Modul surprinzător întăriți-vă podeaua pelvină vă poate ajuta antrenamentele și mișcările de zi cu zi
Dacă podeaua pelvină este disfuncțională din orice motiv, DR. Sadauckas spune, atunci pelvisul tău nu este atât de stabil pe cât ar putea fi și vei fi mai puțin eficient în toate domeniile vieții. „De la mersul pe scări, la haltere, la încercarea de a sări sau de a muta cutii grele, dacă podeaua pelvină nu funcționează bine, veți vedea modele compensatorii de aplecare într -o parte sau de a avea o lungime neuniformă la rulare sau observând modele de purtare neuniforme pe pantofi sau șosete ”, spune ea.
4 exerciții pentru o mai bună stabilitate a podelei pelvine
1. Respirație relaxată
Stai pe un prosop rulat cu picioarele încrucișate sau lungi în fața ta. Concentrează -te pe relaxarea burtei și a podelei pelvine, astfel încât, cu fiecare inhalare, podeaua pelvină se extinde în prosop, apoi cu fiecare expirație, se recuperează pasiv înapoi. Continuați un minut.
2. Respirație susținută
Încă așezată pe un prosop, încearcă să -ți angajezi ușor abdomenul inferior, păstrându -mi podeaua pelvină și Gâtul relaxat cu fiecare inhalare. Eliberați pe expirație și repetați. Continuați un minut.
3. Kegels
Efectuați kegels (sus și jos) timp de un minut.
4. Plimbare monstru
Puneți o bandă de rezistență în jurul genunchilor, implicați -vă abs -ul, relaxați -vă podeaua pelvină și coborâți într -o poziție ghemuită (gândiți -vă la jumătate trecând peste toaletă). Țineți acest ghemuit, păstrați torsul vertical (fără a se înclina sau a se înclina) și faceți cinci pași spre stânga. Apoi, rămâneți jos și faceți cinci pași spre dreapta. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
Un alt mod minunat de a -ți antrena podeaua pelvină este Pilates. Iată un antrenament cu covorașul cu corp complet pentru a vă începe:
