Singura poză de yoga pe care o puteți face în pat pentru a vă ajuta să vă recuperați de la antrenamentele dvs. intense din ianuarie

Pentru a face poza corectă, începeți să stați pe podea cât mai aproape de perete, cu genunchii aplecați spre piept. Aplecați -vă într -o parte și așezați -vă în poziție fetală cu capul departe de perete, apoi scoateți -vă și mai aproape până când fundul este împotriva lui. Rotiți-vă plat pe spate și întindeți ambele picioare în sus spre tavan, cu picioarele și cu călcâiele în sus pe perete într-o formă „L”-s-ar putea să terminați cu câțiva centimetri de spațiu între voi și perete, care este total bine. „Puteți apoi să înmuiați genunchii, să vă relaxați picioarele și să vă aduceți brațele fie într-o formă T, în formă de obiectiv, să vă strângeți coatele peste cap, fie să vă odihniți mâinile pe burtă”, spune Chen. „Închideți ochii și concentrați -vă pe prelungirea inhalurilor și expirării, respirația uniformă și profund.-

Dacă aveți nevoie de o ușoară modificare, puteți face mișcarea exact la fel cu un bloc scăzut sau o pernă sub sacru sau să -l faceți mai visător, făcând -o pe pat cu picioarele în sus pe headboard. „Pe lângă toate beneficiile acestei poze, este un bun memento pentru a încetini lucrurile și a face unele îngrijiri de sine înainte de a vă odihni și de a vă recupera”, spune Chen. „Vă sugerez să opriți toată tehnologia și să folosiți acest timp pentru a privi spre interior înainte de a dormi. Conectați -vă la respirație și lăsați corpului să devină grele pe măsură ce vă înmuiați în sprijinul podelei.-

Desigur, pretenarea într -o poză de yoga în fiecare seară nu poate face decât atât de mult în ceea ce privește recuperarea. Asigurați -vă că vă ascultați corpul și tratați -l cu dragostea pe care o merită ... chiar dacă asta înseamnă să vă luați zile libere.

Dacă, ca mine, aveți nevoie de o mică motivație pentru a vă respecta la rezoluțiile de fitness de Anul Nou (pentru că a merge la sală când este frig, asa de greu!!!), lasă -l pe Jillian Michaels să te ajute să rămâi pe cale.