„Pop Squat Twist” îți sculptează prada și oblicii simultan

Dacă doriți să adăugați o provocare suplimentară în rutina dvs. de antrenament și să obțineți câteva beneficii de tonere și oblică în procesul de procesare, încercarea de ghemuire a pop-ului. Vei începe să -ți simți efectele în talie și glute după chiar și câteva seturi.

Cum se face o răsucire pop squat

1. Stai cu picioarele cu picioarele de lățime de șold.
2. Coborâți în jos într -un ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. În timp ce săriți în sus, răsuciți -vă corpul la 90 de grade spre dreapta.
4. După ce vă atingeți rapid picioarele la pământ, săriți din nou, rotindu -vă înapoi în centru.
5. În timp ce vă întoarceți în centru, coborâți înapoi într -un ghemuit și repetați în direcția opusă. Încercați să faceți mișcările într -o singură mișcare rapidă.
6. Completați 3 seturi de 12 repetări.

Dacă doriți să lucrați la formularul dvs. ghemuit, acesta este singurul videoclip de care aveți nevoie: