Există 3 stiluri de a face față, cum este să cunoaștem a ta ar putea ajuta la ameliorarea stresului

Mai jos, aflați despre trei stiluri adaptive de coping care vă pot beneficia de fapt.

Cele 3 stiluri de a face față

În anii 1980, psihologii Richard Lazarus și Susan Folkman au identificat pentru prima dată că mecanismele de copiere sunt menite să servească unul dintre cele două scopuri principale: să rezolve problemele legate direct de stresor sau să diminueze emoțiile negative care provin de la stresor. De atunci, multe școli de gândire au apărut despre câte stiluri de a face față există. Pentru a menține lucrurile simple și de ajutor, mai jos găsiți trei stiluri principale de a face față și unele dintre mecanismele specifice care ar putea să se încadreze sub umbrela fiecăruia.

1. Coping orientat către sarcini

Această strategie necesită rezolvarea problemelor foarte active și concentrarea asupra lucrurilor pe care le poate sa controlul chiar și în perioade ca acestea. Când practic totul se simte în afara felului.

De exemplu, dacă atacul pornit Roe v. Wade Adăugați la stresul dvs., puteți rămâne informat într-un mod mai helpful, proactiv. Dacă simțiți confortul de la a ști ce se întâmplă și de a cerceta modul în care puteți ajuta, de exemplu, acesta este un loc minunat pentru a începe.

În propria viață, DR. Manly subliniază, de asemenea, că puteți începe să -și stabiliți obiective realiste și apoi să faceți pași pentru bebeluși spre realizarea lor.

2. Coping orientat către emoții

Ca un mod pasiv, dar potențial puternic de gestionare a stresorilor, acest stil de a face față apelează la mecanisme care au legătură cu controlul emoțiilor tale. S -ar putea să înceapă cu pur și simplu să -ți reformulezi experiența cu umor, să practici strategii de pozitivitate sau să îmbrățișeze recunoștința pentru aspectele vieții pe care situația pandemică nu le -a luat de la tine. (Știi, cum ar fi Mac și Cheese, și Netflix, și, poate, doar acele lucruri.)

Există, de asemenea, o mulțime de activități emotive de coping care pot ajuta la calmarea stresului nostru. DR. Manly sugerează activități creative, jurnaliști, meditarea, respirația profundă, jocul cu animale de companie și/sau petrecerea timpului în natură. Toate acestea sunt metode de coping axate pe emoții, fără efort, care să ne scadă nivelul de cortizol și să ne susțină sentimentul de bunăstare.

Dar, fiți atenți la modul în care folosiți rezolvarea problemelor orientate către emoții pentru a vă salva de a cădea în comportamente inadaptive pentru a „ușura durerea”.

3. Evitare

În linii mari, acest stil de a face față este despre ignorarea problemei. Poate că pare să se aerisească fără să încerci să găsești o soluție, să alocând un fel de vină de sine sau nu recunoaște că există o problemă în primul rând. De asemenea, ar putea include orice alte mecanisme de coping inadaptative, dacă redirecționează problema în exterior într -un mod distructiv.

Dacă sunteți cineva care se îndreaptă spre stilul de a face față, s -ar putea să beneficiați de încercarea unui mecanism numit „Crearea sensului.„Deși are sens despre această tragedie masivă în curs de desfășurare nici măcar nu se simte de conceput, este o strategie folosită în alte cazuri în urma traumelor colective trecute. De exemplu, un studiu a analizat metodele de coping ale 1004 de adulți la aproximativ șase săptămâni de la atacurile teroriste din 11 septembrie în Statele Unite și, deși două metode au dat efecte pozitive diferite, ceea ce înseamnă că a fost conectat la mai puțin suferință.

Așadar, faceți ceva suflet căutând pentru a intra în ceea ce voi (și toți) puteți câștiga din această situație din această situație. Enumerați toate posibilele pozitive și chiar garniturile de argint înguste care pot fi prezentate pe cealaltă parte. Și, știți, strategii precum meditația și somnul de calitate pot fi mecanisme utile.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.