Mâncarea cu plante care alimentează un instructor de dans cardio în fiecare zi

Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, antrenorul Dancebody, Sam Ostwald, nu contează calorii. Nu -și conectează macro -urile sau nu -și calculează mental carbohidrații. De fapt, nu urmărește nimic. „Mănânc când îmi este foame și cu siguranță mă tratez când o doresc”, spune ea, întruchiparea unui mâncător intuitiv-chiar dacă nu se etichetează în mod explicit ca atare. „Principalul meu obiectiv este să mănânc alimente întregi care îmi plac și care îmi oferă energia de care am nevoie pentru a învăța cele mai bune clase posibile”, spune ea.

Pentru rutina zilnică a lui Ostwald, energia este o necesitate. Într -o zi medie, va avea trei clase în programul ei pentru a preda. „Dancebody este singurul antrenament pe care îl fac”, spune Ostwald. „Este totul: o eliberare mentală, un cardio uimitor, tonifierea cu corpul complet, muzica cu bombă ...” Creșteând ca dansatoare, ea a fost mereu în formă, dar Dancebody a făcut -o să se simtă mai mult decât atât; Atât atletic, cât și puternic. „Combinația de a mă împinge fizic și mental este cea mai bună endorfină”, spune ea. „Las clasa simțind că pot prelua orice!-

Pentru a alimenta această rutină, Otswald înjură printr-o dietă pe bază de plante. "Dupa citit Gandeste-te la asta În școala medie, am decis că nu mai pot mânca carne ”, spune ea, verificând numele popular Exposé fast-food. „În facultate, am început să -mi dau seama de impactul enorm pe care industria îl are asupra mediului și a mers complet vegan.„Pentru ea, o dietă vegană o face să se simtă cel mai bine din punct de vedere fizic și o vede ca fiind propriul ei mod de a face o diferență durabilă.

Aici, Ostwald detaliază cum arată o zi medie de mâncare vegană pentru ea, micul dejun prin desert. Continuați să citiți pentru a vedea cum își alimentează corpul suficient pentru a-și menține energia pentru clasele sale de mare putere.

Continuați să citiți pentru a vedea ce mănâncă instructorul dancebody Sam Ostwald într -o zi medie.

Program de antrenament: 7:30 a.m. sesiune privată cu un client; 9:30 a.m. și 10:30 a.m.: predarea claselor de grup cardio-back-back+sculpturi.

Mic dejun

Întotdeauna am apă caldă cu lămâie și turmeric primul lucru dimineața. Apoi fac un dublu cappuccino cu lapte de ovăz și scorțișoară pentru a mă ajuta să mă trezesc. Prefer să lucrez pe stomacul gol, dar întotdeauna arunc o tabletă de hidratare Nuun în apă înainte de curs pentru energie suplimentară.

După curs, mă îndrept spre Bonberi pe Bleecker pentru smoothie -ul meu preferat, care este făcut cu apă de nucă de cocos, spanac, mango, mentă, țelină și lămâie. De asemenea, am o bere rece cu lapte de migdale.

Masa de pranz

Prepararea mesei poate fi o provocare pentru mine, dar încerc să împachetez prânzul cel puțin trei zile pe săptămână pentru a aduce la Dancebody HQ. De obicei, prânzul va fi o salată făcută cu quinoa, arugula, năutul prăjit, semințele de dovleac, jumătate de avocado și pansamentul zeiței verzi ale comerciantului Joe. Este de bază, dar delicios.

După prânz, am ultima mea cafea a zilei (jur!): bere rece cu lapte de macadamia de la cha cha matcha.

Gustare

La un moment dat între prânz și cină, îmi place să am o mică gustare. Go-to My este Hummus și Mary's Gone Crackers Crackers organice Crackers. Acest hit al proteinei este de obicei suficient pentru a mă ridica până la priză.

Cină

Îmi place să mă bucur de un pahar de vin-sau în fiecare noapte în fiecare noapte în timp ce gătesc cina. O cină abundentă este o necesitate pentru mine. În această zi, am făcut paste de năut Banza cu broccoli prăjiți și pesto de casă. Tot ce folosesc pentru a face pesto este o mână de busuioc, nuci de pin, usturoi, ulei de măsline extra-virgin, lămâie, sare și piper. Asta este! Mi -am încheiat pastele cu drojdie nutrițională și fulgi de chili roșii pentru aromă.

Desert

Întotdeauna îmi place să -mi închei ziua cu ceva puțin dulce. Desertul meu de a merge acum este un unt de migdale al lui Trader Joe, pe care îl mănânc chiar din borcan cu o lingură. Îl am în fiecare seară!

Dance Cardio nu este bun doar pentru tine din punct de vedere fizic, ci îi oferă creierului un impuls. Și iată cum este să faci trei clase de dans cardio la rând (Gulp).