Singurul tip de meditație care îți va consolida relația

Efectele pozitive ale meditației asupra stresului și anxietății au fost bine cercetate, documentate și mediatizate. Dar abilitățile sale care induc zen sunt doar o fracțiune din motivele dovedite științific pentru a închide ochii și a respira (pentru 2, 3, 4). Un tip de practică, în special, are efecte pe termen scurt și lung, care vă pot surprinde și altul semnificativ.

Potrivit lui Dan Goleman, coautor al noii cărți Trăsături modificate: Știința dezvăluie modul în care meditația îți schimbă mintea, creierul și corpul, Meditația Lovingkindness

Cea mai bună veste despre efectele meditației de dragoste, însă, este că se arată rapid. „Spre deosebire de alte beneficii ale meditației, care apar mai treptat, îmbunătățirea compasiunii vine mai ușor”, spune Goleman. „La fel ca în cazul în care a vorbit, creierul pare să învețe iubirea.-

Începeți -vă practica de dragoste folosind structura sugerată de mai jos.

Trimite iubitor de dragoste cuiva care te face să te simți fericit

Găsiți o poziție confortabilă, așezată. Inchide ochii. Apoi, imaginați pe cineva pentru care aveți emoții pozitive. Uneori, cel mai ușor și cel mai puțin complicat subiect pe care se concentrează aici este un copil din viața ta sau chiar un animal de companie. Acum, trimiteți -le versiunea dvs. despre următoarele gânduri: „Să fiți în siguranță. Fie ca să fii fericit. Să fii sănătos. Să trăiești cu ușurință.„Observați cum se simte în corpul vostru când trimiteți aceste gânduri.

Trimite -ți iubitorul pentru tine

Apoi, încercați să vă trimiteți aceleași gânduri. Mulți consideră acest lucru mult mai dificil decât primul exercițiu. Dacă emoțiile negative apar în timp ce încercați să vă trimiteți pe cele pozitive, observați -le pur și simplu și spuneți: „Oricare ar fi eu, dețin asta și eu în bunătate.„Puteți adăuga gânduri specifice dorințelor voastre, cum ar fi,„ Fie ca munca mea să fie semnificativă ”sau„ Pot să mă simt iubit și protejat sau susținut.-

Trimite LovingKindness unui străin

Acum, căutați un subiect neutru-someone pe care nu îl cunoașteți sau abia îl cunoașteți. Apoi, trimiteți -le aceleași gânduri de dragoste pe care le -ați trimis persoanei pe care o iubiți și pe voi înșivă.

Trimite iubitor de dragoste cuiva care te -a rănit sau pe care îți place

Mulți consideră că trimiterea iubirii pentru ei înșiși este cea mai grea, în timp ce alții consideră că această parte este mai dificilă. În acest moment al meditației, veți dori să vă îndreptați gândurile către cineva care v -a rănit sau pe care pur și simplu nu vă place foarte mult. Din nou, dacă apar gânduri negative în timp ce încercați această porțiune a meditației, observați -le și spuneți: „Dețin și acest gând în bunătate.-

Trimite iubire în umanitate în general

Încercați să vă direcționați gândurile acum la toată lumea, peste tot. „Fie ca toate ființele de pretutindeni să fie fericite, sănătoase, iubite și susținute”, de exemplu.

Doriți să aflați mai multe despre diferitele tipuri de mediere? Aici, cum să găsești stilul potrivit pentru tine. În plus, aflați de ce cabinele de meditație sunt noile cabine de telefon și cum chiar și o plimbare rapidă poate fi meditativă.