Știința cuierului, explicat în plus cum să-l împiedice să preia în orice situație

Mai mult, noi descoperiri dintr -un studiu din iulie 2022 publicat în Plus unu contribuie la un corp din ce în ce mai mare de cercetare care demonstrează că umerașul este, de fapt, un fenomen legitim. Pe parcursul a trei săptămâni, 64 de participanți în Europa Centrală și -au raportat nivelurile de foame, furie, iritabilitate, plăcere și excitare în cinci puncte pe parcursul fiecărei zile. Studiul a descoperit că cu atât este mai foame cineva, cu atât sunt mai furioși și mai iritabili și cu atât este mai puțin probabil să raporteze sentimente de plăcere. (Legătura dintre foame și excitare nu s -a dovedit a fi semnificativă statistic.)

Dar de ce, uneori, îți este pur și simplu foame și alteori ești de -a fi nemișcat? Care este linia de divizare dintre cei doi?

Conform unui studiu din iunie 2018 publicat în Jurnal Emoţie, contextul și conștientizarea de sine joacă roluri pivotale care determină dacă foamea va contribui la emoții negative. Acest studiu a implicat două experimente. În primul. Apoi li s -a arătat o imagine ambiguă (un pictograf) și li s -a cerut să evalueze cât de plăcută sau neplăcută a fost ultima imagine, precum și cât de flămânzi s -au simțit. Cercetătorii au găsit o legătură puternică: participanții care le -a fost foame și au văzut mai întâi o imagine negativă au mai multe șanse să raporteze imaginea ambiguă ca fiind neplăcută.

Conform unui studiu din iunie 2018 publicat în Jurnal Emoţie

, contextul și conștientizarea de sine joacă roluri pivotale care determină dacă foamea va contribui la emoții negative.

Al doilea experiment a implicat 200 de studenți de la colegiu, dintre care au postit și unii dintre ei au mâncat în prealabil. Studenții selectați au finalizat, de asemenea, un exercițiu de scriere conceput pentru a -și acorda emoțiile, iar tuturor participanților li s -a cerut în cele din urmă să finalizeze o sarcină obositoare pe un computer înainte de a se prăbuși, iar un cercetător a bătut -o să -i învinovățească pentru defecțiune. Studenții înfometați care nu au finalizat exercițiul de check-in emoțional au raportat mai multe stresuri negative, incluzând stresul, furia și o critică mai aspră a cercetătorului interior. Destul de interesant, studenții înfometați care au finalizat exercițiul de scriere nu au raportat aceleași tendințe în propriile emoții sau percepția cercetătorului.

Pe scurt, ambele experimente au arătat că negativitatea poate fi mai multă negativitate, mai ales atunci când este implicată foamea. În timp ce te confrunți cu stimuli negativi pe stomacul gol, poate contribui la mai multă furie, mai puțină plăcere și o reactivitate mai mare, a fi mai în ton cu emoțiile tale poate ajuta la devierea foamei de a -ți în cascada în o turbulență mai mare.

Cum să preveniți cuierul, potrivit unui dietetician

Pe lângă faptul că te cufunde într-un mediu pozitiv și practicând mindfulness-yes, chiar și atunci când zgomotul burtei tale, ei sunt alte obiceiuri sănătoase care merită urmate pentru a-ți stabiliza nivelul de zahăr din sânge și de a evita mânia cu umeraș.

1. Mâncați mese echilibrate pe o cronologie constantă

Rose subliniază importanța modului în care și când mănânci pentru a elimina cuier. Primul pas: mâncați mese echilibrate constând din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. „În plus, mâncarea aproximativ la fiecare patru până la cinci ore vă va menține glicemia stabilă”, spune ea. Având în vedere aceste sfaturi, este destul de clar că sărirea meselor nu este un gol. „Când îți privești corpul de nutrienți esențiali, zahărul din sânge scade, ceea ce duce la creșterea poftelor de zahăr și a umerașului”, adaugă Rose.

2. Stocați de gustări

Dacă te găsești blocat la birou sau te -ai angajat altfel fără timp să te așezi pentru o masă adecvată, gustările sănătoase pot veni la salvare pentru a te ridica. „Purtarea de bare de granola, gustări de fructe și covrigi umplute cu unt de arahide, vă pot face peste dacă nu aveți timp să mâncați o masă”, spune Rose. Din nou, cu cât sunt mai echilibrate din punct de vedere nutrițional, cu atât mai bine.

3. Aveți grijă cu aportul de alcool

„Credeți sau nu, aportul excesiv de alcool poate duce la hipoglicemie”, spune Rose. Desigur, alcoolul este și o toxină și îți poate slăbi inhibițiile, așa că dacă ești predispus atât la umeraș, cât și la agresivitate după câteva prea multe băuturi, ea recomandă să -ți păstrezi obiceiurile de băut în control.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.