Aceste antrenamente limfatice de drenaj sunt practic o detoxifiere pe o rogojină ... sau trambulină

1. BOUNCE Down: „Bouncing Down” este baza pentru majoritatea mișcărilor pe trambulină și este exact exact cum sună. „În această mișcare, corpul este într -o poziție ghemuită, cu tocuri care coboară în trambulină. Folosiți miezul pentru a ridica genunchii în centru, păstrând partea superioară a corpului scăzut ”, explică Giampolo. Cu alte cuvinte, săriți pe trambulină, să vă strângeți miezul și glutele în timp ce o faceți și gândiți jos În loc să sară în sus.

2. Surf Twist: Surfuri în sus, drenaj limfatic în jos. În aceeași formă pe care ați folosi.

3. BUNCE mare: "Aceasta este ceea ce ți -ai imagina în mod normal când te gândești să sari pe o trambulină ”, spune Giampolo. Este în esență opusul de a sări în jos, astfel încât să -ți împingi corpul în sus și departe de trambulină.

Pe covoraș

"Yoga este o practică eficientă pentru drenarea limfaturilor, deoarece stimulează toate sistemele corpului de la sistemul nervos la sistemul respirator la sistemul limfatic", explică Kajuan Douglas, fondatorul Merge New York. „Yoga este un antrenament și o practică de vindecare a corpului complet atunci când este utilizat în mod corespunzător pentru un scop specific. Pozițiile de yoga complimentate de munca respirației susțin filtrarea corpului. Poate stimula eliminarea deșeurilor, a apei și a toxinelor.„Aici, el împărtășește trei poze pentru a ajuta la finalizarea lucrării.

1. Picioare pe perete: Întinsă pe spate, întinse -ți picioarele spre tavan și odihnește -ți spatele călcâielor și picioarelor pe perete.

2. Apanasana (poza de ușurare a vântului): În timp ce te întinzi înapoi, îmbrățișează -ți genunchii în piept în timp ce îți strângi coapsele interioare și contractează abdomenul scăzut spre spatele corpului. Dacă este posibil, încercați să trageți fruntea spre genunchi.

3. Salutări ale soarelui modificate: „Salutările de soare modificate sunt o modalitate excelentă de a spăla ritmic corpul”, spune Douglas. „Acest lucru invită individul să se deplaseze într -un ritm care funcționează pentru ei. Seria de lungi și pliuri înainte va ajuta circulația, reglementările și filtrarea prin respirația și mișcarea care leagă împreună în acest ordin.„Încercați această secvență: Mountain Pose to Upward Hands Pose pentru a sta în față înainte, până la lunge joasă până la câinele orientat în jos până la câinele descendent, despărțit până la lunge scăzut până la pliere în față până la mâinile ascendente poze pe montan.

În camera de zi

Puteți, de asemenea, să vă deplasați sistemul limfatic pur și simplu prin întindere. În această situație, veți dori să priviți spre întinderea dinamică, care spre deosebire de întinderea statică, vă va face să vă mișcați și vă va ajuta. „Acest lucru înseamnă că mușchii și țesuturile pe care sistemul limfatic le susține devin mai mult flux de sânge, ceea ce ajută în cele din urmă la mutarea lichidelor limfatice din sistem mai rapid”, spune Jeff Brannigan, directorul programului la Stretch*D. „În general, un sistem limfatic sănătos ajută organismul să se vindece mai repede pe măsură ce organele vitale implicate în detoxifiere funcționează mai eficient. Întinderea ajută la promovarea acestui lucru.„Încercați aceste trei mișcări:

1. Bună Hammies: Puneți piciorul într -o buclă sau curea. Ridicați-vă piciorul până când coapsa este perpendiculară pe suprafața pe care vă aflați și extindeți-vă treptat piciorul prin contractarea cvadricepsului-obiectivul este să vă blocați genunchiul și să vă extindeți complet piciorul. Dacă nu puteți ajunge la extensia completă, este posibil să fiți nevoit să coborâți unghiul piciorului de la șold pentru a face lucrurile mai ușoare. Asigurați -vă că nu trageți piciorul în poziție pentru a evita iritarea spatelui genunchiului.

2. Plimbare netedă*r 1: Puneți mingea piciorului în bucla sau curea. Pentru a obține presiunea din spate, poate doriți să vă îndoiți celălalt genunchi și să așezați piciorul pe suprafață. Flexează -ți piciorul arătându -ți degetele de la picioare spre piept și folosește frânghia pentru asistență blândă la sfârșitul mișcării. După o scurtă întindere, relaxați -vă arătându -vă piciorul spre tavan și repetați.

3. Plimbare netedă*r 2: Stai cu un picior odihnit drept și plat în fața ta și îndoaie -ne pe celălalt genunchi la un unghi de 90 de grade cu piciorul plat. Ajungeți în jos și apucați partea inferioară a piciorului cu ambele mâini sau dacă trebuie să modificați, cu o buclă sau curea. Păstrându -ți călcâiul la suprafață, flexează -ți piciorul și aduce -l în sus spre piept, folosindu -ți mâinile pentru asistență.

Un alt mod de a obține acea drenaj limfatic? La spa. Urmăriți perioada în care unul dintre editorii noștri a încercat un masaj de drenaj limfatic pentru ea însăși:

Aceste 10 mișcări Pilates te vor ajuta să stai mai înalt de fiecare dată când pășești pe covoraș. În plus, cum să faci o salutare perfectă a soarelui, așa că nu va trebui niciodată să -ți corectezi câinele în jos.