Cel mai benefic bloc de yoga de sub radar pentru a ști

Câine orientat în jos: Pe o notă înrudită, puteți utiliza blocuri de yoga pentru câinele dvs. obișnuit în jos. „Unul dintre modurile mele preferate de a folosi două blocuri-la cea mai mică înălțime-este una sub fiecare mână pentru un câine orientat în jos”, spune Clifton Turner. „Acest lucru ajută la eliberarea presiunii din brâul de umăr, ceea ce îmi permite să mă concentrez pe maximizarea lungimii coloanei vertebrale. De asemenea, lungimea adăugată pe care o creează în brațele mele înseamnă că pășirea piciorului înainte pentru orice fel de poză cu mângâiere, cum ar fi semiluna sau războinicul doi, înseamnă.-

Poze de porumbei: „Îmi place să folosesc blocuri sub piept și frunte în porumbei-asta poate fi utilizarea noastră preferată absolută a blocurilor de yoga”, spune Miller. „Nu vei crede cât de profund ești capabil să dai drumul.-

Podul susținut: Miller spune că această utilizare a blocului de yoga este „destul de cerească.„Puteți încerca acest lucru plasând un bloc sub șolduri (îl puteți pune la orice înălțime de care aveți nevoie), apoi apăsați în picioare pentru a vă ridica șoldurile. Blocul de yoga poate fi folosit și la înălțimea sa cea mai înaltă pentru a face o expresie mai profundă a pozei.

Pește susținut: Mișcarea de yoga care îți extinde pieptul și gâtul, dar necesită o îndoire a gâtului. Pentru a scuti o parte din această tensiune, Miller recomandă să folosești un bloc de yoga sub cap în timp ce stai întins pe spate, iar altul sub umeri, astfel încât să te poți deschide fără a te întinde excesiv.

Poze așezate: Uneori, anumite poziții de yoga pot fi greu pe articulațiile tale. Aici pot intra blocuri de yoga, în special în poziții așezate, potrivit Clifton Turner. „Un bloc poate fi utilizat sub oasele Sitz în poze așezate, precum o poză ușoară pentru a crea spațiu pentru o înclinare pelvină anterioară, ceea ce permite flexorilor șoldului să se relaxeze și genunchii să se topească sub linia șoldului”, spune ea. „Sau puteți aluneca un bloc între glezne în timp ce stai în poză cu diamante, în timp ce elimină presiunea din articulațiile gleznei și genunchiului.-

Extinderea membrelor: La un nivel mai general, blocurile de yoga pot fi folosite pentru a se prelungi și a se întinde mai mult decât puteți face confortabil pe cont propriu. "De exemplu, dacă sunteți într -un pli înainte și degetele nu se conectează confortabil la podea, oamenii pot compensa fie rotunjindu -și spatele, fie luând o curbă adâncă în genunchi", spune Clifton Turner. „În schimb, puteți aluneca unul sau două blocuri sub vârful degetelor pentru a aduce terenul în sus, ceea ce permite coloanei vertebrale și hamstrings să rămână mult timp.„De asemenea, observă că o greșeală obișnuită pe care o vede în clasa de yoga este o aliniere greșită în care cineva se luptă să -și conecteze mâna de jos la podea în ceva de genul Triunghiului sau unghiul lateral extins. „Nu există niciun premiu pentru a atinge podeaua”, spune ea. „Plasarea unui bloc pe interiorul sau în exteriorul gleznei din față poate aduce solul în sus, astfel încât coloana vertebrală să poată rămâne mult timp de pe coroana prin coroană, mai degrabă decât să vă aruncați în talie.-

Pentru antrenament: Când înveți doar o poză sau în formare, Clifton Turner recomandă utilizarea blocurilor de yoga pentru a ajuta la aliniere. „Blocurile pot fi utilizate în scopuri de instruire prin, de exemplu, poziționarea blocului dvs. sub stern pentru a asigura alinierea corectă în timp ce treceți de la scândură mare la joasă, aka Chaturanga”, spune ea. Scuză -mă în timp ce prind niște blocuri.

Pentru a începe să te apleci, încearcă aceste poze de yoga așezate pentru o secvență care este * nu * glumă. Și lucrați prin aceste poziții de yoga care vă ajută să vă îmbunătățiți postura.