Întinderea simplă care vă poate ajuta să vă deschideți pieptul pentru o respirație adâncă

Urmăriți acest videoclip pentru a vedea cum să faceți Cobra Pose (precum și versiunea mai mare a aceluiași backbend, Up Dog):

Puteți încerca, de asemenea, aceste tipuri de spate în timp ce sunt așezate, DR. Spune Malek, așezându -ți mâinile sau coatele în genunchi în loc de podea. „S -a constatat că acest lucru folosește mușchii mai eficient la persoanele cu astm”, spune ea.

Dacă culcat pe stomac este inconfortabil, o a doua opțiune este să se bazeze pe o rolă de spumă. Pentru această respirație adâncă, te vei culca pe spate pe podea, cu genunchii aplecați și o rolă de spumă pe omoplatii, astfel încât să puteți deschide pieptul și să vă aplecați înapoi peste el. „Acest lucru facilitează extinderea coloanei vertebrale toracice, unde se atașează coastele noastre, iar acest lucru va facilita o coastă mai mobilă”, spune dr. Malek. Faceți după cum este necesar sau o dată pe zi.

O altă întindere bună de încorporat este respirația buzelor. „Respirația urmărită ajută la o ușurare pentru lipsa respirației și îi ajută pe oameni să-și recapete controlul asupra respirației”, spune Malek. Respirați prin nas și expirați prin gură cu buzele împreună ca și cum încercați să fluiere. Faceți -vă expirația un flux lent, controlat, practicând zilnic timp de trei minute în total pentru a vedea cele mai multe avantaje.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.