Exercițiile exterioare de întărire la coapsa pe care ar trebui să o facă fiecare alergător (și non-alergător) pentru a preveni rănirea

Deci, să vorbim despre exerciții de coapsă, noi? Toate exercițiile de coapsă sunt grozave (ne place un ghemuit bun), dar dacă vizați în mod specific mușchii exteriori ai coapsei, veți dori să vă concentrați pe unele mișcări laterale (partea în alta) pentru a obține acea răpire (un mod fantezist de a spune „Mutați -vă de corpul central”). Gândiți-vă: lungi laterale, hidranți de incendiu, trepte laterale ale benzii de rezistență, scoici laterale și ascensoare pentru picioare laterale la Jane Fonda. Acestea vor intra pe quad -urile tale exterioare (care sunt cunoscute sub numele de Vastus lateralis) și șoldurile și chiflele laterale (aka: The Gluteus Medius) ... și cu siguranță vei simți arsura. De asemenea, puteți rotunji mișcările vizate cu câteva exerciții suplimentare ale corpului inferior, cum ar fi Curtsy Lunges, Squats, etc.

Acum știți-data viitoare când vă lăsați pentru o plimbare prin cartier sau urcați pe acea bandă de alergare a carantinei, întrerupeți-vă pentru a face niște lucrări de coapsă exterioară și întăriți acei mușchi. Și nu săriți Ziua picioarelor!

Gata pentru unele INPO? Iată antrenamentul inferior al corpului Traci Copeland pentru o mai bună stabilitate de rulare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.