Pandemia m-a obligat să mă confrunt cu anxietatea mea și să învăț cum să o gestionez

Recunosc că a fost ceva liniștitor în ceea ce privește valsarea în carantină știind deja cum se simte anxietatea. Cu toate acestea, mi s -a părut epotic greu să fac distincția între anxietatea valabilă a unei amenințări foarte reale și genul care produce gânduri intruzive, de curse și nu mă servește deloc.

Pentru a ajuta la determinarea când creierul meu îmi trimite semnalul potrivit și când a dispărut fânul, am vorbit cu Nicole Beurkens, doctorat, psiholog clinic cu sediul în Michigan. Pentru început, ea spune că nu sunt singur. „Anxietatea este o emoție umană total normală”, explică ea. „Schimbări pe care oamenii le -au experimentat cu munca, cu viața lor de acasă, cu tot ce… care poate declanșa absolut anxietatea.„Acum, mai mult ca oricând, lucrurile se schimbă într -un ritm rapid, atât de repede încât, uneori, este dificil de procesat. Și nimic nu dă anxietate ca și cum ar fi schimbarea, spune ea.

DR. Beurkens adaugă că multe dintre grijile mele sunt adecvate. A fi frică să nu te îmbolnăvești cu covid-19-o boală mortală, fără vindecare-este o preocupare rezonabilă pe care să o ai chiar acum. Dar atunci când acest gând devine consumator, există o problemă care poate necesita intervenție. Ea sugerează că contextul este totul, oferind exemplul cuiva care se teme de o bombă care își lovește casa: într-o țară sfâșiată de război, asta are sens. Cu toate acestea, pentru cineva din mediul rural canadian, această frică este complet nefondată.

Cu acest exemplu, diferența este evidentă. Dar există atât de multă incertitudine, dezinformare și frică răspândită în jurul meu, încât este greu de dezlănțuit grijile raționale de anxietățile iraționale. Cum pot spune dacă anxietatea mea este inadecvată dacă simt că nu pot avea încredere în mintea mea rațională?

Când îl întreb pe dr. Beurkens cum aș putea împăca aceste două procese de gândire divergentă, ea îmi spune să mă gândesc la diferența dintre povești și gânduri. De multe ori poveștile din capul nostru, ficțiunile pe care le spunem noi înșine, duc la anxietate. Sunt idei fabricate. Când gândurile se bazează în schimb pe fapte-chiar dacă ne fac anxioși-ne pot ajuta să înțelegem preocupările noastre raționale.

Ea a adăugat că mulți oameni cu felul meu de anxietate generalizată au dificultăți în a avea încredere în intestinul lor, dar a fi atenți la gândurile și răspunsurile emoționale ale corpului nostru la ei poate ajuta imensul persoanelor anxioase. Sentimentele absența gândirii ne poate determina adesea să ne rătăcesc. DR. Beurkens spune că acesta este un motiv pentru care cei cu tulburări severe de anxietate caută adesea terapia cognitiv-comportamentală (CBT), o opțiune de tratament care implică acest tip de reîncărcare mentală.

Toate lucrurile luate în considerare, am făcut față mai bine decât mă așteptam cu această nouă stare de lucruri. Sunt confortabil să fiu singur. Dacă nu ar fi trebuit să merg din nou la o altă adunare mare, cred că aș fi bine cu asta. De asemenea, nu a trebuit să-mi modific obiceiurile sociale în cea mai mică ființă pe care un pustnic are avantajele sale, se pare. Dar totuși îmi fac griji că alții se vor comporta în moduri care sunt dăunătoare pentru mine sau pentru alții. Pot face tot ceea ce îmi spăl mâinile, purtând o mască, rămân distanțat social și totuși există șanse mari ca alții să nu se comporte într-un mod grijuliu, responsabil.

Mă doare să știu că alții se simt neliniștiți, dar este validant și reconfortant să știu că experimentăm acest lucru împreună. Cumva face acea voce urâtă în capul meu mai puțin amenințător.

Când am împărtășit această preocupare legată de covid cu DR. Beurkens, ea o explică în cadrul gândirii-versus-etaj. „Toată anxietatea este despre incertitudine-un sentiment de a nu putea controla lucrurile. Ai creat o poveste în mintea ta că acțiunile altor oameni joacă un rol major în ceea ce se întâmplă. Acesta este ceva în afara controlului tău, deoarece nu poți controla niciodată o altă persoană ”, spune ea. „Ar fi potrivit să recunoaștem că anxietatea este acolo, dar apoi treceți la concentrarea asupra a ceea ce voi poate sa Control. Concentrându-se pe ceea ce nu poți controla în acest caz, alți oameni vor duce întotdeauna la o anxietate sporită."

A fost greu să -mi bat și să -mi evaluez gândurile și sentimentele, deoarece am trăit atât de mult timp cu anxietate, care îmi denaturează gândirea în mod regulat. Dar, chiar dacă anxietatea mea nu se simte grozav, după ce am vorbit cu dr. Beurkens, se simte mai gestionabil. CBT este posibilitatea de a lua în considerare pe drum și celelalte strategii pe care DR. Beurkens sugerează ca folosind logică pentru a distinge anxietatea bazată pe povești de grijile valide bazate de fapt, a fost de ajutor.

De asemenea, mi -am dat seama că nu sunt singur. Când am experimentat anxietate în trecut, a fost excepțional de singur-chiar și când eram înconjurat de oameni. Întotdeauna am simțit că aș fi fost cel ciudat într -o mare de oameni care funcționează cu chimie creierului perfect. Dacă nimic altceva, pandemia m -a făcut să realizez că ceea ce simt nu este unic. Mă doare să știu că alții se simt neliniștiți, dar este validant și reconfortant să știu că experimentăm acest lucru împreună. Cumva face acea voce urâtă în capul meu mai puțin amenințător.