Daunele grave de a vă restricționa dieta în numele „dimensionării ambiției”

Deși celebritățile pot face să pară strălucitoare, restricționarea dietei în numele dimensiunii ambiției poate avea consecințe grave pentru bunăstarea fizică și mentală. Înainte, dieteticienii anti-dietă stabilesc cât de mult poate fi dimensionarea ambiției dăunătoare și ce poți face pentru a-ți accepta corpul așa cum este.

Ce este dimensiunea ambiției?

Deși nu există o definiție setată pentru sau să privească dimensionarea ambiției, Donley spune că clienții ei își restricționează de obicei mâncarea ca o modalitate de a se încadra, să zicem, o pereche de blugi de la facultate sau o rochie din zilele lor de dinainte de copii. S-ar putea să mănânce mai puțin, să preia postul intermitent sau dietele de accidente de încercare-„într-adevăr, orice restricționează doar hrănirea și energia pe care o iau”, adaugă ea. Unii oameni pot purta și haine prea mici în timp ce mănâncă și vor folosi orice senzație de etanșeitate ca semn pentru a-și încheia masa.

„În mintea lor, în cele din urmă se vor încadra în articole dacă respectă acest„ punct de oprire artificială ”, chiar dacă nu sunt pline fizic sau mental”, spune Donley. În timp ce aportul caloric este în general redus, mișcarea și exercițiile fizice pot fi, de asemenea, formate. "De exemplu, o persoană care se angajează în dimensionarea ambiției ar putea lua mai multe clase de fitness sau ar putea începe brusc antrenamentul pentru un maraton", adaugă ea.

Problema: „Această creștere a activității ar putea fi mai mult decât ceea ce corpul lor ar putea chiar să poată păstra, în special cu nivelul mai scăzut de energie pe care îl iau”, spune Donley. Între timp, hainele „obiectiv” care atârnă în dulap motivează persoana să rămână cu aceste comportamente nesănătoase. „Este aproape o amintire a, Obișnuiam să mă potrivesc în aceste haine sau Vreau să mă pot încadra în aceste haine, așa că trebuie să păstrez această [restricție], astfel încât să mă pot încadra în ele,”Spune Donley.

Potrivit lui Donley, această dorință de a se potrivi cu o anumită dimensiune a îmbrăcămintei provine în mare parte din presiunea societății pentru a se potrivi cu tipul de corp „ideal” (gândiți -vă subțire, cu talie mică, fund mare și stomac plat). Are sens: un sondaj recent efectuat la 1.000 de americani a constatat că femeia „ideală” are o talie de 26 de inci mai mică de 12 centimetri mai mică decât cea medie de sex feminin, conform datelor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (Pentru referință, aceasta este aproximativ o dimensiune zero sau una în comparație cu o dimensiune 18/20 într -o pereche de blugi Levi.)

„Trăim în cadrul unei societăți care promovează foarte mult dimensiunea asupra sănătății și are o gamă mică de standarde specifice de frumusețe”, spune Donley. Divergeți de la acel tip nerealist de corp și puteți face pași, chiar și nesănătoși, pentru a vă conforma.

„Trăim în cadrul unei societăți care promovează foarte mult dimensiunea asupra sănătății și are o gamă mică de standarde specifice de frumusețe”, spune Donley. Divergeți de la acel tip nerealist de corp și puteți face pași, chiar și nesănătoși, pentru a vă conforma.

Fatfobia a făcut, de asemenea, destul de inaccesibil să găsești dimensiuni mai mari de îmbrăcăminte într -o varietate de stiluri și puncte de preț, spune Donley. Pentru a-și menține bugetul sub control și pentru a-și reduce impactul asupra mediului, ea explică faptul că oamenii care trăiesc în corpuri mai mari decât au avut în trecut ar putea opta pentru a-și schimba dimensiunea, mai degrabă decât să-și petreacă timpul găsind și bani investind într-o garderobă nouă, bine potrivită. „Este atât de normalizat, încât oamenii își vor transforma corpul pentru a se potrivi cu un articol de îmbrăcăminte, dar ar trebui să fie invers: îmbrăcămintea ar trebui făcută pentru a ne potrivi”, adaugă Abby Chan, MS, RDN, un nutriționist dietetician anti-dietă și Coproprietarul Evolve Flagstaff din Arizona.

„În general, femeile, persoanele care identifică femme și membrii comunității LGBTQ+ pot fi mai susceptibili să participe la dimensionarea ambiției, deoarece aceste grupuri au un risc ridicat de a experimenta nemulțumirea corpului”, spune Donley. Unii oameni își pot restrânge dietele pentru a -și reduce dimensiunea înaintea unui eveniment major, cum ar fi o nuntă. În caz de caz: 70 la sută dintre femeile angajate raportează că doresc să slăbească înainte de nunta lor, iar o treime dintre aceste persoane folosesc pastile dietetice, rapid sau sări peste mesele pentru a atinge greutatea dorită, potrivit unui mic studiu din 2007 din Cornell University University. „Acestea fiind spuse, nimeni nu este scutit de presiunile și idealurile unui anumit standard de corp în cultura noastră”, spune Donley.

70 la sută dintre femeile angajate raportează că doresc să slăbească înainte de nunta lor, iar o treime dintre acești oameni folosesc pastile dietetice, rapid sau sări peste mese pentru a atinge greutatea dorită, potrivit unui mic studiu din 2007 din Cornell University.

Potrivit lui Chan, oricine se confruntă cu un corp în schimbare poate fi mai susceptibil la dimensionarea ambiției. O persoană postpartum s-ar putea simți neliniștită cu privire la faptul că nu se încadrează în hainele lor înainte de sarcină, de exemplu. Și un sportiv colegial poate fi înfășurat în dimensiunea lor odată ce anii lor se termină pe teren și distribuirea schimbărilor de masă musculară, notează ea. „Dacă aveți o așteptare despre cum arăta corpul vostru, veți avea greutăți, dacă nu faceți o muncă internă și recunoașteți că valoarea dvs. nu se bazează pe dimensiunea corpului dvs.”, spune Chan.

Cum îți afectează dimensiunea ambiției sănătatea fizică și psihică

Săritul meselor și reducerea consumului caloric nu vine fără impacturi dăunătoare asupra bunăstării tale fizice și mentale. Dacă nu vă hrăniți corpul cu suficiente calorii (citiți: energie) pentru a menține funcționarea corespunzătoare a creierului, a inimii, a plămânilor și a sistemului gastrointestinal, rata metabolică bazală (de asemenea, cantitatea de energie a corpului dvs. arde în repaus) , blocând orice pierdere în greutate, „pentru că corpul tău încearcă doar să te mențină în viață”, spune Chan.

Dieta și postul pot duce, de asemenea, la concentrarea dificultăților, foamea extremă la culcare, ceea ce face dificilă adormirea și reducerea nivelului de hormoni, potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor de Alimentație. Mai mult, dieta pur și simplu nu este durabilă. Odată ce vă restabiliți obiceiurile alimentare tipice, puteți recăpăta majoritatea greutății pe care ați pierdut-o, încurajând dieta yo-yo și, în unele cazuri, contribuind la dezvoltarea unei tulburări alimentare, adaugă Donley.

În timp ce vă reduceți aportul caloric, este posibil să vă ocupați și de gânduri sporite și de anxietate în jurul mâncării. „Întotdeauna îmi place să spun că un creier subnutrit este un creier anxios”, spune Chan. „Dacă vă simțiți deja neliniștit sau stresat cu privire la faptul că trebuie să vă încadrați într -o anumită dimensiune și atunci scădeți caloriile pe care le luați, asta va începe să amplifice toate celelalte anxietăți și stresori.”La rândul său, s -ar putea să vă reacționați excesiv la mici enervări, cum ar fi un șofer care vă taie în trafic sau partenerul dvs. Uitând să pliați rufele. „[Când] îți este foarte foame, corpul tău vede totul ca pe un stresor”, notează ea.

„Întotdeauna îmi place să spun că un creier subnutrit este un creier anxios”, spune Chan. „Dacă vă simțiți deja neliniștit sau stresat cu privire la faptul că trebuie să vă încadrați într -o anumită dimensiune și atunci scădeți caloriile pe care le luați, asta va începe să amplifice toate celelalte anxietăți și stresori."

Dimensiunea ambiției pentru un eveniment special vine cu propriul set de consecințe. Dacă vă restricționați dieta pentru a se încadra într -o rochie de mireasă mai mică, de exemplu, veți lega mental o versiune mai mică a dvs. cu unul dintre cele mai mari momente de viață ale voastre. „Se stabilește o așteptare nesustenabilă, așa că ulterior veți simți că sunteți mai puțin decât„ de fiecare dată [o vedeți], indiferent de forma sau dimensiunea dvs. ”, explică Chan.

Dar nu trebuie să practicați personal dimensiunea ambiției pentru a -și simți efectele. Pur și simplu să-i urmărești pe ceilalți, fie că este vorba. „S -ar putea să schimbați din greșeală unele dintre obiceiurile dvs., cum ar fi să mâncați mai puțin din ceva sau să aveți un pic mai multă ezitare cu privire la un anumit produs de mâncare, cum ar fi carbohidrații”, spune Donley. „Chiar dacă nu a afectat direct dieta dvs., poate afecta modul în care vă gândiți la corpul vostru."

Cum să te întorci de la dimensionarea ambiției

Recunoașterea și acceptarea faptului că corpul tău se va schimba de -a lungul vieții. Un singur pas simplu? Schimbă -ți viziunea asupra lumii, spune Chan. „Desfășurați relatările de social media care stârnesc anxietatea și nemulțumirea corpului și completați hrana cu o reprezentare diversă a formelor, dimensiunilor și culorilor corpului”, sugerează ea.

Cu toate acestea, cele mai impactante practici pentru a reduce dimensiunea ambiției în mugure implică o oarecare introspecție serioasă. „Când te simți confortabil, gândește -te la comportamentele care îți amintesc constant că corpul tău s -a schimbat”, spune Chan. „Atunci, faceți pași pentru a reduce aceste practici din rutina dvs.„Spune că te cântărești de câteva ori pe săptămână. Dacă participați la dimensionarea ambiției, dar numărul de pe scară este stagnant, s -ar putea să vă dublați asupra obiceiurilor dvs. alimentare restrictive, explică ea. Tăierea cântăririlor din rutina ta ar putea să te ajute să-ți accepți corpul-chiar dacă se potrivește îmbrăcămintei altfel decât a făcut-o acum câțiva ani.

Reducerea obiceiurilor alimentare restrictive sau a fixărilor pe corpul tău va fi de asemenea utilă pentru a identifica ceea ce apreciezi cu adevărat în viață-ceea ce îți aduce fericire, împlinire sau pace, adaugă Donley. „Dacă săriți mesele cu prietenii și faceți alte alegeri pentru a vă încadra pur și simplu într -o bucată de îmbrăcăminte nu se aliniază valorilor dvs., poate doriți să faceți un pas înapoi de la dimensionarea ambiției”, spune ea. Acest proces poate fi dificil de abordat singur, astfel încât puteți beneficia de colaborarea cu un profesionist în sănătate mintală care vă poate susține prin intermediul acestuia.

„Dacă prețul ridicat și inaccesibilitatea unui nou garderobă contribuie la dimensionarea ambiției tale, încearcă să găsești cea mai puțin dăunătoare modalitate de a deține îmbrăcăminte care se potrivește corpului tău în starea sa actuală”, spune Donley. S-ar putea să vă uitați să vă adaptați blugii, să țineți un schimb de îmbrăcăminte cu prietenii, să faceți cumpărături la un magazin de prosperare, sau când puteți investi într-o nouă piesă de cumpărare a articolelor care are un pic de întindere, astfel încât să poată continua Potriviți -vă corpul în linie, sugerează ea.

Puteți face, de asemenea, experiența de cumpărături mai puțin inducerea rușinii prin apucarea mai multor perechi de pantaloni, să zicem, în diferite dimensiuni. Apoi, încercați -le fără să priviți numărul de pe etichetă sau în oglindă. „Luați în considerare modul în care se potrivesc și se simt pe corpul vostru și dacă dați pantalonilor un rating de cinci stele, aruncați o privire în oglindă și întrebați-vă dacă vă place cum arată”, spune Chan. Concentrându-vă mintea pe cât de confortabil vă simțiți, nu dimensiunea poate ajuta la minimizarea presiunii pentru a fi mai mică.

Mai presus de toate, arată -ți compasiune. „Recunoașteți că nu sunteți singur în fața acestor presiuni”, spune Donley. „Cu toții înotăm în apa unei culturi care ne cere constant să privim într -un anumit fel și să fim un anumit fel."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.