Factorul plus De ce elaborarea unei mantre de dimineață este cheia pentru a -ți stimula încrederea (și cum să -l găsești pe al tău)

Săptămâna aceasta mai departe Factorul plus, Aruncăm o privire la începuturile de succes ale zilei și cum o mantră de dimineață te poate ajuta să te trezești pe partea dreaptă a patului.

Întrebați orice persoană de succes despre rutinele lor de dimineață și începeți să vedeți unele asemănări. Obiceiurile lor de dimineață tind să includă ritualuri mici, dar puternice, care le stabilesc pentru a aborda ziua cu optimism, creativitate și activități energetice, cum ar fi un mic dejun echilibrat, care include un suc de dimineață must-have, precum și obținerea unor exerciții fizice și a scăpa de zi titluri.

Dar există o rutină de dimineață nouă și neașteptat de eficientă, care a obținut multă tracțiune cu Cool Kids of Wellness: repetarea mantrelor (fraze sau afirmații) la începutul zilei. „O mantră este un cuvânt, rugăciune sau vibrații sonore care se repetă pentru a crea o stare de concentrare, conștiință și conexiune”, spune antrenorul de împuternicire, bazat pe LA, Kelsey Patel. „Creez mantre de putere pentru mulți dintre clienții mei pe care îi rog să le repete și să le practice în fiecare dimineață.”Ea spune că activitatea îi ajută să se simtă încrezători și să rămână concentrați și conectați pe parcursul zilei.

„[O mantră de dimineață] poate schimba modul în care te simți despre tine, care este cel mai important lucru pentru a putea schimba."

Mantrele par să fie peste tot în aceste zile, le puteți găsi pe toate tricourile de șold, pe social media și chiar pe pereți din New York acoperite cu graffiti. Și nu sunt doar aurul Instagram: având o frază cheie care vă împuternicește să vă ofere beneficii pentru corpul, mintea și spiritul vostru. „Se poate schimba modul în care te simți despre tine, care este cel mai important lucru pentru a putea schimba”, spune Desiree Pais, un ghid de meditație și alchimistul natural al frumuseții din spatele brandului Bizzy Benshen.

Și să -ți pornești A.m. cu o frază care trebuie să aibă un efect pozitiv asupra restului zilei tale-chiar dacă nu ești o persoană de dimineață. „Vă ajută să vă redirecționați mintea către ceva mai pozitiv și mai energizant”, spune Pais. Experții spun, de asemenea, că începerea zilei cu câteva momente liniștite, când ești complet deconectat, este important pentru sănătatea și productivitatea ta.

Iar cercetările susțin acest lucru. Oamenii care au repetat în tăcere un cuvânt sau o frază și -au scăzut nivelul de furie, stres și anxietate într -un studiu recent. „Mantrele vă ajută să vă concentrați pe ceea ce doriți să creați pentru acea zi”, spune Karol Ward, un expert în încredere. „Și puteți lua câteva minute pentru a vă întoarce la mantra de dimineață când aveți nevoie de ea în orice moment al zilei.„Gândiți -vă la asta ca la stimularea wellness care continuă să se stimuleze.

Patel subliniază importanța de a face această practică în primul rând în AM: „Când îți faci timp să trezești cel mai înalt sine în fiecare dimineață și să permiți acea conștiință să -ți conducă decizia, acțiunile și conversația, atunci te vei simți mai mult pe deasupra ta zi.-

Derulați în jos pentru sfaturi de specialitate despre cum să vă creați mantra perfectă de dimineață.

Conectați -vă cu voi înșivă

Primul pas este să faci pur și simplu un check-in-uri de viață. „Observați cum vă simțiți în prezent în minte, corp și spirit”, spune Patel. Ea sugerează să te concentrezi pe o zonă a corpului tău care simte că are nevoie de dragoste și atenție suplimentară-senzația se poate manifesta ca parte a ta pe care ai ignorat-o sau suprimă. „Permiteți -l să fie auzit și simțit”, adaugă ea.

Luați în considerare ceea ce trebuie să auziți

După ce te conectezi cu sentimentele tale, începe să iei în considerare ce trebuie să auzi acum, în acest moment din viața ta. Ward spune să te gândești la frazele care te vor ajuta să creezi o stare de spirit reconfortantă și să împuternicești restul zilei tale. „Lasă -i să -i vină în minte fără să -l răstoarne”, spune ea.

Concentrați -vă pe rețeaua dvs. de asistență

Dacă te lupți să vii cu o mantră, gândește -te la ce ți -ar putea spune un bun prieten despre calitățile tale personale. „Poate că cel mai bun lucru al tău crede că ești o persoană amabilă sau că ești super amuzant sau drăguț”, spune Ward. Atunci mantra ta ar putea fi ceva de -a lungul liniilor „Sunt o persoană amabilă și iubitoare” sau „umorul meu îi ajută pe ceilalți să aibă o zi bună.„Fiecare dintre aceste fraze aduce conștientizare a modului în care vrei să fii în lume”, spune ea.

Dacă toate celelalte nu reușesc, împrumutați unul

Dacă chiar îți este greu să vii cu mantra perfectă de dimineață, nu -l lăsa să te streseze. Acest proces ar trebui să -ți facă ziua mai bună, nu să te scoată. „Dacă crearea propriei mantre este prea mult în acest moment, aruncați o privire asupra diferitelor mantre care sunt acolo și alegeți una cu care vă relaționați în acest moment”, spune Ward. Căutați meme inspiratoare pe Instagram, versuri de melodii sau gândiți -vă la un motto popular care vă vorbește cu adevărat. „Uneori, cuvintele altei persoane te pot ajuta să te simți mai împământat și inspirat.-

În parteneriat cu Tropicana

Fotografie de top: Stocksy