Lumea nu este 2d, iar antrenamentul tău nu ar trebui să fie nici

Plan transvers

Avionul transversal împarte, de asemenea, corpul în două jumătăți, dar îți separă torsul de picioare. „Mișcarea care urmează această linie se află în planul transversal, deci orice mișcare de tip rotație ar fi planul transversal”, spune Sykes. Twisturile rusești, zboară pieptul sau spatele și lungi transversale vizează toate acest avion de mișcare neglijat.

De ce trebuie să folosim antrenamente multiplanare?

Lumea nu este 2D, așa că nici antrenamentele noastre nu ar trebui să fie nici. „Trăim într-o lume tridimensională, așa că corpurile noastre au nevoie de capacitatea de a se deplasa eficient în toate cele trei dimensiuni. Acest lucru ne menține articulațiile și mușchii puternici și făcând ceea ce ar trebui să facă, prevenind modelele de compensare musculară care ne poate împiedica progresul și pot duce la dureri și leziuni cronice ”, spune Sykes. Încorporarea tuturor planurilor în formarea dvs. vă reduce astfel riscul de vătămare, vă îmbunătățește funcționarea de zi cu zi și promovează agilitatea.

Ceea ce este minunat în ceea ce privește antrenamentul tridimensional este faptul că se extinde cu mult dincolo de fizic și în psihologic și neurologic. „Cercetările au relevat faptul că mișcarea multidirecțională îmbunătățește conexiunea corpului dintre creier și mușchi, îmbunătățind sistemul nervos în timp, îmbunătățind modelele de ardere și permițând contracții musculare mai mari și mai puternice”, spune Sykes. În plus, atunci când variați direcțiile în care vă deplasați, evitați automat sau impuls. Efortul necesar pentru a se adapta mental la fiecare nouă direcție consolidează conexiunea minții-corp și, astfel, crește puterea musculară, potrivit cercetărilor publicate în Jurnal Științele vieții.

Cum să preveniți vătămarea folosind antrenamente multiplanare

Uite, nu vrem să te speriem, dar lipirea la mișcare într -un singur tip de avion poate duce la o serie de răni. Șeful dintre aceștia sunt problemele articulare și atrofarea mușchilor oblici și gluteali, ceea ce poate duce la probleme de compensare musculară, spune Sykes.

Dacă sunteți un alergător ca mine, de exemplu, iată exact cum mișcarea într -un singur avion poate face ravagii pe corpul dvs .: Dacă alergi doar în planul sagital, corpul tău se va lupta să te miști în mod adecvat și eficient în alte avioane fără Compensarea sau punerea stresului nejustificat pe un singur grup muscular, potrivit lui Sykes. Omitând antrenamentele transversale din rutina dvs. sau experimentați slăbiciune, laxitate sau rigiditate în planul transversal, poate duce la Achillestendonita, sindromul benzii iliotibiale și sindromul durerii patellofemorale.

Pentru a introduce noi avioane în rutina dvs. de rulare, Sykes recomandă exerciții transversale, cum ar fi lungi înainte cu o răsucire, lungi transversale, pasuri transversale și răsucire rusă așezată. Pentru mișcări ale avionului frontal, încercați plimbări cu bandă laterală, plimbări cu monstru cu bandă, scoici cu bandă, ghemuțe de pendul și pas lateral.

Iată calea corectă de a ghemui:

Adăugarea de dimensiune la antrenament nu trebuie să fie greu. Iată trei upgrade-uri pentru a-ți transforma lungi de bază într-o ardere a corpului complet. Și dacă vrei să lucrezi toate Mușchii tăi de bază (nu doar abs), iată cum să -i consolidezi pe toți.