Cât de fierbinte este prea cald pentru a face exerciții în aer liber?

Probabil că ați experimentat acest lucru pentru dvs. dacă ați încercat vreodată Yoga Hot sau Pilates și s-a simțit mai dificil decât atunci când ați făcut fie să practicați într-o cameră care nu este încălzită. Din această cauză, este posibil să vă antrenați corpul pentru a se termina mai bine prin creșterea intensității antrenamentelor dvs. și condiționând corpul dvs. să funcționeze la ritmuri cardiace mai mari, spune Ally McKinney, un antrenor personal la Gold Gym. „Cu cât suntem mai buni la reglementarea căldurii, cu atât putem fi mai eficienți cu antrenamentele noastre”, spune ea. „Ca orice alt tip de stres, adaptarea și depășirea intensității acestor antrenamente este ceva de aclimat. Putem folosi această aceeași tehnică atunci când lucrăm pentru a vă antrena pentru temperaturi mai calde."

Condiționarea nu vă poate duce decât până acum, deoarece există un punct în care timpul poate ajunge prea sus pentru ca corpul dvs. să poată termina să se termine.

Cât de fierbinte este prea cald pentru a face exerciții fizice în căldură?

Fiecare corp răspunde diferit la căldură, în funcție de cât de obișnuit se întâmplă să fie timpul ridicat. Dar toți ar trebui să fim atenți atunci când termostatul crește peste 90 de grade, potrivit Milton. „Exercitarea la temperaturi mai mari de 91.4 ° F poate crește riscul de epuizare a căldurii, care apare atunci când organismul nu este în măsură să mențină un flux de sânge adecvat la toate organe și pielea pentru termoreglare în același timp ”, spune ea. Semnele de epuizare a căldurii includ leșinul, oboseala și nu mai pot fi capabili să facă exerciții fizice, spune ea.

Semnele de epuizare a căldurii includ leșinul, oboseala și nu mai pot face exerciții fizice.

La aproximativ 92 de grade, temperatura dvs. internă va fi de aproximativ 98.6 până la 105 grade, spune Milton, și asta este vorba despre intervalul final pentru exercitarea căldurii fără a risca căldura. „[HADSTOKE] este și mai grav și este împerecheat cu prăbușirea și disfuncția sistemului nervos central-Confuzie, amețeli, comportament irațional, etc. Această situație necesită răcire imediată, ”avertizează Milton.

Cel mai bun mod de a evita astfel de simptome este prin a nu lucra la căldură extremă. Acest lucru ar putea însemna alegerea de a face exerciții fizice mai devreme sau mai târziu în zi, mai degrabă decât atunci când timpul este cel mai mare sau să stai în interiorul unei camere cu aer condiționat. Dar, de asemenea, doriți să vă asigurați că vă primiți corpul înainte, în timpul și după antrenamentele în aer liber pentru a vă asigura că este capabil să vă reglementați temperatura internă în ceea ce privește capacitatea sa.

Cum să vă pregătiți corpul pentru a face exerciții fizice în căldură

Într -un cuvânt: hidratați. „Înainte de exerciții fizice, bea întotdeauna două pahare de apă, apoi în timpul activității încearcă să bei patru până la șase uncii de lichide la fiecare 20 de minute și bea mereu din nou după ce ai terminat”, spune Jennifer Haythe, MD, un cardiolog de frunte și director de cardio-obstetrică la New York Presbyterian Hospital Columbia.

Deoarece unul dintre principalele moduri în care corpul tău se răcește este prin transpirație, pierzi apă prin pielea ta. Altceva pe care îl pierzi sunt în special electroliți-sodiu, spune Haythe. „Sodiul este unul dintre cele mai de bază minerale pe care corpul nostru trebuie să le finalizeze procesele fundamentale ale celulei."

Downing apă sau băuturi sportive cu electroliți este o modalitate de a -ți reface rezervele. „Doar să te temi de băuturile tale sportive care sunt adesea ambalate cu mult prea mult zahăr”, avertizează Haythe. „Verificați întotdeauna eticheta și căutați băuturi care oferă 14 grame de carbohidrați, 28 mg de potasiu și 100 mg de sodiu la 8 uncii.„Alimentarea cu alimente bogate în sodiu, magneziu și brânză de cabană asemănătoare cu potasiu, măsline, banane și sfeclă-ajutor.

În general, „pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierzi din cauza transpirației, înlocuiește -l cu cel puțin jumătate de litru de apă”, spune Milton. „Este posibil să fie nevoie să luați cu până la 20 la sută mai mult fluid decât de obicei.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.