un antrenament de 30 de minute. Uneori, mai puțin este mai mult.
3. Începeți STACKING HABSE
După ce ați obținut motivația și a eliminat distragerile, vă puteți concentra pe ceea ce doriți să realizați cu rutina de dimineață. Belgrave recomandă identificarea a ceva ce faceți deja dimineața și atașarea unui comportament pe care doriți să începeți să utilizați această formulă simplă: un timp specific + un cue + o locație + o acțiune specifică cu o limită de timp.
De exemplu, dacă doriți să faceți igiena orală o parte din rutina dvs. de dimineață, așa cum o face Belgrave, formula ar arăta astfel: „În fiecare dimineață (oră specifică), după ce mă spăl pe dinți și ață (cue), voi sta în Baie (locație) și Swish Listerine Swash (Acțiune) timp de 30 de secunde (limită de timp) ”, spune ea.
Aveți nevoie de idei pentru unde să începeți? Folosiți rutina de dimineață a lui Belgrave ca șablon și alegeți piesele care funcționează pentru dvs. „După ce mă antrenez, de obicei trebuie să-mi dau timp corpului să se răcească, așa că folosesc acest timp de răcire pentru a-mi face smoothie-ul de dimineață și a-mi lua vitaminele”, spune ea. „După ce mi-am terminat smoothie-ul, fac un duș, îmi completez rutina de îngrijire a pielii, mă spăl pe dinți, ața, swish listerine apă timp de 30 de secunde, mă îmbrac și îmi fac părul. Înainte de a începe munca, scriu în jurnalul meu de recunoștință de cinci minute și creez o listă de activități pentru ziua următoare.-
După ce ați finalizat cu succes noul obicei timp de 21 de zile, puteți adăuga mai multe obiceiuri-una la un moment dat-până când aveți o rutină de dimineață, pe care o așteptați cu nerăbdare mai mult decât să apăsați butonul Snooze.
Vrei să folosești HABY STACKING pentru a oferi rutinei tale de îngrijire orală o actualizare ca Belgrave? Vedeți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre Listerine Provocarea de 21 de zile.
