Cu acest antrenament de 10 minute, vă veți consolida nucleul fără să-l realizați nici măcar

2. Alternând halos

Acest exercițiu te obligă să -ți angajezi miezul pentru a -ți menține corpul încă în timp ce rotiți o ganteră în jurul capului. Prindeți o singură greutate cu o mână pe oricare dintre capăt (sau, dacă nu folosiți greutăți, pur și simplu strângeți mâinile împreună) și rotiți -o în jurul capului pentru a crea un „halo.„Amintiți-vă să nu vă aruncați spatele în timp ce faceți acest exercițiu-este totul despre nucleu!

3. Sit-up-uri ponderate

Luați-vă standul standard la nivelul următor adăugând greutate în amestec. Întindeți -vă pe pământ, puteți alege să vă îndoiți picioarele (care este cea mai dificilă versiune a mișcării) sau să le păstrați drept (ceea ce este ușor mai ușor). După ce ați găsit poziția în care vă aflați cel mai confortabil, țineți greutatea pe podea deasupra capului, apoi ridicați -o spre cer, trăgându -vă corpul în timp ce mergeți. Desigur, puteți săriți greutatea și puteți face doar o situație obișnuită, dar rețineți că „o mulțime de oameni le este greu să facă sit-up-uri, dar uneori greutatea poate ajuta de fapt”, spune Summers.

4. Robinete de umăr

Începând într -o scândură înaltă, cu miezul tău angajat pentru a crea o linie dreaptă din partea de sus a capului până la fundul picioarelor, alternează atingerea fiecărei mâini la umărul opus. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți să luați această mișcare pe degetele de la picioare, fie pe genunchi-doar asigurați-vă că vă concentrați pe menținerea nucleului activat, astfel încât corpul dvs. să rămână nemișcat (fără șolduri care se balansează dintr-o parte în alta!).

5. Picioarele coboară

Această mișcare finală va lovi acele abs-uri scăzute. Începeți prin a vă așeza pe pământ, cu picioarele ridicate spre tavan pentru a crea un unghi de 90 de grade cu corpul superior (dacă menținerea lor dreaptă este prea dificilă, puteți să vă îndoiți genunchii pentru a face exercițiul ușor mai ușor). Folosiți -vă miezul pentru a coborî încet picioarele spre pământ, oprindu -vă înainte de a atinge podeaua, apoi folosiți -vă miezul pentru a le ridica înapoi pentru a începe.