„Lateral martie” este favoritul unui antrenor pentru a -ți aprinde lanțul lateral

Cum se face variația laterală a marșului

1. Începeți într -o poziție de scândură laterală pornind pe brațul drept cu picioarele într -o poziție de foarfece. Piciorul stâng ar trebui să fie în față cu greutate pe partea inferioară a piciorului, iar piciorul drept ar trebui să fie în spate cu greutate pe marginea exterioară a piciorului.
2. Ridicați genunchiul drept spre piept și eliberați -vă înapoi. Ridicați genunchiul stâng spre piept și eliberați -vă înapoi. Repetați acest model într -un mod ritmic pentru 10 repetări.
3. Reveniți la poziția dvs. de pornire și eliberați -vă la sol pentru a vă odihni. Repetați 10 repetări pe partea opusă. Creșteți repetările pe măsură ce deveniți mai puternici.

Obțineți o actualizare rapidă pe modul corect de a face o scândură:

Iată alte opt exerciții grozave pentru a -ți rezolva oblicii, potrivit antrenorilor. Apoi încercați antrenamentul Pilates Ring care vizează atât oblicii, cât și prada ta.