Iată cum puteți beneficia la maxim de un antrenament online, potrivit unui antrenor de fitness online

2. Verificați recenziile

La fel cum s -ar putea să căutați o recenzie Yelp înainte de a merge la un restaurant, puteți face același lucru pentru un antrenor sau chiar pentru videoclipul specific de antrenament pe care doriți să îl faceți. Parcurgeți comentariile pentru a înțelege experiența altor persoane cu antrenamentul.

Borden recomandă să cauți pagina Google a unui antrenor dacă au una. „Aceste recenzii sunt legitime”, spune el. „Puteți înțelege, de asemenea, tipurile de clienți cu care a lucrat această persoană pentru a vedea dacă este cea mai potrivită pentru dvs.-

3. Dă -ți seama de ce ai nevoie exact

Pentru a găsi succesul dintr-un antrenament la domiciliu, trebuie să vă evaluați punctul de plecare. Poate că îl iubești pe cardio, dar ești neîncrezător în ceea ce privește antrenamentul de forță. Poate că corpul tău își dorește munca de mobilitate. Sau poate ai obiceiul să începi fierbinte, dar să pierzi aburi după câteva săptămâni. „În experiența mea, este responsabilitatea de care au nevoie majoritatea oamenilor”, spune Borden. Acest lucru poate veni de la antrenorul dvs., o comunitate online sau chiar doar un grup de prieteni.

Zero în ceea ce va fi cel mai esențial pentru dvs., apoi căutați programe sau videoclipuri care vor oferi acest lucru.

4. Înțelegeți ce este inclus

Dacă faceți un program online în loc de videoclipuri individuale de antrenament, aflați ce primiți cu achiziția dvs. Borden sugerează să afli lucruri de genul, este personalul meu pentru mine sau un șablon pentru mase? Este antrenorul meu disponibil 24/7 sau care este fereastra de transformare?

Există o mare diferență între obținerea sesiunilor unu la unu cu un antrenor sau doar accesul la o bibliotecă de clase pre-înregistrate. Dacă sunteți în căutarea a ceva specific, cum ar fi un plan de nutriție, asigurați -vă că va avea ceea ce doriți înainte de a vă înscrie.

5. Căutați nivelul și stilul potrivit pentru dvs

Borden sugerează găsirea unui program de antrenament pe care îl puteți face în mod constant. „Bootcamp-ul dur, în stil militar, ar putea părea mișto, dar dacă îți este nevoie de trei zile pentru a te recupera după un antrenament, s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine”, spune el. Nu orice antrenament funcționează pentru fiecare persoană. Dacă sunteți începători, găsiți ceva care să se adreseze nivelului dvs. până când sunteți gata să progresați.

Diferiți instructori au stiluri de predare diferite și s -ar putea să gelați cu altele mai mult decât alții. Încercați diferite videoclipuri sau faceți o săptămână de încercare dacă puteți găsi ceea ce se simte potrivit pentru dvs.

Cum stau în siguranță să lucrez de acasă?

Deși a fi capabil să lucreze de acasă are mulți profesioniști, un singur contor poate fi riscurile de siguranță. Când faceți exerciții fizice cu un antrenor în persoană, aveți pe cineva care vă poate ajuta cu formularul dvs., făcând corecții și ajustări pentru a vă ajuta să evitați vătămarea. Acasă, nu aveți același beneficiu-mai ales dacă urmați pur și simplu o sesiune pre-înregistrată.

Sfatul de siguranță al lui Borden pentru un antrenament la domiciliu? „Rămâi pe banda ta! Majoritatea oamenilor se rănesc pentru că fac prea mult prea repede. Fii realist cu locul unde este nivelul tău de fitness și nu încerca să -l alungi pe toate simultan."

Regula lui de Aur: „Dacă nu se simte bine, nu o face.”Dacă nu sunteți vreodată sigur de un exercițiu, jucați -l întotdeauna în siguranță și săriți -l sau găsiți o alternativă.

De asemenea, asigurați -vă că ascultați cu atenție indicii formei instructorului și faceți tot posibilul să le urmați. Dacă aveți o oglindă în apropiere, consultați din când în când alinierea corpului. Un beneficiu de a urmări un videoclip este că puteți atinge o pauză sau derulați pentru a inspecta cu atenție modul în care antrenorul demonstrează o mișcare înainte de a -l încerca singur.

Cât de des ar trebui să fac videoclipuri de antrenament online?

Pentru persoana obișnuită, spune Borden niste un fel de activitate în fiecare zi este imens. „Scopul meu principal pentru toți noii clienți este să învețe consecvența”, spune el. Asta nu înseamnă că trebuie să te zdrobești în fiecare zi. Încercați însă să găsiți o modalitate de a lucra în mișcare în mod regulat.

„Poate că antrenamentele noastre sunt 30 de minute în loc de o oră”, spune Borden. De fapt, cercetările arată că rezolvarea frecvent poate fi de fapt mai eficientă pentru a construi puterea decât pentru a lucra pentru perioade lungi de timp. Chiar și „gustări de exerciții” scurte pot avea beneficii majore.

Având în vedere acest lucru, Borden sugerează să lucrezi fiecare grup muscular de cel puțin două ori pe săptămână. „Deci, acestea pot fi două zile superioare și două corporale inferioare, două zile complete ale corpului sau orice altă combinație pe care o dorește inima, dar obțineți totul de două ori”, sugerează el.

Pot obține aceleași rezultate din videoclipurile online pe care le -aș face la sală?

Rezultatele pe care le obțineți de la un antrenament depind de eforturile dvs. Borden consideră că cea mai grea parte a antrenamentului acasă este lipsa de răspundere. Nimeni altcineva nu va ști câte seturi ați făcut; Nimeni nu va vedea dacă închideți laptopul mai devreme.

Încercați să căutați programe online care să ofere o comunitate dacă nu aveți un antrenor unu la unu. Simțiți că faceți parte dintr -o echipă poate oferi sprijin în zilele în care aveți nevoie de o apăsare suplimentară. Chiar și ceva la fel de simplu ca obținerea unui kudos virtual te -ar putea inspira să te mișci atunci când canapeaua sună.

Ori de câte ori clienții săi pierd aburi, Borden le amintește de „de ce” lor pentru a -i menține motivați. Reveniți la motivul pentru care v -ați înscris pentru prima dată la un program sau ați început să căutați videoclipuri online și lăsați -l să vă inspire să continuați.

Dar înțelegeți că a vedea rezultatele poate dura ceva timp. „Găsiți un program care vă poate oferi mai multe„ câștiguri ”într -o săptămână, dacă nu zilnic”, sugerează Borden. Un sentiment regulat de realizare te va ajuta să rămâi cu el. Care este exact ceea ce te va apropia în cele din urmă de obiectivele tale.