Există o diferență între a dormi suficient și de a dormi *bine *-Ati cum să le faci pe ambele să se întâmple în acest nou an
Fie că te chinui să obții Enougdormi sau căutați să îmbunătățiți calitate din somnul tău în acest nou an, cunoașterea diferenței (și a efectelor fiecăruia) este esențială pentru abordarea obiectivului tău particular.
Deci ce-i într-adevăr diferența dintre a dormi suficient și de a dormi bine? Pentru a afla, am întrebat psihologul de somn și sănătate Dr. Joshua Tal, doctorat pentru a -l descompune.
„Dintr -o luare personală, ideea de„ somn suficient ”implică minimul (sau cea mai mică cantitate) de somn care permite o funcționare adecvată în timpul zilei”, DR. Spune Tal. „La o inspecție mai atentă, multe persoane cu„ somn suficient ”pot arăta în continuare semne de disfuncție, cum ar fi concentrația slabă, temperamentul scurt, un sistem imunitar mai scăzut sau o recuperare mai lungă în urma unui antrenament.”(Oamenii cu ceață creierului dau din cap.)
„„ Dormirea bine ”indică de obicei obținerea unei cantități adecvate de somn de calitate cu o seară înainte”, continuă el. „Acest lucru ar implica nu numai șapte până la nouă ore de somn, ci și cantități suficiente din etapa a doua, etapa a treia și REM Sleep pentru a ține cont de beneficiile fizice și mentale ale memoriei consolidate de somn, a abilităților cognitive îmbunătățite, a mușchilor reparați sau a unui Sistemul imunitar consolidat.-
Dacă nu sunteți sigur unde aterizați pe scara de dormit, nu vă faceți griji-dr. TAL are câteva sfaturi de somn ușor de urmărit, care pot ajuta la îmbunătățirea igienei somnului oricui, împreună cu unele elemente esențiale de susținere a somnului de la Walmart (magazinul unic pentru susținerea obiectivelor dvs. de wellness în 2022) care vă poate ajuta să vă ridicați rutina nocturnă.
Continuați derularea pentru mai multe sfaturi de dormit și reclame de produse.
1. Obțineți inventarul modului în care vă simțiți
Dacă literalmente adormiți la biroul dvs. sau doriți să vă puteți alătura copiilor dvs. în timpul somnului lor, acesta este un semn destul de bun, ceva este oprit cu somnul. Dar dacă vă simțiți lent în anumite momente ale zilei, rutina de somn ar putea să nu aibă nevoie de o schimbare drastică.
„Imediat după ce te trezești și după prânz, este normal să te simți somnoros”, dr. Spune Tal. „De cele mai multe alte ori pe parcursul zilei, dacă te simți alert, reîmprospătat și„ ca tine ”."
În acele zile în care nu te simți ca tine, există câteva suplimente care îți pot oferi un anumit sprijin. Seara, puteți încerca Ashwagandha, despre care se știe că promovează un somn mai bun și sentimente de calm susținând răspunsul la stres al corpului.
Pentru o asistență în timpul zilei, încercați să adăugați un probiotic la rutina dvs. Nu pentru a obține prea științific, dar studiile au arătat că probiotice și un microbiom sănătos pot susține niveluri sănătoase de serotonină, melatonină și cortizol, toate contribuind la calitatea somnului, precum și la sentimentele generale de bunăstare.
2. Acordați atenție timpului
Este ușor să parcurgeți mișcările navetelor de dimineață, al întâlnirilor de la jumătatea zilei și al interacțiunilor de noapte târzie, fără să vă dați seama cât de puțin ați pus deoparte pentru voi. Pentru ca programul dvs. să funcționeze în jurul nevoilor dvs. de wellness, DR. Tal sugerează să creezi obiceiuri zilnice care să -ți permită corpul să știe când este timpul să te trezești și când este timpul să te termine.
„Setați o alarmă [dimineața] pentru aceeași oră în fiecare zi, inclusiv weekendul”, oferă o sugestie pentru îmbunătățirea calității somnului. „[Pentru a susține somnul suficient,] setați o alarmă la culcare și petreceți 30 până la 60 de minute lichidând și făcând o rutină relaxantă la culcare.-
Susțineți ambele rutine cu un ceas de alarmă care vă pregătește pentru odihnă cu caracteristici de simulare a apusului de soare și a răsăritului. Și pentru a folosi cu adevărat tehnologia în favoarea ta, apuca un smartwatch care te poate ajuta să-ți gestionezi momentele de eliminare și să urmărești cât de bine dormi.
3. Creați un mediu fără presiune
Credeți -vă sau nu, atmosfera dormitorului dvs. poate contribui dacă vă odihniți o noapte bună, motiv pentru care reînnoirea spațiului de dormit este unul dintre dr. Sfaturile lui Tal pentru îmbunătățirea calității somnului. „Creați un mediu relaxant în dormitor”, spune el. „Liniștit, rece și întunecat."
Pentru a aplica acest sfat, începeți prin ridicarea așternutului. Schimbați un set de foi de percale ușoare, moi, făcute cu bumbac organic, care este mișto la atingere și adăugați o matlasă respirabilă pentru acea temperatură dreaptă. Și dacă doriți cu adevărat să oferiți camerei dvs. o reînnoire restauratoare? Actualizați -vă rama de pat la un pat modern de platformă, veți fi încântat să vă scufundați în fiecare seară.
Cel mai important lucru de reținut este că spațiul și abordarea dvs. de somn ar trebui să fie calmante, nu care să inducă stres. „Nu te presa să dormi”, dr. Spune Tal. „Ai încredere în corpul tău și vei primi somnul de care ai nevoie.-
Doriți mai multe elemente esențiale de stimulare a sănătății? Consultați magazinul de Anul Nou al lui Walmart pentru tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta obiectivele de wellness anul acesta.
Fotografie de top: Getty Images/Westend61
